In deze samenvatting kan je alle hoofdstukken vinden van periode 1, leerjaar 1. Alle hoofstukken worden behandeld tijdens de lessen Trainingsleer. Deze samenvatting heb ik elke keer geleerd voor mijn toetsen en door deze samenvatting werd het leren een stuk makkelijker.
Trainingsleer
Periode 1
Warming up, cooling down:
Waarom doen we een warming- up?
Je doet een warming-up om je voor te bereiden op een sport die je gaat beoefenen.
-prestatie verbetering, je spieren zijn warm waardoor je meer kan bewegen dan als je dat
niet doet
-blessure preventie,
-mentaal voorbereiden, scherpte voor je een wedstrijd of oefening begint
Effecten warming- up:
Er zijn veel effecten, die er allemaal voor zorgen, dat we beter kunnen presteren en minder
risico lopen op blessures, denk bijvoorbeeld aan:
Lichaamstemperatuur gaat omhoog richting 38,5 graden (setpoint)
Spieren worden soepeler
Hartslag gaat omhoog richting 'wedstrijdniveau’
Ademhaling gaat omhoog> toename longventilatie
Er gaat meer bloed naar de plaatsen waar dat nodig is
-En dus ook meer brandstoffen en meer o2 om energie te kunnen maken
Concentratie neemt toe (in de sfeer van de wedstrijd komen)
Betere en snellere samenwerking tussen zenuwen en spieren (coördinatie), de
samenwerking tussen zenuwen en spieren noem je coördinatie
Gewrichten worden beter 'gesmeerd'
Indeling van een warming- up
Een warming-up bestaat uit 2 fasen:
Algemene fase, lichaam opwarmen met bijvoorbeeld 'oefeningen’, die voor elke sport nuttig
kunnen zijn.
Specifieke fase, je gaat aan de slag met oefenstof, die past bij wat je in de training/wedstrijd
gaat doen (passend bij de sport, die je gaat doen)
Afhankelijk van hetgeen dat je gaat doen
Sprintjes (hartfrequentie omhoog brengen, anaerobe systeem activeren)
Iets met een bal, stick of iets anders
Eventueel dynamisch rekken, bewegend bewegen
Cooling down
Kort gezegd: de cooling down brengt het lichaam geleidelijk naar ‘ruststand’, dit is beter voor het
lichaam.
Lichaamstemperatuur zakt geleidelijk terug
Hartslag zakt geleidelijk terug
Functies en onderdelen van de huid
Bescherming (tegen virussen)
Zintuigfunctie
Temperatuurregulatie
Onderdelen
Opperhuid (epidermis), huid, zintuigfuncties
Lederhuid (dermis), haarvaten, bloedvaten, talgklieren
Onderhuid (hypodermis), de grotere bloedvaten lopen daar en het vet
Temperatuurregulatie
Warmteverlies wordt tegengegaan door:
Kleding
Onderhuidse vetlaag
Vasconstrictie, houd je lichaam warm door aderen dicht te knijpen
Luchtlaag tussen de huidharen
Rillingen
Vermindering zweetproductie
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller aniek28. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $5.06. You're not tied to anything after your purchase.
