Kerntaak 4 : Aanbieden van een SB-programma voor een gezonde levensstijl.
Institution
ROC ID College
Dit document bevat een volledige, concrete uitwerking van het gehele
trainingsprogramma (van 10 weken lang) waarmee ik mijn klant mee liet trainen. Dit document is bijlage 5 die hoort bij Kerntaak 4 (P3-K1).
Alle uitwerkingen binnen dit document zijn nagekeken en goedgekeurd door mijn docent ...
deelopdracht 1 het organiseren van een lessenreeks
lesvoorbereidingsformulieren
Written for
ROC ID College
Sport En Bewegen
Kerntaak 4 : Aanbieden van een SB-programma voor een gezonde levensstijl.
All documents for this subject (5)
3
reviews
By: sportenbewegen2022 • 1 year ago
By: haarlem099 • 2 year ago
By: Anoukkk1555 • 3 year ago
By: FitnesstrainerAenB • 3 year ago
Translated by Google
Thank you for the positive review!
Seller
Follow
FitnesstrainerAenB
Reviews received
Content preview
Volledig trainingsprogramma Danny (Kerntaak P3-K1)
Danny komt binnen deze 10 weken elke week minimaal 4 x trainen.
De trainingen op maandag en donderdag zijn gericht op krachttraining en de trainingen op dinsdag
en vrijdag zijn gericht op cardiotraining.
Week 1 van het trainingsprogramma
Datum: Maandag 1-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Loopband 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Chest Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Chest fly 4 20 60% 1RM
(machine)
Shoulder Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Seated Row 4 20 60% 1RM
(Machine)
Latt pull down 4 20 60% 1RM
(machine)
Leg Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Datum: Dinsdag 2-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Roeien 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Crosstrainer 1 35 min 70% HF max
Datum: Donderdag 4-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Loopband 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Chest Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Chest fly 4 20 60% 1RM
(machine)
Shoulder Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Seated Row 4 20 60% 1RM
(Machine)
Latt pull down 4 20 60% 1RM
(machine)
Leg Press 4 20 60% 1RM
(machine)
, Datum: Vrijdag 5-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Roeien 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Crosstrainer 1 35 min 70% HF max
Week 2 van het trainingsprogramma
Datum: Maandag 8-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Loopband 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Chest Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Chest fly 4 20 60% 1RM
(machine)
Shoulder Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Seated Row 4 20 60% 1RM
(Machine)
Latt pull down 4 20 60% 1RM
(machine)
Leg Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Datum: Dinsdag 9-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Roeien 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Crosstrainer 1 35 min 70% HF max
Datum: Donderdag 11-3-2021
Oefening Series Herhalingen Intensiteit Behaald Opmerking
Loopband 1 5 min Opbouwend van 55 naar
70% HF max
Chest Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Chest fly 4 20 60% 1RM
(machine)
Shoulder Press 4 20 60% 1RM
(machine)
Seated Row 4 20 60% 1RM
(Machine)
Latt pull down 4 20 60% 1RM
(machine)
Leg Press 4 20 60% 1RM
(machine)
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller FitnesstrainerAenB. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $9.63. You're not tied to anything after your purchase.
