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Zusammenfassung Trainingsprinzipien
Trainingsprinzipien (Trainingsprinzipien)
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TRAININGSPRINZIPIENAllgemeine Gesetzmäßigkeiten des
Trainings
Krafttraining Kraftzunahme Festigkeit und Belastbarkeit Sehnen
= ,
höhere von Bänder ,
,
Knochen ,
Ver
Herzinfaktrisiko
Ausdauertraining niedriges , erhöhte Adrenalinproduktion bessere
Durchblutung
-
,
Qualitätsprinzip
Prinzip Belastungszusammensetzung
richtigen
Reizschwe
Intensität-Anstrengungsgrad für max Leistungsfähigkeit .
,
umso trainierter umso höher
Dichte Pause Konstanter Intensität
zwischen einzelnen
Belastungskomponenten bei bewir
=
,
Umfang
= Summe aller
Trainingseinheiten
Dauer-Reizserie (Anzahl
Wiederholungen) oder Einzelreiz (Strecke , Zeitdauer
Homöostase
dynamisches Gleichgewicht zwischen
Leistungsniveau des Körpers und den
Belastun
t
Superkompensation
M
Belastungsreize führen zu
Anpassungsreaktionen ,
ver
Rückkehr über
Ausgangsniveau
Superkompensation Hinweis Zukunft
= In soll eine
gleiche Belastung
zu
lange Pausen-Leistungsniveau geht
Wiederherstellung zu kurze Pausen
=
Übertraining
Ermüdung
-
Krafttraining
= Belastungspause
72 Stunden
Ausdauertraining-Belastungspause 36 Stunden
bei Trainierten können auch die Zeiten halbieren
weitere Faktoren können Zeiten positiv beeinflussen-Auslaufen Schlaf,
die ,
Massagen ,
...
Training hat nur eine positive Wirkung und führt somit zu einer
Verbesserung des
Leistu
und die
wenn die
Belastung Erholung optimal zusammengesetzt werden
Reizschwellengesetz
Reizschwelle wird
Training ist nur dann Wirksam ,
wenn Kritische überschwitten
untrainierten 30 %
Leistungsvermögens
>
seines
-
70 %
trainierten
Leistungsvermögens
>
seines
-
Prinzip
S
des
trainingswirksamen Reizes von um-ang und Intensität bestimmt
Es
gilt= hoher
Umfang niedrige Intensität Überschreitung Reizschwelle
-
geringer Umfang hohe Intensität
-
direkt (Muskelfaserriss)
hohe
Belastung kann den Körper schaden
-
zu
Trainierbarkeit und und
Leistungsfähigkeit
mit Abfall Sportl
Ca .
25 Jahren beginnt des .
Leistungsvermögens
regelmäßige Bewegung ab diesem Alter immer
wichtiger
Ausdauer und Kraft trainieren
lassen sich im Alter
gut
altersbedingte Leistungseinbußen Herz Kreislauf Atmung
von , ,
, ...
können so
entgegengewirkt werden
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