Summary
Samenvatting Spieroefeningen beenspieren
- Course
- Institution
Samenvatting van Spieroefeningen voor beenspieren
[Show more]
Seller
Follow
Isabeau7
Reviews received
Content preview
Spieroefeningen beenspieren( quadriceps, aductoren, hamstrings, gluteï en kuitspieren)
Oefening Afbeelding Spieren tips Opgelet variaties
e
Leg press 1 quadriceps Voeten schouderbreedte Vermijd hyperextensie in de Variatie in voetpositie:
2e gluteus Tenen op de hoogte van de knie. Hoge voetpositie
maximus en knieën Vermijd loskomen van de (accentueren hamstrings)
hamstrings Kleinere hoek dan 90° hielen. Lage voetpositie
Knie wordt niet volledig Voeten blijven plat op de (accentueren adductoren)
gestrekt grond. Lunge en squatvariaties
Seated leg 1e quadriceps Gele hendel om makkelijk in Geen trapbeweging. Met één been afwisselend
extension 2e tensor fascia te stappen Vermijd hyperlordose in de uitvoeren.
latae Rotaties knie = totaties rug.
toestel Rotatieassen gelijk!
Steunkussen t.h.v. de
enkelplooi
Seated leg 1e hamstrings Gele hendel Vermijd hyperlordose in de Single seated leg curl
curl 2e gastrocnemius, Rotatie knie = rotatie toestel rug.
sartorius en Bovenste kussen net onder Rotatie-assen gelijk
gracilis knie
Onderste ondersteunt
achillespees
Adductor 1e adductoren Gele hendel Behoud natuurlijke
machine 2e pectineus Binnenkant knieën tegen kromming in de rug.
kussen
Zo wijd mogelijk
Binnenwaarts brengen
Spanning even aanhouden
Abductor 1e abductoren en Gele hendel Behoud natuurlijke
machine gluteï Buitenkant knie tegen kussen kromming in de rug.
e
2 piriformis Maximale abductie (naar
buiten brengen van benen)
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller Isabeau7. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $22.22. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
83249 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now