Class notes
fysiologie 2
- Course
- Institution
Collegedictaat van 22 pagina's voor het vak Fysiologie Periode 2 Jaar 1 aan de Avans (fysiologie 2)
[Show more]
Seller
Follow
evanijdam
Reviews received
Content preview
College 01: ReflexmodelLiteratuur:
- Fysiologie: Leerboek voor paramedische opleidingen
- Hoofdstuk 7.4.1 t/m 3 en 7.6.1 en 7.7.1 t/m 2
- Neurowetenschappen
- Hoofdstuk 7.1 t/m 7.6 en 13.1 t/m 13.6
College 02/03: Trainingsleer I & II
- Zoek in de literatuur en via internet naar informatie over trainingsleer en trainingsprincipes;
bestudeer de corresponderende hoofdstukken en paragrafen.
- Neem de bijbehorende presentatie door
Literatuur:
- https://www.physios.nl/artikelen/artikel/t/inspanningsfysiologie-in-de-praktijk-1
- Morree, J.J. de, Jongert , M.W.A. & Poel, G. van de. (2011). Inspanningsfysiologie,
oefentherapie en training, hoofdstuk 2, 10,11, en 12 bestuderen en hoofdstuk 9 lezen.
Algemene gezondheidsvoordelen
- algemeen gevoel van welbevinden
- Cardio-vasculair en respirator
- Senso-motorisch, coördinatie
- Slaap-waak-ritme en eetpatronen
- Stressreducerend
Definiëring ‘training’
- top) sportwereld, fitheid en gezondheid, revalidatie, bedrijfswereld
- “Training is een oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald doelgebied wordt
nagestreefd” (Vrijens, 1996)
- “Training is een doelgerichte uitvoering van handelingen met het oog op het verbeteren van de
prestatie in een bepaald handelingsbereik” (Carl, 1983)
- Trainingsleer beroept op kennis en inzichten uit:
- Biochemie, sportfysiologie, anthropométrie, biomechanica
- Voedingsleer (voor de fysieke componenten)
- Motorisch leren en motorische controle (voor de technische vaardigheden)
- Psychologie, sociologie en zelfs economie
Trainingsleer: De basisprincipes:
- Specificiteit
- Progressie overload
- Initieel niveau en verminderde meeropbrengst
- Duurzaamheid en reversibiliteit
- Supercompensatie en periodisering
- Individualisering
- Relatieve fysieke en mentale training
Specificiteit
- Fysiologische en metabole aanpassing aan de opgelegde oefeningen zij specifiek naargelang
type oefening, belasting, gebruikte spiergroepen.
- Cardiorespiratoir
- Spierkrachtuithouding
- Explosieve kracht
- SAID: specific adaptation to imposed demands
Fysiologie HC 2
,Progressie overload
- Verbeteringen zijn slechts mogelijk wanneer de belasting hoger is dan de “normale” belasting.
- Er moet dus regelmatig harder getraind worden dan het huidige niveau.
- Hoe? I D F (FITT factoren) variabelen waarmee je kunt spelen om je trainingen vorm te geven.
- Breng je lichaam naar de bovengrens om beter te worden
Initieel niveau en verminderde meeropbrengst
- Je niveau gaat eerst snel omhoog en daarna gaat het steeds moeilijker omhoog.
- Je kunt alleen met steroïden boven het genetisch plafond komen.
Duurzaamheid en reversibiliteit
- Aanpassing van het lichaam door training hebben tijd nodig om te stabiliseren.
- Aanpassing van het lichaam door training verdwijnen door inactiviteit of “detraining”
- Hoe sneller de conditie wordt opgebouwd, des te sneller verdwijnt de conditie (cf. jaaropbouw)
Overtraining
- Je homeostasis wordt door training verstoord
- Je imuunsysteem komt door training even in een dip
Planning van training
- Wanneer wordt dan de volgende training gepland?
- Afhankelijk van de getrainde eigenschap
- Afhankelijk van de intensiteit van de voorbije training
Individualisering
- Algemene richtlijnen aanpassen aan het individu
- Belangrijke factoren:
- Individuele getraindheid
- Mentale aspecten
- Psychologische ontwikkeling individu
- Lichamelijke ontwikkeling en fysieke gesteldheid individu
- Omgevingsfactoren
- Culturele achtergronden
- Groepsdynamiek
Optimale relatie tussen fysieke en mentale training
- Juiste planning en inzet voorgaande principes
- In functie van de leeftijd en individuele factoren deelnemer
- Inzetten mentale training (cf. motivatie, ASE-model, ‘doen/blijven doen’)
FITT factoren
1. Type oefening
2. Intensiteit
3. Duur
4. Frequentie
- Algemene oefen-of trainingsmodaliteiten
- Belastingscomponenten
1. Type oefening
- Cardio respiratoire uithouding:
- Gebruik van grote spiergroepen
- Belasting van aerobe systeem
- Meestal cyclisch en ritmisch
- Vb. Fietsen, lopen, wandelen, roeien, langlauf
Fysiologie HC 2
, - Krachttraining:
- Gebruik van gewichten en halters (vaste en losse)
- Gebruik van lichaamsgewicht: sprongen
- Belasting van aerobe-anaerobe systeem
- Specifieke spiergroepen of bewegingen
- Lenigheid
- ROM
specifieke spiergroepen
- statisch, dynamisch
2. Intensiteit
- Uitgedrukt in snelheid, belasting (kg), bepaalde tijd of fysiologische markers
- Bijvoorbeeld:
Uithoudingsvermogen:
VO2-max %HFmax, hartslagreserve, lactaatdrempel, volhoudtijd
Kracht: % 1RM
3. Duur
- Dur en intensiteit zijn omgekeerd gerelateerd en bepalen samen welke energiesystemen worden
aangesproken.
- Kan variëren van 1-2 sec tot 2-3 uren
- Vb. Verlagen van vet%: minimaal 20-30 minuten aan relatief lage belasting (HF 130-140)
- Krachttraining: gebruik Holten diagram
4. Frequentie
- Afhankelijk van intensiteit en duur van de trainingssessies en oefenstof
- Wordt meestal het aantal trainingssessies per week mee bedoeld
- Trainingsvolume
Fysieke basiscomponenten
Grondmotorische eigenschappen
- kracht
- Snelheid
- Lenigheid
- Uithoudingsvermogen
—> Bepalen het sportmotorische, prestatievermogen
Maar?
Coördinatie
Techniek, tactiek
Functioneel, taak-georiënteerd
Uithoudingsvermogen
- Het vermogen om dynamische of statische arbeid zo lang mogelijk vol te houden
- Cardio-respiratoir uithoudingsvermogen
- Spieruithoudingsvermogen
Testfase
Screening, fitheidsprofiel
Meting / schatting aeroob uithoudingsvermogen (VO2max)
Doel:
- bepalen conditie
- Vaststellen beginsituatie
- Evaluatiemiddel trainingsprogramma
Fysiologie HC 2
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller evanijdam. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $3.25. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
64438 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now