Summary
samenvatting periode 2 jaar 1
- Course
- Institution
alle colleges periode 2, jaar 2
[Show more]
Seller
Follow
sophievangrimbergen
Content preview
Fysiologie periode 2Trainingsleer I
Trainen is gezond:
- Algemeen gevoel en welbevinden
- Stress reducerend
- Slaap-waak-ritme en eetpatroon
- Coördinatie
- Cardiovasculair & respiratoir
Training:
→ Carl Rogers
“ training is een doelgerichte uitvoering van handelingen met het oog op het verbeteren van
de prestatie in een bepaalde handelingsbereik
→ Vrijens
“ training is een oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald doelgebied wordt
nagestreefd
Grondmotorische eigenschappen:
- Kracht
➔ Maximaal kracht: kracht die een spier(groep) kan ontwikkelen bij een eenmalige
contractie (1RM)
➔ Snelkracht: gebruiken we om weerstanden met hoge contractiesnelheid te verplaatsen
➔ Explosieve kracht: wordt gebruikt bij het explosief mogelijk uitvoeren van een contractie
tegen een weerstand
➔ Krachtuithoudingsvermogen: wordt gebruikt bij het vaker achtereen uitvoeren van een
contractie tegen een bepaalde submaximale weerstand in
- Snelheid
➔ Bewegingssnelheid van lichaamsdelen → hoeksnelheden, dus het zijn de veranderingen
van gewrichtshoeken in de tijd
➔ Bewegingssnelheid: graden of radialen per sec
- Uithoudingsvermogen
➔ Maakt het lichaam mogelijk om lichamelijke belasting vol te houden
➔ Anaerobe uithoudingsvermogen: kortdurende activiteiten met een hoge intensiteit
waarbij vooral de anaerobe energieleverantie wordt aangesproken
➔ Aerobe uithoudingsvermogen: bij (intensieve) belasting die langer duurt dan 2 tot 3
minuten
- Lenigheid
➔ Men spreekt van flexibiliteit of van bewegingsuitslagen in gewrichten
➔ Gewrichtsbewegelijkheid is van belang om effectieve bewegingen te kunnen uitvoeren
➔ Maximale bewegingsuitslag in gewrichten wordt bepaald door:
→aansturing door het zenuwstelsel van alle bewegingsuitslag betrokken weefsel
→ bouw en vorm van botten en gewrichten
→bouw en vorm van banden en kapsels
→ lengte en bouw van spieren en pezen
, - Coördinatie
➔ Activatie en onderlinge afstemming van de activiteit van de motorische eenheden in
spieren
➔ Intramusculaire coördinatie: de afstemming van de spiervezels in een spier(groep)
➔ Intermusculaire coördinatie: onderlingen afstemming van de activatie van verschillende
spier(groepen) in een bewegingsketen
- Techniek, aanleg, tactiek, mentaal aspect
Trainingsprincipes:
- Specificiteit
- Overload (progressief )
- Supercompensatie
- Reversibiliteit
- Afnemende meeropbrengst
o Specificiteit
Trainingseffecten die optreden als een reactie op een belastingprikkel specifiek is
→ 4 niveaus’s
- Activiteiten
- Gebruikte spieren
- Energiesystemen
- Coördinatiepatroon
o Overload (progressief)
Opgelegde belasting moet groter zijn dan wat het lichaam gewend is → het lichaam moet
prikkels krijgen die zorgen voor fysiologische adaptaties in weefsel, die weer leiden tot
prestatieverbetering → alleen relatieve zware belasting leiden tot significante
trainingseffecten → de belasting moet namelijk een zodanige intensiteit hebben, dat het
leidt tot verstoring van het fysiologische evenwichten
→ initiële belastbaarheid
o Reversibiliteit
“use it or lose it”→ effect van training verdwijnt door minder vaak te trainen → prestatie
verminderd
o Afnemende meeropbrengst
Steeds sterkere belasting prikkel nodig om tot een verder trainingseffect te komen → belast
baarheid in trainingen toeneemt → moet te intensiteit worden verhoogd en/of de omvang
van de belasting worden vergroot om een verdere toename van de belastbaarheid te
bewerkstelligen
o Supercompensatie
Het effect dat het herstel doorzet naar een hoger niveau → verminderde belastbaarheid
door vermoeidheid, uitputting van de energievoorraden ect → herstelfase →
energievoorraden worden aangevuld, beschadigingen worden gemaakt → bij een juiste
,overload en voldoende hersteltijd loopt dit herstelproces door tot een hoger
belastbaarheidsniveau
a) Aangeboden training → vermoeidheid →
herstelfase → supercompensatie → hoogste punt
→volgende training aangeboden → belastbaarheid neem
toe
→ positief trainingseffect
b) Herstel nog niet volledig → toch wordt de
volgende training aangeboden → nog meer vermoeidheid
→ conditie achteruit
→ negatief trainingseffect
c) Vermoeidheid → herstel→ voorraden worden
aangevuld
→ geen trainingseffect
Overtraining → te vaak, te snelle trainingsprikkel
→algemene vermoeidheid
Planning training:
- belasting en belastbaarheid moet in evenwicht zijn
➔ wanneer de volgende training?
Afhankelijk van:
• Intensiteit
• Getrainde motorische eenheid
• Individu
▪ Huidige conditie
▪ Mentale aspecten
▪ Cultuur
▪ Groepsdynamiek
▪ Lichamelijke ontwikkeling
▪ Omgevingsfactoren
, Trainingsleer II
FITT- factoren:
- F → frequentie
- I → intensiteit
- T → tijd
- T → type
o Frequentie
Geeft aan hoeveel trainingssessies per week plaat vinden → trainingsvolume
→ afhankelijk van:
- Type training
➔ Aerobe capaciteit verhogen: 3x per week
➔ Krachttraining: 2x á 3x per week
- Intensiteit & initiële conditie
o Intensiteit
Belangrijkste trainingsvariabelen → adaptaties zij allen zichtbar bij voldoende belasting
→ relatieve intensiteit:
Wordt altijd uitgedrukt ten opzichte van maximaal haalbare capaciteit → belasting ten
opzichte van de belastbaarheid van die persoon
• Kracht:
▪ RM = repititie
▪ Maximum = maximale kracht voor 1 herhaling
• Uithoudingsvermogen:
▪ % VO2max
▪ %HFmax (hartslag)
▪ %HRR (hartslag reserve: HFmax- HFrust)
▪ Lactaatdrempel
o Tijd
Duur van enkele trainingen → duur vs intensiteit
→aeroob: minimaal 20 min voor effect
→kracht: geen tijd, maar aantal herhalingen
o Type training
- Cardio-respiratoire uithouding
• grote spiergroepen
• aerobe training
• cyclisch
- krachtraining
• gewichten
• specifieke spier
• aerobe en anaerobe training
- lenigheid
• ROM
• Statisch als dynamisch
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller sophievangrimbergen. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $8.59. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
54879 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now