Summary
Samenvatting inspanningsfysiologie - deel inspanning
- Course
- Institution
Samenvatting van inspanningsfysiologie deel inspanning in
[Show more]
Seller
Follow
JBtns
Reviews received
Content preview
Inspanning1 Trainingsprincipes
1.1 Inleiding
Wat is training?
Momentele conditie training gewenste conditie
Je gaat tijdens het trainen van specifieke factoren ook aspecifieke componenten trainen. Op basis
van het doel ga je een doelgericht programma opstellen voor de nodige fysiologische aanpassingen.
Het onderscheid dat hier gemaakt wordt, is eerder kunstmatig want in de praktijk combineer je
verschillende componenten.
Het lichaam probeert steeds een homeostase te behouden:
Lichaamstemperatuur
Osmotische druk
pH
…
De load = de verstoring van de homeostase.
Tijdens een acute inspanning zal er een bepaalde fysiologische respons zijn in je lichaam
functionele aanpassingen, maar deze verdwijnen kort na de inspanning stopt (= acute
aanpassingen). Als je deze acute aanpassingen kort op elkaar laat volgen, krijg je chronische
aanpassingen.
1.2 Trainingsprincipes
1.2.1 Adaptatie
Het lichaam reageert op de training load die opgelegd wordt door het vermogen om die
belasting aan te kunnen te verhogen (gaat zich aanpassen om de verstoring van de
homeostase volgende keer aan te kunnen)
Door die activiteit of vaardigheid te herhalen, gaat het lichaam adapteren aan de stress en
de vaardigheid wordt makkelijk om te doen
1
, Adaptatie komt tijdens de herstelperiode na de trainingssessie
Door adaptatie gaat je prestatieniveau stijgen
Stijging mitochondriën
Stijging myoglobine
Stijging vetoxidatie
Stijging glycogeen oxidatie
Stijging capillairen in spierweefsel
Selectieve hypertrofie spiervezels
Stijging slagvolume hart
Stijging volume bloed en hemoglobine
Aanpassingen worden getriggerd door opstapeling van
metabolieten of stofwisselingsproducten die vrijkomen. Deze effecten worden versterkt door de
hormonen die vrijkomen (bv. groeihormoon, testosteron…). Rechts staan alle mogelijke gevolgen.
Verwar hemoglobine en myoglobine niet! Hemoglobine is een gespecialiseerd eiwit in rode
bloedcellen om zuurstof te transporteren, myoglobine kan ook binden met zuurstof maar zit vnl. in
de spiercellen.
Bij adaptatie geldt principe van verminderde meeropbrengst: de
toename is niet lineair maar een parabool hoe beter getraind
je bent, hoe moeilijker om nog een verbetering te verkrijgen. Het
hoogst bereikbare niveau dat iemand kan bereiken is bepaald
door je genetische aanleg etc.
1.2.2 Overload principe
Je lichaam moet gestimuleerd worden om te verbeteren je moet een overload geven aan
je spieren of je cardiovasculaire systeem
Alleen door van je lichaam meer te vragen dan gewoonlijk ga je een adaptatie triggeren
na verloop van tijd moeten je trainingen stijgen in moeilijkheid, intensiteit of duur
De belasting moet systematisch en progressief toenemen
Ondergrens: onderbelasting of ondertraining
geen trainingseffect
Bovengrens: overbelasting groot risico op
blessures
Ondertraining: kleine fysieke veranderingen maar geen veranderingen in prestatie
Functionele overreaching: vermoeidheid hersteld d.m.v.
2
, enkele trainingen minder/rusten
Niet-functionele overreaching: negatieve functionele veranderingen prestatie gaat zelfs afnemen
(niet opgelost door beetje rust)
train dus best in de middelste zone!!
1.2.3 Supercompensatie en herstel
Supercompensatie bevat 4 stappen (gaat uit van optimale relatie training – herstel):
1) Training geven en de reactie van het lichaam erop (= vermoeidheid). Er is een voorspelbare
drop-off in prestatie door de stress
2) Herstelfase: een lichtere trainingssessie, een herstelsessie of actieve rust. De energie wordt
aangevuld en het prestatieniveau keert terug naar baseline (homeostase)
3) Supercompensatie fase: de adaptieve rebound boven de basline. Het lichaam gaat extra
compenseren, zowel fysiologisch als psychologisch en technisch
4) Verlies supercompensatie effect: er is een daling indien er geen nieuwe trainingsprikkel
gegeven wordt (= detraining fenomeen)
Verschillende mogelijkheden:
Te vroeg terug trainen: daling niveau door overbelasting
Juist moment: stijging in prestatieniveau
Te laat: je blijft rond baseline of gaat achteruit
Hoe lang je moet herstellen hangt van verschillende dingen af:
Atleet: leeftijd, conditie, vermoeidheid…
Training: type, duratie, intensiteit, volume
Andere variabelen: slaap, voeding, actief herstel, vochtbalans, omgevingstemperatuur…
Er mag nog een beetje spierpijn aanwezig zijn, maar niet te veel want dat is een teken dat de spieren
niet voldoende hersteld zijn.
Richtlijnen:
Training Herstel
Aerobe uithouding
3
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller JBtns. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $4.31. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
67096 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now