Case
Case uitwerking Fitnesstrainer A Fitnesstrainer A cursus, ISBN: 9789081423212
- Course
- Institution
- Book
Dit is lesvoorbereidingsformulier 2 van fitnesstrainer A
[Show more]
Connected book
Book Title:
Author(s):
- Edition:
- ISBN:
- Edition:
Seller
Follow
moke114
Reviews received
Content preview
3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLIversie september 2017
Bijlage 3.6 - Lesvoorbereidingsformulier (LVF)
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) Naam Trainer: Ramon Toulouse Naam Klant: Piet Janssen
DATUM en TIJD les/training 1-3-2019 12:00u
Les / trainingsdoelstelling korte termijn Doelstelling voor over 4 weken
Motorisch:
S: De klant krijgt geleerd om te trainen met losse dumbells voor het hele lichaam en 3 cardio machines en ze juist uit te
voeren. En het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Het verminderen van lichaamsgewicht.
M: Over 4 weken 4 tot 6 kg minder lichaamsgewicht. En de krachtoefeningen voor het hele lichaam kunnen uitvoeren op 35% 1
RM en cardio op 65% HFmax.
A: De klant voert de oefeningen op een juiste manier uit zoals beschreven in de LVF.
R: Dit is voor de klant haalbaar omdat hij op fitness niveau 1 traint. Alleen de intensiteit gaat met 5% omhoog
T: De lessen worden 2 keer per week gegeven, 4 weken lang.
Cognitief:
S: De klant weet na deze 4 weken hoe hij moet trainen op machines en ook oefeningen met dumbless voor kracht voor het hele
lichaam en cardio. En kan ze juist uitvoeren.
M: Over 4 weken is de klant 4 tot 6 kg lichaamsgewicht kwijt. En kan de krachtoefeningen uitvoeren op 35% 1 RM en cardio op
65% HFmax.
A: De klant voert de oefening goed uit.
R: Dit is haalbaar voor de klant, omdat hij een beginnende sporter is. En de intensiteit maar 5% omhoog gaat.
T: 2 keer per week trainen is genoeg voor de klant.
Sociaal:
S: De klant doet deze oefeningen 4 weken lang en na de 12 e week worden de oefeningen weer aangepast om het leuk te laten
voor de klant.
M: Het resultaat als beschreven bij motorisch helpt de klant ook om te blijven trainen.
A: De klant vind de oefeningen leuk, omdat hij resultaat boekt.
R: De doelen voor die 4 weken zijn voor hem te halen.
T: De klant kan die 2 keer per week goed combineren met werk en is ook goed voor de sociale contacten.
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 1
085-4869150 | e-mail: opleidingen@nlactief.nl | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
Doelstelling voor over 16 weken
Motorisch:
S: De klant krijgt geleerd om 7 krachtoefeningen op machines, met dumbells, met barbells en cables voor het hele lichaam te
doen en cardio machines en ze juist uit te voeren. En het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Het verminderen van
lichaamsvet.
M: Over 16 weken 10 tot 12 kg minder lichaamsvet. En de 7 krachtoefeningen kunnen uitvoeren op max. 45% 1 RM en cardio
op 75% HFmax.
A: De klant voert de oefeningen (vaste en losse apparatuur) op een juiste manier uit zoals beschreven in de LVF.
R: Dit is voor de klant haalbaar omdat hij op fitness niveau 1 begint. Hij blijft die 16 weken in fitness niveau 1 maar krijgt wel
steeds andere oefeningen aangeleerd (zoals oefeningen met dumbells enz.) en de intensiteit gaat iedere 4 weken omhoog met
5%
T: De lessen worden 2 keer per week gegeven. Elke 4 weken word de intensiteit verhoogt en na 4 weken worden de
oefeningen aangepast.
Cognitief:
Trainingsdoelstelling lange termijn S: De klant weet na 16 weken hoe hij moet trainen op machines, maar ook met losse apparatuur voor krachtoefeningen en
cardio. En kan ze juist uitvoeren.
M: Over 16weken is de klant 10 tot 12 kg lichaamsvet kwijt. En kan de krachtoefeningen uitvoeren op 45% 1 RM en cardio op
75% HFmax.
A: De klant voert de oefening goed uit.
R: Dit is haalbaar voor de klant, omdat hij een beginnende sporter is.
T: 2 keer per week trainen is genoeg voor de klant. Per 4 weken wordt de intensiteit verhoogt en per 4 weken worden ook
andere oefeningen gedaan.
Sociaal:
S: De klant doet deze oefeningen 16 weken lang en om de 4 weken worden er ook andere oefeningen gedaan om het leuk te
laten voor de klant. (Met losse apparatuur)
M: Het resultaat als beschreven bij motorisch helpt de klant ook om te blijven trainen.
A: De klant vind de oefeningen leuk, omdat hij resultaat boekt.
R: De doelen voor die 16 weken zijn voor hem te halen.
T: De klant kan die 2 keer per week goed combineren met werk en is ook goed voor de sociale contacten.
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 2
085-4869150 | e-mail: opleidingen@nlactief.nl | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch: N.v.t.
Cognitief:
N.v.t.
Sociaal-affectief: N.v.t.
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Leeftijd: 30
Gewicht: 82
Sportachtergrond: Het is een beginnende sporter. Heeft nu 4 weken ervaring met fitness. En zit in fitnessniveau 1. Heeft al
getraind met machines en cardio gedaan en heeft hier al wat kennis van.
Motorisch:
Fysieke gesteldheid: Is gezond. En voelt zich fitter dan 4 weken geleden. Klant is ook 3 kilo afgevallen
Gevolgen voor de trainer en trainingen: De sporter heeft nu 4 weken ervaring met fitness, dus er zijn al wat dingen die hij geleerd
heeft. Maar moet er wel rekening mee houden dat hij nog steeds een beginner is.
Kennis betreft fitness: 4 weken ervaring met fitness
Cognitief:
Gevolgen voor de trainer en trainingen: De klant kent nu al wat oefeningen , maar krijgt ook nieuwe geleerd. Dus moet er toch
rekening mee houden dat ik alles duidelijk uitleg.
De klant heeft al vertrouwen in mij en vind het ook leuk om te trainen. Hij heeft ook al wat vertrouwen op gebouwd in het
Sociaal-affectief:
trainen, doordat hij al 4 weken aant sporten is.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch: Leeftijd: 34
Gewicht: 85
Sportachtergrond: Ik doe al 27 jaar aan karate en heb hierin een 4 de dangraad. Geef ook al 11 jaar les in het karate. Doe ook al 19
jaar aan fitness
Fysieke gesteldheid: Ben erg sportief door de jarenlange sportervaring.
Gevolgen voor de trainer en trainingen: De klant kan veel leren van mij door de kennis die ik heb. Maar ben wel een beginnende
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 3
085-4869150 | e-mail: opleidingen@nlactief.nl | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
trainer in het fitness. Maar door de 4 weken die ik met de sporter getraind heb, gaat het wel goed.
Kennis betreft fitness: 19 jaar ervaring
Gevolgen voor de trainer en trainingen: Veel kennis maar ben wel een beginnende trainer, maar door de lessen die ik gegeven
Cognitief:
heb, gaat het me wel al makkelijker af.
Sociaal-affectief: Ben heel rustig, maar ben wel altijd vriendelijk. Heb veel zelfvertrouwen in fitness en karate. En wil de mensen iets leren.
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Bijzonderheden: Er gaat nu getraind worden met losse apparatuur
Trainingsruimte: Fitnesszaal
Algemeen:
Materialen: Dumbells, hartslagband, matje.
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) Naam Trainer: Ramon Toulouse Naam Klant: Piet Janssen
DATUM en TIJD les/training 1-3-2019
Lesnummer
2
Les / trainingsopdracht Een programma voor 4 weken waarbij gebruik wordt gemaakt van dumbells (week 5 t/m 8)
Doelstelling voor deze les: De klant leren om 7 krachtoefeningen te doen in kern A en in kern B 2 cardio oefeningen te doen.
Kern A; Week 5 t/m 8 : 35% 1RM Kern B; Week 5 t/m 8: 65% HFmax.
Motorisch: 7 krachtoefeningen met dumbells te leren voor zowel alle spiergroepen en cardio
Les / trainingsdoelstelling
Cognitief: Het weten welke oefeningen hij doet met dumbells en voor welke spiergroep ze zijn. En dat geld ook voor het cardio.
Sociaal: De training leuk laten vinden doordat er verschillende oefeningen zijn. Maar ook met de klant te praten
Trainingsmethode Extensieve intervalmethode en cardio
Trainingsintensiteit Warming up: Kern A: Kern B: Cooling down:
F: 2 x p/w F: 2 x p/w F:2xp/w F:2 x p/w
I: 55% HFmax. I: 35% 1RM I:65%HFmax. I: 50% HFmax.
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 4
085-4869150 | e-mail: opleidingen@nlactief.nl | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
T: 10 min. T: 20 min. T:20 min. T: 10 min.
T: Cardio T: Kracht T: Cardio T: Cardio
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN/WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN
ORGANISATIEVORMEN
Aanwijzingen van de lesgever Van de deelnemer
Warming up Warming up Fiets Warming up Fiets Warming up Fiets
Algemeen Algemeen Algemeen Algemeen
F: 2x p/w -Ik leg de klant uit welke oefening hij gaat -Hij weet wat het doel is van de -Ik blijf naast de klant staan.
I: 55% HFmax. doen voor de warming up. warming up. -Ik praat duidelijk en verstaanbaar
T: 5 min. -Hij kent deze oefening van de vorige lvf. -De klant weet hoe de fiets ingesteld tegen hem.
T: fiets -Ik laat het de klant zelf doen. moet worden.
-Hij weet op welke intensiteit hij moet -De klant weet de juiste techniek en
Fiets: fietsen en hoe lang. waar hij op moet letten.
-En ik laat hem eraan denken dat hij de -De klant weet waar hij de hartslag kan
- Stel zadel in op heuphoogte fiets moet schoonmaken met desinfectie aflezen en hoe die rond de 55% HFmax. Klant ik
- Handgrepen vastpakken en armen spul voor de hygiëne. blijft.
licht gebogen houden -De klant weet hoe lang hij dit moet
- Houd spanning op de buik doen en de intensiteit.
-En weet ook dat hij de fiets moet
schoonmaken na gebruik.
Warming up
Specifiek
F: 2x p/w Warming up Warming up Warming up
I: 55%HFmax. Specifiek Specifiek Specifiek
T: ca. 5 min. -Ik leg de klant uit dat we een paar -De klant weet waarom we deze -Ik doe dit samen met de klant.
T:- Armen losgooien voorwaarts en oefeningen doen als warming up. oefeningen gaan doen en waarom ze -We doen dit in de fitnesszaal waar we
achterwaarts. -Ik doe de oefeningen samen met de wat moeilijker gemaakt worden. wat plek hebben en niemand in de weg
-Squats (Bw) klant en maak ze iets moeilijker. lopen.
-Push ups
-Planking
Klant ik
Armen losgooien (voorwaarts en
achterwaarts):
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 5
085-4869150 | e-mail: opleidingen@nlactief.nl | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
-Armen gestrekt naar voren bewegen Armen losgooien: Armen losgooien:
en dan cirkels maken. Dit op een rustig Armen losgooien: -De klant leert hoe hij deze oefening -We staan in de fitnesszaal waar
tempo. We maken 10 cirkels. Daarna -Dit doen we samen en praat duidelijk moet uitvoeren. niemand last van ons heeft.
doen we dezelfde beweging en ook 10 met de klant zo dat hij goed begrijpt wat -En weet ook hoe vaak hij dit moet -We staan dicht bij elkaar, waardoor we
keer achterwaarts. Dit dan nog een hij moet doen. doen. dit goed samen kunnen doen.
keer herhalen.
Squats(Bw)+wall sit: Squats(Bw)+wall sit: Squats(Bw)+wall sit: Squats(Bw)+wall sit:
Ga heupbreedte staan. Voeten wijzen -Ik doe de oefening samen met de -De sporter weet wat hij moet doen en -Deze oefening doen we ook samen.
recht naar voren. Hoofd recht naar sporter. kan deze oefening hierna alleen -Ook hier staan we dicht bij elkaar in
voren en naar voren kijkend. Handen -Ik vertel hem ook dat we nu meer uitvoeren. een vrije ruimte.
voor de borst. Doorzakken tot de herhalingen gaan maken. -Hij leert nu ook dat als hij rust heeft -Hier gaan we ook dicht bij een muur
knieën 90 graden zijn. En dan weer -Ik leer hem dat als hij 20 herhalingen tussen de series in dat hij dat ook kan staan.
omhoog komen. Dit doen we 20 keer. gemaakt heeft dat hij dan in de benutten met een oefening.(In dit geval
Dan gaan we als we die eerste serie squatpositie blijft staan met de rug tegen dus met de rug tegen de muur met
hebben gemaakt met de rug tegen de de muur voor 20 sec. benen op 90 graden
muur staan en dan houden we vast in Klant ik
de squat positie (wall sit) met de
knieën op 90 graden 20 sec lang en
dan doen we nog eens 20 herhalingen.
Hierna nog een keer de wall sit doen.
Push ups: Push ups:
Push Ups: -Ik vertel hem dat we hier ook meer -De sporter weet hoe hij de oefening Push ups:
Ga op handen en voeten staan. Benen herhalingen gaan doen. moet uitvoeren. -Deze oefening doen we samen.
gestrekt en armen gestrekt. Handen -En ik vertel ook dat als er 20 herhalingen -En weet waar hij op moet letten. -Deze oefening doen we op een matje.
onder de schouders. Op gemaakt zijn de sporter dan in de -Hij leert nu ook dat als hij rust heeft -Dit doen we naast elkaar.
schouderbreedte. Dan doorzakken tot beginpositie blijft voor 10 sec. en dan nog tussen de series in dat hij dat ook kan
bijna aan de grond. En dan weer een keer 20 herhalingen maakt. benutten met een oefening.(In dit geval
omhoog komen. Dit 20 keer. 10 sec. -Ik doe de oefening samen met de de beginpositie vasthouden)
blijft hij dan in de beginpositie(armen sporter. Klant ik
gestrekt en benen gestrekt) en dan
nog eens 20 keer.
Planking: Planking: Planking:
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 6
085-4869150 | e-mail: opleidingen@nlactief.nl | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
Planking: -De sporter weet hoe de oefening -Deze oefening doen we ook op een
Ga op de grond liggen op de buik en -Ik doe de oefening voor en dan doen we uitgevoerd moet worden. matje.
op de onderarmen waarbij de armen het samen waardoor hij de juiste houding -Waar hij op moet letten. -En dit doen we ook weer samen, naast
op 90 graden onder de schouders zijn aangeleerd krijgt. -En waarom de sporter nu niet meer de elkaar, zodat hij goed kan kijken voor de
en dan omhoog komen. Maar nu -Ik vertel hem waarom we deze oefening oefening uitvoert met de knieën op de uitvoering, omdat we hier niet meer op
komen ook de knieën van de grond niet meer doen met de knieën op de grond. de knieën blijven tijdens de oefening.
omhoog, waarbij de benen gestrekt grond.
zijn. De buik moet goed aangespannen -En dat we dit nu 20 sec. gaan
zijn. Dit wordt dan 20 sec gedaan en vasthouden.
dat wordt na 20 sec rust nog een keer
gedaan.
Klant ik
Kern A kracht Kern A kracht Kern A kracht Kern A kracht
F:2x p/w -Ik vertel de klant wat we voor -De klant weet welke oefeningen voor -Ik doe de oefeningen allemaal voor en
I:35%1RM oefeningen gaan doen, het aantal welke spiergroep is. laat hem zien waar hij op moet letten.
T:28hh, 1 serie, 90 sec. rust herhalingen, hoeveel series en hoe zwaar. -Hoe de oefening juist uitgevoerd moet -Dan laat ik hem de oefening zelf doen
T:-Dumble bench press -Ik laat hem zien hoe de oefening met worden. en blijf ik bij hem staan.
-Bent over two dumbell row dumbels uitgevoerd moet worden en doe - Hoeveel series en herhalingen hij
-Crunches hem de oefening voor. maakt.
-Dumbell shoulder press -En leg hem uit waarom hij met dumbells
-Dumbell biceps curl gaat trainen.
-Seated triceps press -Dan laat ik hem de oefening zelf doen en
-Dumbel squat blijf bij hem staan, zodat ik hem
aanwijzingen kan geven.
Dumble bench press: Dumble bench press: Dumble bench press: Dumble bench press:
-Ga op een vlak bankje liggen met een -Ik loop met de sporter naar de dumbels -De sporter leert hoe hij de oefening -Ik doe dit de sporter voor en blijf bij
dumbbell in iedere hand. en leg hem uit welke spiergroep we gaan correct moet uitvoeren. hem staan.
-Voeten plat op de grond. trainen. - -Hij leert ook voor welke spiergoep deze -Dan laat ik hem de oefening zelf
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 7
085-4869150 | e-mail: opleidingen@nlactief.nl | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
-De palmen van de handen dienen uitvoeren.
naar binnen te wijzen. Ik pak het juiste gewicht voor hem en doe oefening is. -Als hij op het bankje ligt, ga ik dicht
-De dumbbells ter hoogte van de de oefening voor en daarna laat ik hem -En hij weet ook waarom we nu met achter hem staan.
schouders draai je de palmen van de zelf de oefening uitvoeren. dumbels gaan trainen.
handen naar buiten toe ter hoogte -Ik let op de juiste houding en de juiste
van de zijkant van de borst. De techniek.
bovenarm en onderarm in een hoek -Ik blijf bij hem in de buurt als hij de
van 90 graden. oefening uitvoert. Klant ik
-Uitademen en breng de dumbbells
met behulp van de borstspieren
omhoog.
-Druk de dumbbells omhoog tot de
armen volledig uitgestrekt zijn en span
de borstspier aan.
-De dumbbells mogen elkaar niet
raken.
-Laat de dumbbells dan weer zakken
naar de beginpositie. Bent over two dumbell row:
Bent over two dumbell row: -Ik doe dit de sporter voor en blijf bij
Bent over two dumbell row: -De sporter leert hoe hij deze oefening hem staan.
-Een dumbbell in beide handen. Bent over two dumbell row: moet doen en waar hij allemaal op -Dan laat ik hem de oefening zelf
-Knieën licht gebogen en breng je -Ik pak nu de dumbels voor de volgende moet letten. - uitvoeren.
torso voorwaarts door je middel te oefening en laat de sporter zien hoe die Hij leert ook voor welke spiergroep deze -Ik ga bij deze oefening naast hem staan
buigen. uitgevoerd moet worden. oefening is. -Hij en niet voor hem, omdat hij voor zich
-Hou de rug recht zodat het bijna -Ik leg hem uit voor welke spiergroep leert hoeveel gewicht hij kan pakken uitkijkt in de spiegel.
parallel met de grond loopt. deze oefening is. - met deze oefening.
-Til het hoofd op, en kijk jezelf aan in Daarna laat ik hem de oefening zelf
de spiegel. uitvoeren, maar blijf bij hem staan voor
-Torso stilhouden. aanwijzingen. Zodat hij de oefening goed
-Til de dumbbells naar je zijkanten, en uitvoert.
hou de ellebogen dicht langs het Klant ik
lichaam.
-Gebruik de onderarmen om het
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 8
085-4869150 | e-mail: opleidingen@nlactief.nl | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
gewicht te tillen, gebruik de armen
enkel om de gewichten vast te
houden.
-Als de dumbbells langs de zij zijn,
span je de rugspieren aan, en hou de
spanning even vast en dan weer naar
de beginpositie.
Crunches: (met dumbbel)
Crunches: (met dumbbel) -Ik doe deze oefening op een plek waar
-Ga op een matje liggen, met beide Crunches: (met dumbbel) Crunches: (met dumbbel) het rustiger is, omdat hij op een matje
voeten plat op de grond. -Ik loop met de sporter naar een plek -De sporter leert hoe hij de oefening gaat liggen.
-De knieën in een hoek van 90 graden. waar het wat rustiger is en doe de moet uitvoeren.(Juiste techniek en -Ik doe de oefening voor en laat hem
-Plaats je handen voor de borst met oefening voor op een matje. houding) daarna de oefening weer zelf uitvoeren.
een dumbel in de hand. -Ik leer hem bij deze oefening ook weer -Hij leert de oefening een paar keer uit -Ik blijf dicht bij hem staan.
-Druk de rug op de grond, en kom de juiste techniek en leg hem uit waarom te voeren zonder dumbel en daarna
vanuit de buikspieren omhoog. hij deze oefening met een dumbbel gaat met dumbel.
-Het is belangrijk de rug zo dicht uitvoeren.
mogelijk aan de grond te houden. -Daarna laat ik hem de oefening zelf
-Hou vast, en laat het lichaam weer doen. En ik blijf bij hem staan.
rustig zakken. -Maar ik laat hem deze oefening eerst
uitvoeren zonder dumbbel.(Dit om de
juiste techniek aan te leren). Dit doet hij Klant ik
Dumbbel shoulder press: dan ook maar 5 keer. Dumbbel shoulder press: Dumbbel shoulder press:
-Ga met 2 dumbbells op een bankje -De sporter leert met het juiste gewicht -Ik doe de oefening voor en laat hem
zitten met een goede Dumbbel shoulder press: te trainen en hij leert de juiste techniek daarna de oefening weer zelf uitvoeren.
rugondersteuning. -Ik loop naar een bankje met rugleuning en houding. -Ik blijf naast hem staan (niet voor hem)
-Plaats de dumbbells op de knieën. en zet die goed -Hij leert ook hoe hij de rugleuning van zodat hij in de spiegel kan kijken. Dit
-Zo kun je met behulp van de knie de -Ik laat de sporter zien welk gewicht hij het bankje goed moet zetten. voor de juiste uitvoering en houding.
dumbbells in de startpositie te krijgen. moet pakken.
-Breng de dumbbells op -Dan doe ik hem de oefening voor.
schouderhoogte. -Ik laat hem hierna zelf de oefening doen.
-De palm van je handen naar voor Ik blijf hier ook weer naast hem staan.
laten wijzen, van het gezicht af. Klant ik
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 9
085-4869150 | e-mail: opleidingen@nlactief.nl | www.nlactief.nl
, 3 Handleiding portfolio | Handboek Fitnesstrainer A / GLI
versie september 2017
-Adem uit en duw de dumbbells boven
het hoofd, en stop zodra de dumbbells
elkaar boven het hoofd bijna raken.
-Breng de dumbbells terug naar de
startpositie.
Dumbbel biceps curl: Dumbbel biceps curl:
-Ga staan met een dumbbell in iedere -Ik doe de oefening eerst weer voor. -
hand. Dan laat ik hem de oefening weer zelf
-Hou de rug recht, en beweeg enkel de Dumbbel biceps curl: uitvoeren.
armen. Dumbbel biceps curl: -De sporter leert hoe hij de oefening -Ik blijf weer naast hem staan.
-De palmen van de handen dienen -Ik pak 2 dumbells en doe de oefening correct moet uitvoeren.
naar het lichaam te wijzen. voor zoals hiernaast beschreven. -Hij leert ook dat hij bij deze oefening
-Beweeg vanuit de biceps de dumbbell -Dan laat ik hem dit zelf doen. de armen om en om naar de borst
omhoog, tot aan de borst, en hou de -Ik leg hem ook uit dat hij de armen om brengt en niet tegelijkertijd en dat hij
spanning even vast. en om naar de borst brengt en dus voor dan ook 20 herhalingen met rechts en Klant ik
-Beweeg enkel de onderarm, en til beide armen 20 herhalingen moet 20 met links moet doen.
vanuit de biceps. maken.
-De bovenarm dient zo dicht als
mogelijk langs het lichaam te blijven.
Seated triceps press: Seated triceps press:
-Ga zitten op een bankje met een -Ik doe de oefening eerst weer voor. -
rechte rugleuning en neem een Seated triceps press: Dan laat ik hem de oefening weer zelf
dumbbell in 2 handen. Seated triceps press: -De sporter leert hoe hij de oefening uitvoeren.
-Til de dumbbell boven het hoofd. Hou -Ik loop met de sporter weer naar een juist uit moet voeren. -Ik blijf weer naast hem staan.
de armen zo dicht mogelijk tegen het bankje met rugleuning. Ik zet die eerst -En hij weet ook hoe de rugleuning goed
hoofd. goed. gezet moet worden.
-Laat de dumbbell achter het hoofd -Dan doe ik de oefening eerst voor.
zakken, dusdanig ver tot de onderarm -Dan laat ik hem de oefening zelf
de bicep raakt. uitvoeren en let op hij de oefening goed Klant ik
-Beweeg de dumbbell terug naar de uitvoert.
startpositie.
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 10
085-4869150 | e-mail: opleidingen@nlactief.nl | www.nlactief.nl
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller moke114. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $10.31. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
77254 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now