Samenvatting Be sports-minded Bewegen sport en maatschappij
10 views 0 purchase
Course
Bewegen en sport
Level
HAVO
Book
Be sports-minded Bewegen sport en maatschappij
Hierbij een samenvatting over het lesgeven en een warming-up in bsm. Met de volgende paragrafen: 1.2, 2.1, 2.2 en 2.3. In deze samenvatting staan alle belangrijke dingen die betrekking hebben tot lesgeven en een goede warming-up
Bewegen sport en maatschappij samenvatting Hoofdstuk 1.2, 2.1, 2.2 en 2.3
Hoofdstuk 1.2
Warming up De tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand van een wedstrijd of training
om prestaties te verbeteren, spieren warm te maken en blessures te voorkomen
Positieve effecten van een warming up:
Ademhaling wordt sneller en dieper waardoor de opname van zuurstof (O2) en de afgifte van
koolstofdioxide (CO2) beter lopen
Meer bloed wordt rond gepompt per minuut. De hartslagfrequentie (HF) en het slagvolume
van het hart neemt toe
Bloedverdeling in het lichaam wordt aangepast, er gaat meer bloed naar de spieren.
Tempratuur in je spieren neemt toe tot 38/39 graden. De stofwisseling verloopt hierdoor
beter
De spieren, pezen en gewrichten worden soepeler
De smering (viscositeit) van de gewrichten verloopt beter
De geleidssnelheid van de zenuwen neemt toe waardoor bewegingen sneller en soepeler
verlopen
De maximale kracht neemt toe
De pijngrens wordt verlegd
Een goede warming-up duurt 20 minuten
Aandachtspunten bij een warming-up
Intensiteit van een lage intensiteit naar hoge intensiteit
Impact van ‘low impact’ (zonder springen) naar ’high impact’ (met springen)
Bewegingsuitslagen van kleine bewegingsuitslagen naar grote bewegingsuitslagen
Moeilijkheidsgraat van een oefening
Klassieke warming-up bestaat uit 3 fases
1. Algemene warming-up
2. Het stretchten
3. De sport specifieke oefeningen
1. De algemene warming up
Ook wel de circulatiewarming-up genoemd. Deze fase duurt minimaal 10 minuten. Hierbij breng
je circulatie op hang (ademhaling en bloedsomloop). In deze fase gebruik je zoveel mogelijk
spieren maar wel op low impact (zonder springen)
2. Stretchen
Hierbij breng je je spieren, pezen en banden op lengte. Waardoor je plotselinge bewegingen en
daarmee gepaarde gaande krachten elastisch opgevangen kunnen worden. Je maakt de spanning
in je spieren ook minder. Stretchen duurt 5 minuten. Je hebt 2 vormen van stretchen:
- Statisch stretchen je rekt spiergroepen op die van belang zijn. Je houdt de beweging 8 tot
15 seconde vast. De oefening van geen pijn doen. Nadat je hebt ontspannen herhaal je de
, oefening nog een paar keer. Het belangrijkste effect is het vergroten van de
bewegingsuitslag.
- Dynamisch stretchen Je maakt gecontroleerde sport specifieke bewegingen over de gehele
lengte van de spier. Oefeningen hierbij moeten 8 tot 12 keer herhaald worden. Begin klein en
maak de beweging steeds groter
3. Sport specifieke oefening
Intensiteit ligt hoger dan bij een algemene warming-up. De oefeningen hebben direct te maken
met de activiteit in de training
Cooling down
Een cooling-down duurt ongeveer 5 tot 15 minuten. Je neemt de intensiteit geleidelijk af.
Afvalstoffen kunnen zich afvoeren, dit vermindert kans of spierstijfheid en vergroot je herstel
Passieve cooling-down douchen en massage na intensieve oefeningen
Hoofdstuk 2.1
Communicatie uitwisselen van informatie
Verbale communicatie met behulp van taal
Non-verbale communicatie zonder gebruik van taal
Non-verbale communicatie
Menselijke non-verbale communicatie vind je terug in verschillende gedragingen
1. Forming Fundering word gelegd. Non-verbale communicatie speelt een grote rol.
Niemand weet veel van elkaar.
2. Storming Je probeert ideeën aan man te brengen. Vaak wordt er weinig samengewerkt.
Iedereen kent elkaar een beetje.
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller amberwijngaard. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $4.39. You're not tied to anything after your purchase.
