Summary
Samenvatting inspanningsfysiologie - deel gezondheid
- Course
- Institution
Samenvatting van inspanningsfysiologie deel gezondheid in
[Show more]
Seller
Follow
JBtns
Reviews received
Content preview
Gezondheid1 Algemene aanbevelingen
1.1 Fysieke activiteit
1.1.1 Definitie
Fysieke activiteit = elke kracht uitgevoerd door skeletale spieren die resulteren in energieverbruik
boven het rustniveau
Gezondheidsbevorderende fysieke activiteit benadrukt het verband met gezondheid door te
focussen op “elke vorm van fysieke activiteit die de gezondheid ten goede komt”
“actieve levensstijl” is een manier van leven dat fysieke activiteit integreert in dagelijkse
routines. Het doel voor de algemene volwassen populatie is om minstens een half uur
activiteit per dag te doen
Fysieke activiteit bevat fysieke activiteit in de vrije tijd (bv. wandelen, dansen…),
transportatie (bv. fietsen), beroepsgebonden, huishoudelijke taken, spelen, sporten of
geplande inspanning in dagelijkse, familiale en maatschappelijke activiteiten
Inspanning (= exercise) is een type fysieke activiteit die gepland en gestructureerd is (bv.
fitnessles)
1.1.2 Voldoende fysieke activiteit
het merendeel van de Belgen haalt de richtlijnen niet.
1.1.3 WHO: Globale aanbevelingen
dagelijks MINSTENS 60’ matig-hoog intensief actief zijn (om gezond te zijn, geen verbetering)
aerobe training + krachttraining
1
, 150’ matig intensief of 75’ hoog intensief zijn, maar meer als je een positief effect wilt (300’ matig
of 150’ hoog)
Intensiteit
MET: Met verwijst naar Metabolic Equivalent en 1 MET = de snelheid van energieverbruik in rust. Dit
is een zuurstofopname van 3,5ml/kg lichaamsgewicht/minuut
Laag-intensieve fysieke activiteit: 1,5-3 METs, waarbij je niet zweet of kortademig wordt, bv.
traag wandelen, douchen…
Matig-intensieve fysieke activiteit: 3,0-5,9x de intensiteit van in rust. Dit komt overeen met
fysieke activiteit met intensiteit van 5-6 op een schaal van 0-10.
Hoog-intensieve fysieke activiteit: >6,0x intensiteit van in rust bij volwassenen en <7,0x bij
kinderen en jongeren. Dit voelt aan als 7-8 op een schaal van 0-10
Er zijn ook bijkomende gezondheidsvoordelen die opkomen bij matige intensiteit 300 minuten/week
of 150 minuten/week hoog-intensief.
Let ook op: deze richtlijnen zijn voor GEZONDE mensen bv. voor hartpatiënten moet je dit
aanpassen.
idem volwasenen: 150’ matig of 75’ hoog-intensief MAAR meer variatie in activiteiten als
valpreventie (evenwichts- en balanstraining) en start op het niveau van het individu niet ineens de
richtlijnen als de P gedeconditioneerd is pas het aan de capaciteiten van de P aan.
2
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller JBtns. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $4.33. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
80796 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now