Summary
Samenvatting Medische Trainingsleer
- Course
- Institution
Alles online lessen uitgeschreven in een overzichtelijke cursus
[Show more]
Seller
Follow
ln3
Reviews received
Content preview
MEDISCHE TRAININGSLEER2e master
Semester 1
1
, GEZONDHEIDSBEVORDERING DOOR BEWEGEN
1.PREVENTIE
- Primair = activiteiten die voorkomen dat gezonde mensen een bepaalde ziekte
krijgen (vb 10.000 stappen per dag zetten, Tournée Minérale)
- Secundair = vroege opsporing van ziekten of afwijkingen bij personen die ziek
zijn/verhoogd risico hebben/genetische aanleg hebben (vb borstkankerscreening
vanaf bepaalde leeftijd, hoge bloeddruk screening)
- Tertiair = voorkomen van complicaties en ziekteverergering bij patiënten (vb
diabetes glucose in de gaten houden)
2.FYSIEKE ACTIVITEIT
- Def: elke lichaamsbeweging door skeletspieren dat resulteert in een
energieverhoging
- Niet hetzelfde als fysieke fitheid (=basiseigenschappen)
o FF is een voorwaarde om aan FA te doen
- Kan je tijdens 4 manier uitvoeren
o Actief transport
o Huishoudelijke taken
o Op het werk
o Vrije tijd
- 3 verschillende soorten fysieke activiteit
o Aeroob = zuurstof nodig om KH en vetten te verbranden
o Anaeroob = heel hoge intensiteit
o Kracht
- Sport = gestructureerd bewegen, is een deel van fysieke activiteit
- Training = met een doel gaan sporten, om prestatie te
2.1. Richtlijnen
0-1 jaar Zoveel mogelijk bewegingskansen aanbieden in dagelijkse routine
1-5 jaar 3u/dag (lichte, matige of hoge int)
Variatie aan bewegingsactiviteiten (motorische vaardigheden ontwikkelen)
6-17 jaar 1u/dag aeroob: matig, hoog
3d/week: spierkracht als onderdeel van de 60 min en hoge intensiteit als
onderdeel van de 60 min
18-64 jaar 150-300 min/week aeroob matig (30 min per dag)
- Of 75min-150/week aerobe intens
- Of combinatie van beide
2x/week spierversterkend
2
,65+ Idem
Spierversterkend: 3x/ week + evenwicht en lenigheid
- Er wordt ook gefocust op sedentair gedrag
- Hoe meer fysiek actief je bent —> mortaliteit
- Jaren dat je wint door fysiek actief te zijn
3.FYSIEKE INACTIVITEIT
- Veel meer mensen op jonge leeftijd (11-17 jaar) halen de bewegingsrichtlijnen niet
- Leeftijd = Fysieke activiteit
- 11,5% doet 2x/week aan spierversterkende oefeningen
- Tot 55 jaar =. Man > vrouw
- Na 55 jaar = Vrouw > man
- Het is de 4e belangrijkste oorzaak van wereldwijde mortaliteit
- 30% stijging in risico op kanker, hartziekten, beroerte, diabetes
- DALY’s: Disability Adjusted Life Years = years of life lost + years lived with disability
- Beweging is het goedkoopste medicijn
- Secundaire preventie: groter effect door beweging dan medicatie
- HIIT op lange termijn: veel gunstige effecten (middelomtrek, lichaamsvet, VO2-max
stijging, daling hartslag)
4.SEDENTAIR GEDRAG
- Fysiek inactief is niet hetzelfde als sedentair gedrag
- Sedentair gedrag = elk gedrag (als je wakker bent) waarbij je zit of ligt en waarbij MET
< 1,5 is
3
, - Typische dag: 15,5u zitten
- Sommige mensen zijn voldoende actief maar zitten te veel doorheen de dag
- Te weinig bewegen = inactieve levensstijl
- Te veel zitten = sedentaire levensstijl
Relatie gezondheid en TV kijken (Cross sectioneel: op 1 moment gemeten)
- Glucose/insuline resistentie
- Bloeddruk
- Lipiden
- Metabool syndroom
Relatie gezondheid en TV kijken (Prospectief: verschillende tijdsmomenten)
- Mortaliteit
- Vanaf je >5u per dag tv kijkt —> kan je niet meer compenseren door fysiek actief te
zijn
Te veel zitten
- Lipoproteïnelipase daling
o Dat enzym splitst de TG in het bloed
- Werkt niet goed meer —> meer TG in het bloed
- Minder HDL
- Meer risico op CV-aandoeningen
Onderbroken zitten
- Buikomtrek
- BMI
- TG
- Plasmaglucose
- Je kan niet van sedentair gedrag direct
overgaan naar zware FA, je moet eerst de stap zetten naar lichte FA
Zitten en bewegen
- >35 MET per week = 60-75 min per dag
- 30 MET per week = 50-65 min per dag matig
- 16 MET per week
- < 2-5 MET per week = 5-10 min per dag
- Lang stilzitten is niet hetzelfde als niet
bewegen!
- Je kan de bewegingsrichtlijnen halen maar
toch te veel zitten
- Om het lang zitten te compenseren moet je voldoende fysiek actief zijn.
- Active couch potatoe: veel zitten maar haalt wel 30’ per dag (vb met de fiets naar
werk)
o Toch nog te veel negatieve effecten (zit in derde groep)
4
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller ln3. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $4.77. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
48072 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 15 years now