Een samenvatting van alle thema's die tijdens de lessen zijn behandeld van sportkunde aan de HAN. Hoe werken de energiesystemen, welke fysiologische veranderingen vinden plaats als je gaat sporten en nog veel meer. Er wordt gebruik gemaakt van plaatje en afbeeldingen of de tekst te verduidelijken.
Thema: Zuurstof voor inspanning en verandering ................................................................................ 10
Opname zuurstof .......................................................................................................................................... 10
Tijdens inspanning ........................................................................................................................................ 11
Thema: Duur- en krachttraining .............................................................................................................. 12
Spierpijn en spierkramp .............................................................................................................................. 12
Trainingsprincipes ......................................................................................................................................... 12
Duurtraining ................................................................................................................................................... 13
Krachttraining ............................................................................................................................................... 13
Optimaliseren en periodisering van training ......................................................................................... 14
Thema: Voeding en gezondheid ................................................................................................................ 15
Energiebalans ................................................................................................................................................ 15
Vezels, vitaminen en mineralen ................................................................................................................ 15
Vochthuishouding .......................................................................................................................................... 16
, Thema: Inleiding gezonde leefstijl
Wat is gezondheid? De toestand waarin iemand zich verkeerd op fysieke en mentale
gezondheid. De sociale gezondheid is van belangrijk voor het fysieke en mentale gedeelte.
De gezondheid bestaat dus uit fysieke, mentale en sociale factoren.
Gezondheid is een toestand van volledig fysiek, geestelijk en sociaal welbevinden.
Wat is leefstijl? De dagelijkse dingen die je
doet wat gezond- of ongezond gedrag
vertoont. Veel bewegen en letten op je
voeding ß gezond. Ongezond à roken en
veel zitten.
Een gespreksinstrument om erachter te komen hoe iemand zijn leefstijl ervaart is het IPH-
spinnenweb. In bijlage 1 zal de spinnenweb terug te vinden zijn. Het gespreksinstrument is
ontwikkeld door Machteld Huber.
Jeugd tot 18 jaar: Volwassenen:
• Elke dag 1 uur matig intensief • Minimaal 2,5 uur per week matig
bewegen intensief bewegen
• Minstens 3x per week spier- en • Minstens 2,5 uur per week spier- en
botversterkende oefeningen botversterkende oefeningen.
• (Ouderen balansoefeningen)
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller MirreL21. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $6.70. You're not tied to anything after your purchase.
