Summary
Samenvatting Fitnesstrainer A - ALLE HOOFDSTUKKEN
- Course
- Institution
- Book
Samenvatting Fitnesstrainer A - ALLE HOOFDSTUKKEN
[Show more]
Connected book
Book Title:
Author(s):
- Edition:
- ISBN:
- Edition:
Seller
Follow
nmerle
Reviews received
Content preview
FITNESSTRAINER AInhoudsopgave
1. Gedrag en gedragsverandering bij training en voeding .............................................................................. 2
2. Functionele anatomie ................................................................................................................................. 4
3. Biomechanica .............................................................................................................................................. 9
4. Inspanningsfysiologie ................................................................................................................................ 11
5. Trainingsleer .............................................................................................................................................. 15
6. Krachttraining met musculaire trainingsapparatuur ................................................................................. 24
7. Klantbegeleiding ........................................................................................................................................ 26
8. Blessurepreventie en behandeling ............................................................................................................ 27
9. Voeding en sport ....................................................................................................................................... 30
10. Dopingpreventie ...................................................................................................................................... 34
,1. Gedrag en gedragsverandering bij training en voeding
Bewust vs onbewust gedrag
Bewust = maakt een overweging en voert het daarna pas uit
Onbewust = niet over na gedacht, gebeurt automatisch
Preventief vs curatief
Preventief = het voorkomen van ziekte/blessure
Curatief = het genezen van ziekte/blessure
Groot vs klein (gewoonte)
Big habit = een gedrag dat veel vergt van de meeste mensen (kost veel tijd en moeite)
Medium habit = een gedrag dat redelijk eenvoudig is vol te houden (minder discipline)
Tiny habit = zeer kleine verandering in gedrag (weinig moeite kosten om vol te houden)
Basisbehoeften
= fundamentele behoefte van mensen
Motieven
= stabiele factoren die mensen kunnen aanzetten tot het vertonen van specifiek gedrag
Doelen
= de gewenste uitkomst van het gedrag, SMART opgesteld
Motivatie
= gedrag van een persoon dat tot stand komt door een combinatie van persoons- en
omgevingsfactoren
Zelfmotivatie
= de persoonlijke en algemene neiging of instelling van iemand om gedrag vol te houden
Factoren van invloed op overlijden (1 meest belangrijk)
1. Lage fitheid
2. Roken
3. Bloeddruk > 140
4. Cholesterol > 240
5. BMI > 27
BRAVO / BRAVOZ
- Bewegen
- Roken
- Alcohol
- Voeding
- Ontspanning
- (Zitten)
2
,Gedragscoaching bij training en voeding
Beslissingsbalans = de klant weegt voordelen en nadelen bewust of onbewust af (taak van
gedragscoach is om deze voordelen en nadelen bewust te helpen overwegen)
Kan op de volgende manier:
Wel veranderen
Voor jezelf Voor anderen
Voordelen
Nadelen
Niet veranderen
Voor jezelf Voor anderen
Voordelen
Nadelen
Doelen (3 theorieën over het stellen van doelen)
1. Self-effectiviteitsverwachting: de verwachting van een persoon om een specifieke
activiteit te kunnen volbrengen (VB. stoppen met roken) → kan op 4 manieren
worden beïnvloed:
- Eigen ervaring met het specifieke gedrag
- Observeren van anderen die succesvol het specifieke gedrag uitvoeren
- Uitleg of motivatie van een ander dat je het gedrag kunt uitvoeren
- Je eigen ervaringen van fysiologische aard (zoals zweten tijdens inspanning)
2. Resultaatverwachtingen: welk resultaat denkt de persoon te kunnen bereiken met
het specifieke gedrag
3. Resultaatwaardering: hoe iemand de verwachte uitkomst waardeert
3 type doelen
1. Resultaatdoelen → specifieke en meetbare uitkomst: een resultaat
2. Procesdoelen → gekoppeld aan gedrag en niet zo zeer de uitkomst
3. Prestatiedoelen → wordt behaald als de zelfgekozen prestatie wordt volbracht
(marathon lopen)
SMART
S = specifiek
M = meetbaar
A = acceptabel
R = realistisch
T = tijdsgebonden
3
, 2. Functionele anatomie
Het skelet
Functie:
- Geeft vorm aan het lichaam
- Geeft steun aan het lichaam
- Aanhechtingsplaats voor spieren, pezen en banden
- Geeft mogelijkheid tot bewegen
- Bescherming aan organen
4
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller nmerle. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $6.98. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
65507 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 15 years now