In dieser Zusammenfassung wurde das sechste Kapitel des Schulbuches „Fit sein durch Ausdauer und Kraft“ zusammengefasst. Der Titel dieses Kapitels war „Bewegung, Gesundheit, Körpergewicht“. Hierbei wurden alle relevanten Inhalte des Themas Stichpunkt artig dargestellt.
VI. Bewegung, Gesundheit, Körpergewicht
1.Wie viel Bewegung ist erforderlich?
GesundheitGesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens
und nicht nur das Freisein von Krankheit und Gebrechen
Messung gesundheitlicher Wirkungen
Verbesserung von Ausdauer/-Kraftfähigkeiten, Gesundheit im physischen und psychischen Bereich kann von
gesundheitlichem Nutzen sein (intensive Wechselwirkungen zwischen allen drei Bereichen)
Wissenschaftliche Untersuchungen befassen sich mit physischen Wohlbefinden
Gesundheitlicher Nutzen beginnt bei schon bei jeder Verbesserung einer Organfunktion
In Wissenschaft Sterbe und Erkrankungsrate als Messgröße für gesundheitliche Wirkung
Std Sport pro Woche senkt Risiko einer Herzerkrankung um 15% zwei Stunden 40%
In Europa ca. 10% aller Todesfälle auf Gesundheit zurückzuführen
Quantifizierung sportlicher Aktivitäten
Um vielfältige Bewegungsmöglichkeiten miteinander vergleichen zu können wird der zusätzliche
Sauerstoffbedarf genutzt
Der zusätzliche Sauerstoffbedarf wird auf den Bedarf in
Ruhe pro kg Körpergewicht bezogen
Dieser Ruhebedarf wird auch Metabolisches Äquivalent
(=MET) bezeichnet
Bei Mann ein MET ca. 1kcal pro Stunde und kg
Körpergewicht, bei Frau ein MET ca.0,9 kcal
Für gesundheitliche Wirkung muss Intensität der
körperlichen Aktivität ca. 3-6 MET betragen
Diese Bewegungsintensität mindestens 30 Minuten pro
Tag (an fast allen Tagen der Woche)
Vorteil, dass sich
Bewegungsaktivität einer Woche
über Addition der MET Werte
ausrechnen lässt
Für gesundheitlichen Wert sechs
Tage in der Woche 13,5 MET
Stunden empfohlen
Wie diese 13,5 MET Stunden ist
egal, Belastung zählt aus
gesundheitlich sinnvoll, sobald sie
über 3 MET liegtBewegen wo
man sich kann
MET Stunden nur über
Alltagsaktivitäten zu erreichen jedoch sehr schwergezielt für Bewegungsaktivität Zeit nehmen, verbessert
dann meistens gleichzeitig noch die Fitness
2.Bewegung und Körpergewicht
Immer mehr Menschen werden/sind übergewichtiggesundheitliche
Schäden sind die Folge
viele Programme entwickelt zur Verringerung der
Nährstoffaufnahme/Änderung des Essverhaltens
Energieverbrauch sinkt immer weiter wohingegen die kcal Aufnahme immer
weiter steigt
Allein durch Reduktion von Nahrungsaufnahme ist abnehmen sehr
schwergenetisch festgelegte Regulationsvorgänge sind das Problem
(früher mussten Menschen in der Lage sein sich schnell Fettpolster
anzufressen, wenn genügend Nahrung vorhanden ist)
Anderer Grund warum Sport wichtig ist zum Abnehmenweniger Bewegung führt zu geringerem
EnergiebedarfVerringerung der Nährstoffaufnahme folglich nicht so effizient
Um also Körpergewicht auf Dauer zu reduzieren sollte man die Nährstoffaufnahme verringern und den
Energieverbrauch erhöhen
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