GZW1224: Opdracht Training 'Meten Voeding en Bewegen'
19 views 0 purchase
Course
GZW1224
Institution
Maastricht University (UM)
Tijdens de training 'Meten Voeding en Bewegen' moet je een aantal opdrachten inleveren waaronder een deze opdracht waarbij je je voeding en beweging moet bijhouden en vervolgens de IPAQ-vragenlijst moet invullen. Mijn opdracht is goed gekeurd.
Opdracht 'Meten van voeding en bewegen’
Meten van voeding
Eet schema vrijdag 5 februari 2021:
1130u: 750ml water, 1 ei, 1 banaan, 1 tl kaneel, 100ml amandelmelk
1300u: 375ml water, 1 appel
1400u: 1 banaan
1430u: 2 koppen verveine thee
1600u: 750ml water
1830u: citroen/tomaten risotto
1930u: 375ml water
2000u: 2 koppen verveine thee, bakje m&m's
Eetmeter vrijdag 5 februari 2021:
Gedownload & ingevuld op telefoon.
1. Ervaringen:
Tijdens het invullen van het schriftelijke dagboek had ik het idee dat ik voldoende had
gegeten op een dag. Wanneer je naar Eetmeter kijkt valt dit vies tegen. Hier komt namelijk
naar voren dat ik maar 650,5 kcal heb binnen gekregen. Het bijhouden van voeding/drinken
heeft me wel geholpen om me te houden aan 1,5L-2L water per dag. Ik hield dit al dagelijks
bij in een andere voedingsapp: Yahio. De Eetmeter heeft mijn voorkeur en daarom stap ik nu
over op deze app.
, 2. Voor- en nadelen:
Ik vind het fijn dat je bij een schriftelijk dagboek een overzichtelijke lijst hebt van het eten van
de betreffende dag. Ook kun je hierbij zelf bepalen wat voor opstelling je hanteert.
Daarentegen kun je bij het schriftelijke dagboek niet gelijk zien hoeveel voedingsstoffen je
binnen hebt gekregen. Dit is bij Eetmeter wel heel erg duidelijk weergegeven. Een nadeel
van Eetmeter is dat de app niet zoveel maaltijden kent (als bijvoorbeeld Yazio), en hier dus
geen specifieke voedingsstoffen van kan calculeren.
3. Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO)
NEVO: ik heb helaas niks kunnen vinden op de NEVO website maar wel op www.fit.nl ,
uitgaande van op gewicht willen blijven en dus niet af willen vallen of aan willen komen.
Aanbevolen:
Een vrouw eet gemiddeld 2000 calorieën per dag.
2000/2= 1000 kcal van koolhydraten; 1000/4=250 gram koolhydraten nodig per dag
2000/4= 500 kcal eiwitten; 500/4=125 gram eiwitten nodig per dag
2000/4= 500 kcal vetten; 500/9=55,6 gram vetten nodig per dag
Al mijn voedingswaarden van 5 februari zijn dus veel te laag. Ik moet letten op meer inname
van eiwitten bijvoorbeeld door middel van kip, dit bevat een hoog aantal eiwitten. Daarnaast
geeft het internet aan dat vrouwen tussen 19-30 jaar gemiddeld 2000 kcal per dag eten. Zelf
kom ik hier nooit aan. Vaak ligt mijn aantal kcal tussen 1600-1800 waardoor de waardes van
het internet te hoog ligt.
4. Bevinding
Mijn voedingsschema schommelt altijd. De ene week eet ik heel gezond, de andere eet ik
weinig en ongezond. Het verbaasde me dan ook niet dat mijn voedingswaarden niet in orde
waren. Dit heeft me wel aan het denken gezet voor het avondeten wat ik bijvoorbeeld
vanavond en morgenavond ga maken.
Meten van bewegen
4 dagen lang heb ik mijn beweging bijgehouden door middel van een wearable: mijn
stappenteller op mijn telefoon.
IPAQ-vragenlijst
1a. Hebt u momenteel een baan of doet u onbetaald werk buitenshuis?
Ja.
1b. Op hoeveel dagen, in de laatste zeven dagen, heeft u zware fysieke activiteiten gedaan
zoals zwaar tilwerk, spitten, bouwwerken of trappen oplopen als deel van uw werk?
Geen (Ga naar vraag 1d).
1d. Op hoeveel dagen, in de laatste zeven dagen, heeft u matige fysieke activiteiten gedaan
zoals het dragen van lichte lasten als deel van uw werk?
2 dagen per week.
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller lotte2002. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $3.22. You're not tied to anything after your purchase.
