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Krafttraining Zusammenfassung

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Kurs
Sport

Hochschule
Gymnasium

Inhalte: Bedeutung der Kraft für den Sportler / Faktoren die den Kraftzuwachs beeinflussen / Krafttraining im Kindes und Jugendalter / In den verschiedenen Altersstufen / Methoden des Krafttrainings / Praxisbeispiele Krafttraining / Risiken / Maximalkraft / Schnellkraft/ Kraftausdauer / Wiedergewi...

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Typ Zusammenfassung

Hochschule Mittelschule
Studium Gymnasium
Kurs Sport
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Perfektionierung technisch konditionelle Fähigkeiten
-

Bessere Belastbarkeit 12 - B .

Plyo metrisches Training )
Zusatz
training ( Training kleinerer Muskelgruppen )

Ergänzungstraining ( unterentwickelte Muskeln kräftigen)
Verletzungsprophylaxe ( Schutz Bewegungsapparat Dys balancen ausgleichen )
,

Kraft ausdauer

maximal Kraftausdauer schnell Kraft ausdauer

Start Kraft
maximal Kraft Explosivkraft schnell Kraft

Trainings häufigkeit mind 3 Mal
.

pro Woche

Ernährung hoher Eiweißanteil
Einseitige / beidseitige Kontraktionen Kraft höher bei uni lateralen I
einseitigen ) Muskel Kontraktionen

Ausgangsniveau Zu Beginn höchste Zuwachsraten

Erwerbsgewinn schnell erworbene Kraft =
schnelle Atrophie ( Rückbildung ) über Jahre erworbene Kraft =

,

langsame Rückbildung

, NOTWENDIGKEIT

Präventiv Schäden
gegen Haltungs
Osteoporose 98% Knochen dichte im Kindesalter erworben ( Frakturprophylaxe )
Vermeidung von ,

kein Erreichen der potentiellen Leistungsfähigkeit ( mangelnde Reize)

}
ALTERSGEMÄß Vermeidung Überbeanspruchung Skelett -

keine ZU früh zei
Kinder & Jugendliche : elastische Knochen weniger belastbar
System / Wirbelsäule
-

,

Verknöcherung zwischen 17-20 Jahre
tige Spezialisierung

Kindesalter :
geringer Unterschied zwischen Östrogen und Testosteron

Testosteron bei erhöhte Trainierbarkeit und Muskel aufbau
Pubertät :
Anstieg Jungs ,
starke anabole
Wirkung
Männliche Jugendliche 10% mehr Muskeln Frauen haben weniger Testosteron t mehr Fettgewebe
,

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