In deze samenvatting staat uitgebreid beschreven wat een gezonde leefstijl inhoud en wat voor positive en negatieve factoren daarbij een rol spelen. Ook worden mogelijke oorzaken van een slechte leefstijl behandeld en er wordt hier nog dieper op in gegaan. Deze samenvatting bevat veel afbeeldingen ...
Het hebben van een gezonde leefstijl is een zoektocht naar het evenwicht tussen kennis en
gewoontes, soms iets wel doen, maar soms ook niet (zorg voor voldoende ontspanning).
Positieve factoren:
Sleep
(Slaap)
Exercise Nutration
(Sporten) (Nutratie)
• Drink 8 glazen water per dag / ~ 277 ml per dag
• Beweeg 30 minuten per dag
• Slaap 7-9 uur per dag
Voeding:
Eet gevarieerd en gezond. Ieder mens moet een balans vinden tussen hoeveel hij/zij eet en hoeveel
hij/zij nodig heeft.
Slapen:
de hoeveelheid slaap die een mens nodig heeft, is leeftijdsafhankelijk en verschilt per persoon. De
meeste mensen hebben 7-9 uur per dag slaap nodig. Een slaapcyclus duurt 1,5 uur, dus de
meeste mensen hebben 5 of 6 slaap cyclussen per dag. Op tijd rusten helpt je bij je functioneren,
alertheid en lichamelijke functies. Slaap heeft ook invloed op je immuunsysteem, mensen die veel
slapen worden minder snel ziek. Slaaptekort zorgt voor aanmaak van het stresshormoon (cortisol).
Bewegen:
De laatste jaren is het aantal mensen met obesitas en overgewicht enorm gestegen.
Bewegen stimuleert je spijsverteringssysteem, je slaapt beter en het verminderd stress. Het
stimuleert ook sociale vaardigheden, zelfredzaamheid en stelt je in staat andere te helpen.
Preventieve functies (in combinatie met een goed eetpatroon):
• voorkomt hoge bloeddruk
• Diabetes
• Obesitas
• Hoog cholesterolgehalte
• Hart- en vaatziekten
volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen is het gewenst tenminste 5 dagen per week 30
minuten matig intensief te bewegen om een goede gezondheid te behouden.
Voor kinderen, jongeren en mensen met overwicht is dit per dag tenminste 60 min
Om tter te worden moet je minimaal 3x per week 20 minuten intensief bewegen.
, Nederlandse jeugd en indeling lichamelijke activiteit
Sport 21% Woon/werk/schoolverkeer 11%
Werk/school 19% Huishouden 8%
Wandelen 14% Tuin/klussen 12%
Fietsen 6% Anders 4%
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller Sannelvd. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $3.21. You're not tied to anything after your purchase.
