Bij de KNGU kun je een opleiding doen tot trainer-coach niveau 3. In de fundamentfase komt een moeilijk onderwerp aan bod: trainingsleer & blessurepreventie. In dit document staat alles samengevat.
Botten
De botten en gewrichten vormen de harde delen van het lichaam. De spieren, pezen en
zenuwen behoren tot de zogenaamde weke delen van het lichaam.
Botten beginnen normaal te verbenen (kalkrijker en harder worden) op jonge
tienerleeftijd en alle botten zijn volledig verbeend rond het 20e levensjaar. De juiste
belasting van bot door inspanning is essentieel voor een gezonde botgroei.
De inspanning vergroot het bot in botbreedte en de botdichtheid. Hierdoor neemt de
sterkte van het bot toe en dit beschermt op latere leeftijd tegen osteoporose (botten
worden kwetsbaarder). De periode voor de puberteit is de beste tijd is om de botbreedte
en -dichtheid door inspanning te vergroten.
Groeischijven
Botten zijn opgebouwd uit schors (aan de buitenkant van het bot) en merg (aan de
binnenkant van het bot). Aan beide uiteinden van het bot bevinden zich bij kinderen de
groeischijven. De groeischijven bestaan uit kraakbeen.
Tijdens de puberteit treedt plotseling een explosieve lengtegroei op. In deze periode gaan
de groeischijven langzamerhand verbenen. Tijdens de groeispurt groeien niet alle
lichaamsdelen even hard, en kan het best zijn dat een sporter ineens een stuk coördinatie
kwijt is. Er moet een nieuwe balans gevonden worden.
Groeischijven zitten onder andere in de knieën, bij de hielen, in de polsen, ellebogen en in
de schouders. Tijdens de groei zijn dit kwetsbare punten in het lichaam van een kind die
makkelijk geïrriteerd raken.
Groeischijfirritatie
1. Wanneer er meer aan pezen getrokken wordt door intensief sporten met zware
belastingen en veel herhalingen.
2. Soms groeien de botten sneller dan de pezen, waardoor spanning op de pezen
toeneemt.
Een veel voorkomende sportblessure bij kinderen is een blessure ter hoogte van
de aanhechting van de pezen aan de groeischijven.
Knieblessure: waarbij de pees die over de knieschijf loopt zoveel spanning heeft
dat er structureel aan zijn aanhechting getrokken wordt.
Blessure aan de achillespees: deze pees komt tijdens de groeispurt regelmatig
onder spanning te staan.
3
Alle Vorteile der Zusammenfassungen von Stuvia auf einen Blick:
Garantiert gute Qualität durch Reviews
Stuvia Verkäufer haben mehr als 700.000 Zusammenfassungen beurteilt. Deshalb weißt du dass du das beste Dokument kaufst.
Schnell und einfach kaufen
Man bezahlt schnell und einfach mit iDeal, Kreditkarte oder Stuvia-Kredit für die Zusammenfassungen. Man braucht keine Mitgliedschaft.
Konzentration auf den Kern der Sache
Deine Mitstudenten schreiben die Zusammenfassungen. Deshalb enthalten die Zusammenfassungen immer aktuelle, zuverlässige und up-to-date Informationen. Damit kommst du schnell zum Kern der Sache.
Häufig gestellte Fragen
Was bekomme ich, wenn ich dieses Dokument kaufe?
Du erhältst eine PDF-Datei, die sofort nach dem Kauf verfügbar ist. Das gekaufte Dokument ist jederzeit, überall und unbegrenzt über dein Profil zugänglich.
Zufriedenheitsgarantie: Wie funktioniert das?
Unsere Zufriedenheitsgarantie sorgt dafür, dass du immer eine Lernunterlage findest, die zu dir passt. Du füllst ein Formular aus und unser Kundendienstteam kümmert sich um den Rest.
Wem kaufe ich diese Zusammenfassung ab?
Stuvia ist ein Marktplatz, du kaufst dieses Dokument also nicht von uns, sondern vom Verkäufer renskewakkerman. Stuvia erleichtert die Zahlung an den Verkäufer.
Werde ich an ein Abonnement gebunden sein?
Nein, du kaufst diese Zusammenfassung nur für 5,99 €. Du bist nach deinem Kauf an nichts gebunden.
