Samenvatting
Doel: De relatie tussen fysieke activiteit en de slaapkwaliteit is nog niet helemaal duidelijk.
Het doel van deze studie is bestuderen of dagelijks 20 minuten wandelen resulteert in een
betere slaapkwaliteit bij jongeren tussen de 18 en 21 jaar.
Onderzoeksvraag: Wat is de invloed van drie dagen 20 minuten wandelen op de
slaapkwaliteit van jongeren tussen de 18 en 21 jaar?
Methode: Dit artikel rapporteert over vijf eerstejaarsstudenten Gezondheidswetenschappen
van de Universiteit Maastricht. Het betrof een kwantitatief pre-post interventieonderzoek.
Door middel van de applicatie “Sleep Cycle alarm clock” is de primaire uitkomstmaat,
namelijk de kwaliteit van slaap gemeten. Deze app werd zowel drie dagen voor als na de
interventie gebruikt. De PSQI-vragenlijst leverde de resultaten voor de subjectieve kwaliteit
2
, van slaap. Deze vragenlijst werd zowel voor als na de interventie ingevuld. De interventie
betrof 20 minuten wandelen gedurende drie dagen op een eigen gekozen tempo.
Resultaten: Na de interventie vertoonden zowel de vrouwelijke als mannelijke respondenten
een betere kwaliteit van slaap en minder slaaponderbrekingen.
Conclusie: De resultaten suggereren dat slechts 20 minuten wandelen per dag kan resulteren
in een betere slaap. Verder onderzoek wordt aangeraden om betrouwbaardere conclusies te
trekken.
Inleiding
Als gevolg van oorzaken zoals globalisatie en een 24-uursmaatschappij lijdt 30% van de
volwassenpopulatie in de samenleving aan een vorm van slaapstoornissen (Lazeron & van
Dinteren, 2010). Cluyds & van Someren (2010) definiëren slaap als een tijdelijke toestand en
benoemen het als een proces dat gekenmerkt wordt door een mindere mogelijkheid tot
motorische activiteit en een slechter reactievermogen op externe prikkels. Slaap wordt
beschouwd als een periode van rust waarin het lichaam de kans krijgt om te herstellen van
zowel lichamelijke als geestelijke inspanningen (Verbeek & Van de Laar, 2010). Slapen is
voor de mens geen keuze, het is een noodzakelijk iets (Breuning, 2013). Volgens Hylkema en
Loos (2017) brengt een slechte kwaliteit van slaap, of een te korte slaap vele gevolgen met
zich mee, zoals stemmingsveranderingen, nervositeit, depressie en een verminderde cognitie.
De gemiddelde lengte van slaap bedraagt volgens Oosterhuis (2002) 8 uur. Of een persoon
voldoende slaapt hangt volgens Oosterhuis (2002) af van hoe die persoon zich overdag voelt.
Een goede slaapkwaliteit wordt volgens Kalat (2009) behaald door een ongestoorde REM-
slaap. Dit is de fase waarin informatie verwerkt wordt. Wanneer deze fase wordt onderbroken
vinden haperingen plaats in het opslaan van informatie. Akerstedt (2001) beschrijft in zijn
onderzoek een positieve relatie tussen nachtmerries en een slechte slaapkwaliteit.
Overdag actief bezig zijn, bijvoorbeeld door te sporten, zorgt ervoor dat ’s nachts dieper
geslapen kan worden, waardoor personen zich overdag beter voelen (Zuidema-Cazemier,
2010).
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat een matige fysieke activiteit vele
gezondheidsvoordelen oplevert. Een voorbeeld van matige fysieke activiteit is wandelen.
Morris en Hardman (1997) beschrijven wandelen als een ritmische en aerobe activiteit die
vele voordelen met zich mee brengt. Zij suggereren dat deze activiteit zorgt voor een betere
fysieke fitheid, waaronder een groter uithoudingsvermogen. Ook zouden de spieren in de
benen versterkt worden, waardoor de lichaamshouding verbeterd (Morris & Hardman, 1997).
3
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller lievelucassen. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $5.30. You're not tied to anything after your purchase.
