In diesem Dokument sind die wichtigsten Daten über Aktivität & Ruhe zusammengefasst. Über das Schlafen (Phasen, Störungen, .. ) Schlaflabor, Krankenbett & Nachttisch, Rituale, ASE.
Bei Fragen kannst du mich gerne kontaktieren.
GUK – Aktivität und Ruhe
Den Schlaf als Lebensbedürfnis in seiner Funktion, dem individuellen Erleben
und der individuellem Bedeutung nachvollziehen und Voraussetzungen für
gesunden Schlaf aufzeigen können?
Schlaf ist eine physiologische Bewusstseinsveränderung und dient der
Regeneration von physischen und psychischen Kräften.
Genügend Schlag ist wichtig für die Gesundheit und das Wohlergehen.
Permanenter Schlafentzug führt zu Wahnvorstellungen, Psychosen und
körperlichen Erkrankungen.
Einige Menschen benötigen mehr Schlaf und die anderen weniger
(Frühaufsteher bzw. Langschläfer)
Schlag ist eine physiologische Bewusstseinsveränderung
Skelettmuskulatur regeneriert sich
Gehirn und seine Funktionen erholen sich
wichtigen Einfluss auf höhere kognitive Fähigkeiten
positiv für Gedächtnis und seelisches Gleichgewicht
Bedeutung für den Menschen
ist mit dem persönlichen Lebensstil verknüpft
strukturiert unseren Tag und dient der Regeneration
spiegelt den wechselnden Rhythmus des Lebens wieder.
o Aktivität im Wachsein
o Passivität (zumindest physisch) im Schlaf
Der Mensch benötigt regelmäßig Schlaf als Ausgleich.
o Die meisten Menschen gehen jahrelang zur selben Zeit ins Bett und
stehen zur selben Zeit auf.
Biorhythmus
Durch den Biorhythmus (= innere Uhr) werden körperliche und geistige
Funktionen im Körper gesteuert.
Abweichungen des
Biorhythmus können am
Wochenende oder im Urlaub
entstehen. Störungen
durch andere
Lebensumstände können zu
Schlafproblemen führen und
somit zu einem verminderten
Wohlbefinden (Müdigkeit,
Jetlag)
Der Biorhythmus macht aus
Menschen Morgenmenschen
und Abendmenschen.
Der Biorhythmus wird vom
Hirnstamm gesteuert.
der gesunde Mensch stellt
sich mit seinem Schlaf-
Wach-Rhythmus exakt auf die 24 Stunden eines Tages ein.
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, GUK – Aktivität und Ruhe
Den Sitz des Schlaf-Wach-Zentrums kennen?
Der Schlaf wird Von Weckzentrum (=
Schlaf-Wach-Zentrum), der seinen Sitz
im Formatio reticularis hat.
Wird vom Hirnstamm gesteuert.
Er reguliert Müdigkeit und Wachheit.
Die unterschiedlichen Schlafphasen, und
kann die Bedeutung dieser für den Schlaf
in Zusammenhang bringen können?
Schlaf wird vom Weckzentrum (Schlaf-Wach-
Zentrum) gesteuert, welcher seinen Sitz im
Formatio Retikularis hat.
Man unterscheidet den orthodoxen und
paradoxen Schlaf:
Orthodoxer Schlaf (NON REM-Phase)
o Entsprechend der Schlaftiefe wird der orthodoxe Schlaf in verschiedene
Schlafphasen eingeteilt:
Phase 1: Einschlafphase (= langsame Augenbewegungen (slow-
eye-movement))
Phase 2: leichter Schlaf
Phase 3: mitteltiefer Schlaf
Phase 4: tiefer Schlaf
o Diese Schlafzyklen wiederholen sich jede Nacht etwa 4 – 5 Mal.
o Die erste Tiefschlafphase ist nach ca. 35 – 40 min. erreicht, die
Tiefschlafdauer variiert zwischen 30 – 60 Minuten (im ersten Zyklus =
Einschlafzyklus) oder wenigen Minuten (im letzten Zyklus = tiefer
Schlaf)
Paradoxer Schlaf (REM-Phase)
o Wird mit der REM-Phase abgeschlossen (rapid-eye-movement).
o Der Paradoxe Schlaf ist charakterisiert durch rasche
Augenbewegungen, einem fast vollkommen fehlenden Muskeltonus,
erhöhtem Blutdruck und erhöhter Atemfrequenz.
o In dieser Phase träumt der Mensch (= Traumphase).
o Die Dauer dieser Phase nimmt im Laufe der Nacht zu, am Morgen ca.
50 Minuten.
o Wenn man Menschen daran hindert zu träumen kommt es nach einiger
Zeit zu Persönlichkeitsstörungen und Gesundheitsproblemen.
o Fast alle Schlafmittel unterdrücken die REM-Phase, deshalb haben
Medikamente (Schlafmittel) dieselbe Wirkung wie Alkohol und Drogen.
Über die individuellen Unterschiede der Schlafbedürfnisse (nach Lebensalter)
bescheid wissen?
Das Schlafbedürfnis nimmt im Laufe des Lebens ab:
Säugling: 18 – 20 Stunden
Kleinkind: 12 – 14 Stunden
Schulkind: 10 – 12 Stunden
Jugendlicher: 8 – 9 Stunden
Erwachsener: 6 – 8 Stunden
Betagter: ca. 6 Stunden (bzw. 12 – 14 Stunden mit
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