Samenvatting aquatische activiteiten

Theorie zwemmen:


Biomechanische aspecten:


Hydrostatische druk: als je stil ligt in het water zweef je, maar als je gaat bewegen gaat het water je
tegen werken

- Asymmetrische slagen = roteren rond lengte-as (crawl en rugcrawl)
- Symmetrische slagen = roteren rond breedte-as (schoolslag en vlinderslag)
- Geen efficiënte slagen = roteren rond de diepte-as

Soortelijke massa:

massa
Soortelijke massa = ρ = , de massa van het water per de hoeveelheid water
volume
 Water weegt ongeveer 1 kilo  +- 1 kg/L
 Het is afhankelijk van de temp, opgeloste stoffen in het water (zout)
 Soortelijke massa van een mens is meestal kleiner dan die van water (gaat dus drijven in het
water)

Zwaartekracht en opwaartse kracht: (voor een lichaam in rust)

Zwaartekracht:

- Trekt het lichaam naar beneden
- Werkt in op het hele lichaam, maar wordt gebundeld in 1 punt = zwaartepunt (Z)
(aangrijpingspunt)
- Zwaartepunt ligt
o Niet op hetzelfde punt als het geometrisch punt
o Ongeveer tussen de 11de borstwervel en het os sacrum
o Rugwaarts en meer caudaal
o Grijpt aan op het middelpunt van de massa

Opwaarts kracht:

= wordt ook Archimedes kracht genoemd

- Kracht die verticaal wordt uitgeoefend door het water (wet van Archimedes)
- Werkt tegengesteld op de zwaartekracht
- Werkt in op het hele lichaam, maar wordt gebundeld in 1 punt = drukpunt, perspunt of
drijfpunt (O) (aangrijpingspunt)
- Als je een lichaamsdeel uit het water haalt wordt het ondergedompelde volume kleiner dus
de opwaartse kracht is ook kleiner
- Drukpunt ligt
o -+ op het onderste puntje van het sternum
o Bij vrouwen iets meer caudaal (bredere heupen)
o Bij mannen iets meer craniaal (bredere schouders)
o Grijpt aan op het middelpunt van het volume
 Hoe meer buik vet hoe meer last van een labiel evenwicht

,  Doordat de opwaartse kracht de zwaartekracht tegenwerkt lijkt het lichaam lichter in het
water
 Een persoon is in evenwicht in het water als het zwaartepunt en het opdruk punt boven
elkaar liggen
 Kan het drukpunt verplaatsen door een plankje te gebruiken
 Opdrukpunt ligt dichter bij de longen en het zwaartepunt dichter bij de benen  hoofd
drijft boven het water en de benen zinken
o Benen zinken totdat het zwaartepunt lager ligt dan het zwaartepunt



Weerstand: (lichaam in beweging)

Negatieve weerstand = de remming die de zwemmer ondervindt

- Het hele lichaam en de aparte lichaamsdelen ondervinden negatieve weerstand
- Vertraagt het lichaam in het water
- Kan ook een verstoring van het evenwicht creëren
o Lichaam wordt uit evenwicht gehaald
 Als er een ledenmaat meer remming ondervindt dan het andere
(zoals bij een boot)



- Totale weerstand:
o Vormweerstand:
 Golfweerstand
 Ontstaat door een golfvorming, door het bewegen
o Deel van de energie gaat verloren
 Hoe beter de stroomlijning hoe minder golfweerstand
 Druk- of wervelweerstand
 Gevolg van de viscositeit van het water
 Door het bewegen in het water gaan de moleculen ongestructureerd
bewegen  bewegingssnelheid wordt verhoogd  druk van het
water neemt af  er ontstaat een remming
 Frontale weerstand
 Wordt bepaald door de ligging in het water
 Is het kleinste in horizontale ligging

o Wrijvingsweerstand
 Gevolg van de viscositeit en de stromingsverschijnselen
 De moleculen en de huid zijn niet helemaal glad  moleculen dicht
tegen het lichaam worden geremd

- Passieve weerstand: bij constante snelheid: trekkracht = weerstandskracht
o Alleen als het lichaam niet in beweging is => pijlfase

- Actieve weerstand: tijdens de actieve voortstuwing
o Beïnvloed door veranderingen van ligging en beweging van lichaamssegmenten

, - Weerstand kan beïnvloed worden door:
o Goede zwemtechniek heeft een kleine weerstand als gevolg
o Onderwater bewegen is gemakkelijker dan aan het wateroppervlak maar er is meer
weerstand
o De snelheid waarmee je door het water heeft een invloed op de weerstand
o De grootte van het oppervlak loodrecht tegen het water



- Remkracht afhankelijk van
o Snelheid, hoe groter de snelheid hoe groter de remkracht (v²)
o Grootte van het oppervlak loodrecht op de beweging
o Vormconstante (lichaam meer stroomlijnen)



Positieve weerstand = de weerstand die de zwemmer nodig heeft om te stuwen

- = propulsie
- Stuwvlakken
o Tijdens de arm beweging zijn dat de onderarmen en de handen
o Tijdens de been beweging zijn dat de onderbenen en de voeten
 Hoe groter het stuwvlak hoe groter de voortstuwing

- Stuwingsprincipes
o Actie-reactie principe (roeispaan- schoepenprincipe)
 3de wet van Newton  na elke actie ontstaat er een reactie die gelijk, maar
tegengesteld is aan de weerstand die het stuwoppervlak ondervindt
 Roeispaan die loodrecht in het water wordt gezet en naar achter wordt
getrokken  boot beweegt met dezelfde kracht maar dan naar voor

o Draagvleugel- of schroefprincipe
 Armen maken een soort van S-vorm
 Door de hand lichtjes te krommen heb je een bolle zijde en een holle zijde
 Bolle zijde is langer en daar is dus een lagere druk
 Holle zijde is korter en is dus een hoger druk
 Het druk verschil zorgt dan voor een lifteffect
 Ideale hoek stuwvlak = 40°

o Palingprincipe
 Voortstuwing ontstaat door golving (ondulatie)
 Goed aangeleerde lichaamsgolving voordeel:
 Langerestuwfase
 Verminderde frontale remming (als het fout wordt gedaan = meer)

- Stuwkracht
o Vat op het water (jezelf naar boven duwen) vs. voorwaartse stuwing (naar voor
bewegen)
o Trust vs propulsion

, o Gaat het water achterwaarts duwen zodat de persoon voorwaarts kan verplaatsen
o Handen en voeten kunnen in verschillende richtingen worden verplaatst
 Achterwaarts (armen van crawl)
 Zijwaarts
 Op en afwaartse bewegingen (benen van crawl)
o Versnelling en ritme
 Je moet het juiste ritme en een goede versnelling hebben
 Elke beweging gaat van traag naar snel
 Doel: je moet een progressieve versnelling hebben en zoveel mogelijk water
verplaatsen = max stuwing

- Lichtspoor = verplaatsing t.o.v. vaste ondergrond
o Bij schoolslag  zwemmer interpreteert het zoals hij het voelt maar hij
maakt een voorwaartse verplaatsing tijdens de beweging dus ziet het er
anders uit
o Een zijwaartse beweging van de handen  ontwikkeld er een opwaartse
kracht

- Rotaties tijdens de stuwing
o Actief evenwicht in het water  lichaam stabiel en onder controle
o Als je op je buik in het water ligt en je duwt met je armen naar beneden gaan je
benen automatisch mee naar beneden komen  komt in een staande positie
o Kan negatieve gevolgen hebben tijdens de stuwing
 Als je te ver naast het lichaam stuwt jan je beginnen roteren rond de diepte-
as

- Voorbeeld beenbewegingen
o Stuwen met gestrekte voet
 Op de buik of op de rug
 Crawl, rugcrawl, vlinderslag
o Stuwen met opgetrokken voeten
 Op de buik of op de rug
 Schoolslag, watertrappen, samengestelde rug
o Combinatie van bewegingen
 Sidestroke  bovenste been gehoekt onderste gestrekt



Leren stroomlijnen

- In buiklig:
o Handen op elkaar
o Ellebogen heel smal
o Hoofd tussen/ onder de armen
o Benen samen en helemaal gestrekt
 Mensen hebben de neiging om de rug hol te maken als ze de armen strekken  moet de
bekken een beetje kantelen (buikspieren voor nodig)