Dit is de samenvatting van het OPO fitness- en lifetime educatie: trainingsleer dat word gegeven in het eerste jaar leerkracht secundaire onderwijs lichamelijke opvoeding en bewegingsrecreatie.
Training: oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald doelgebied
(fysieke conditie, technische vaardigheid, mentale eigenschappen,…) wordt
nagestreefd.
Conditie verbeteren: trainen is een planmatig proces dat een positieve
verandering van verschillende aspecten van de conditie voor ogen heeft.
Een doelgericht proces waarbij belasting en herstel centraal staan.
Trainingsleer: de systematische samenvatting van de voor training en wedstrijd
wetenschappelijke bevindingen die bepaald worden in regels en methodieken
waarmee een sporter of een ploeg optimaal wordt voorbereid op de wedstrijd”
Sportmotorisch prestatievermogen:
Training: een georganiseerd proces waarbij lichaam en geest voortdurend
worden blootgesteld aan stressoren en intensiteit, toenemende stimulans
(belasting) om aanpassing en prestatie verbetering.
Aanpassing is specifiek voor het type training dat wordt ondernomen. De training
moet gebaseerd zijn op de energiesystemen die dominant zijn in de vereiste
sportvaardigheden en motoriek.
Het maken van trainingsprogramma's die leiden tot Optimale Prestaties van
Atleten (OAP's) vereist een duidelijk inzicht in trainingsprincipes en
trainingscomponenten.
6 biologische principes:
1. Principe van specificiteit:
Sporttraining moet relevant en geschikt zijn voor de sport waarvoor het individu
traint, om het gewenste effect te bereiken. Sporters moeten de vaardigheden
uitvoeren die nodig zijn om zich te verbeteren.
Praktische toepassing:
- Lopers moeten rennen
- Zwemmers moeten zwemmen
Het bereiken van het trainingsdoel hangt af van:
̵ de fysiologische specificiteit van de stimulus
̵ de specificiteit van de neuromusculaire stimulus
2. overbelasting principe:
Overbelasting principe: de intensiteit, duur, soort of frequentie van een training
moet progressief verhogen om verbeteringen te zien. Overbelasting is nodig om
winst te boeken in fitness en atletische prestaties.
Praktische toepassing: laat elke training een uitdaging zijn
Pas FITT toe op overbelasting:
̵ frequentie: aantal trainingen per week
̵ intensiteit: hoe hard je werkt tijdens een training
̵ tijd: tijd kan worden verhoogd
̵ type: de specifieke oefeningen die men doet bv. squat en lungus voor
beenspieren
Regels voor veilige overbelasting:
̵ bepaal maximum capaciteit voor start
̵ werken aan basisvorm om steeds verder te kunnen gaan
2
, ̵ voeg geleidelijker aan meer toe
̵ plan tijd voor herstel
Te veel training is mogelijk. Tekenen van overtraining zijn onder andere:
̵ Verhoogde hartslag in rust
̵ Verlies van eetlust en gewichtsverlies
̵ Emotionele veranderingen en stemmingswisselingen
̵ Moeite om te slapen
̵ Verhoogde bloeddruk
̵ Chronische spierpijn
3. Principe van aanpassing:
Aanpassing: verwijst naar het vermogen van het lichaam om zich aan te passen
aan verhoogde of verlaagde fysieke eisen. Door een activiteit herhaaldelijk te
beoefenen, wordt ze gemakkelijker uit te voeren.
Praktische toepassing: opeenvolgende trainingssessies moeten een reeks van
toenemende uitdagingen zijn.
Aanpassing vindt plaats tijdens de herstelperiode na afloop van de
trainingssessie.
Moment van nieuwe trainingssessie:
A: te vroeg; B: op tijd; C: te laat
Geen evolutie: de training of stimulus komt te laat, het effect van
supercompensatie is weg.
Slechte evolutie: de training of stimulus komt elke keer te vroeg, je wordt meer
en meer vermoeidheid. Een periode van rust is nodig.
Goede evolutie: de training of prikkel komt op het best mogelijke moment.
AARD VAN DE PRIKKELS: HERSTELTIJD:
LICHTE TOT MATIGE STIMULATIE (AEROOB) 12 uur
INTENSE BELASTING (AEROOB) 30-36 uur
3
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller studen20. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $3.63. You're not tied to anything after your purchase.
