Dit is een samenvatting van H1 en H2 van het boek; ' Be sports minded' voor het vak BSM/ Bewegen en sport/ Bewegen en maatschappij. Voor de toets is het een handige en overzichtelijke samenvatting, alle nodige informatie staat erin. Handig voor een toets of verslag! (Heb zelf hiermee een 8 gehaal...
Kennis is niet het enige wat een rol speelt bij ontstaan levensstijl, zo weet je bijvoorbeeld dat
te veel snoepen niet goed is maar je doet dit toch. Er zijn meer factoren die hierbij een rol
spelen:
Eten: Hierbij moet je vooral de balans vinden bij jezelf, iemand die op kantoor werkt heeft
een heel anders voedingspatroon dan een topsporter. De balans tussen hoeveel je eet en
hoeveel je nodig hebt is de energiebalans.
Slapen: Rust nemen is erg belangrijk, hoeveel rust je nodig hebt verschild per persoon, maar
is ook leeftijdsafhankelijk.
Bewegen: Voldoende beweging is nuttig voor lichamelijke vaardigheden en ook voor de
organen. Voldoende beweging voorkomt het krijgen van complicaties. Bewegen heeft een
preventieve functie. Voldoende beweging in de combinatie met een goed voedingspatroon
voorkomt aandoeningen zoals hoge bloeddruk of diabetes.
Er zijn dergelijke richtlijnen gemaakt rond bewegen, de redenen hiervoor zijn:
1. Onvoldoende lichaamsbeweging vormt een risicofactor voor chronische ziekten
2. Het activiteitenpatroon van de Nederlanders is te laag
3. Het is niet duidelijk bij experts in welke mate lichamelijke activiteit de gezondheid in
stand kan houden of verbeteren.
De beweegrichtlijnen:
Bewegen is gezond voor alle leeftijdsgroepen, het gaat om oefeningen gericht op
uithoudingsvermogen en kracht
Bij volwassen en ouders verlaagt bewegen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes
en depressieve symptomen.
Bewegen hangt samen met lager risico op borst- en darmkanker
Gunstige effecten nemen toe naarmate hoeveelheid bewegen toeneemt
Meeste gezondheidswinst wordt geboekt door lichamelijk actief te worden
Bij ouderen verlaagt bewegen risico op botbreuken
Veel bewegen hangt samen met lager risico op lichamelijke beperkingen, cognitieve
achteruitgang en dementie
Bij kinderen verlaagt bewegen het risico op depressieve symptomen, verbetert
botkwaliteit.
Bewegen verbetert fitheid en spierkracht
Veel zitten is ongunstig voor gezondheid
, Richtlijnen kinderen:
Bewegen is goed, meer is beter
Elke dag minstens uur bewegen
Minimaal drie keer per week spier en botversterkende oefeningen
Voorkom stilzitten
Richtlijnen volwassenen:
Bewegen is goed, meer is beter
Minstens 150 minuten per week bewegen
Minstens twee keer per week spier en botversterkende oefeningen
Voorkom stilzitten
Drie groepen bewegers worden onderscheiden:
Inactieven -> geen enkele dag van de week 30 min beweging
Semi-actieven -> tussen groep (onvoldoende actief)
Normactieven -> vijf dagen of vaker actief
Immobiliteit= weinig bewegen en alle activiteiten zittend uitvoeren
Het nemen van slechte genotmiddelen is een groot risico voor je gezondheid. Denk aan
roken, drinken, drugsgebruik.
Paragraaf 1.2 Warming-up en cooling-down
Met een warming-up bereid je je voor op de aankomende sportactiviteit. Het leveren van
intensieve arbeid.
De effecten van een Warming-up:
Prestatiegeschiktheid neemt toe
Blessure risico neemt af
Je krijgt meer motivatie en concentratie
De ademhaling wordt dieper en opnamen Co2 verloopt beter, afgifte van Co2 ook.
Er wordt meer bloed per minuut rondgepompt.
De temperatuur neemt toe
Bloedverdeling wordt aangepast
Spieren, gewrichten, pezen worden soepeler
Viscositeit van gewrichten verloopt beter
Geleidingssnelheid van gewrichten neem toe, bewegen gaat soepeler -> toenamen
lenigheid en coördinatie
Maximale kracht neemt toe
Pijngrens wordt verlegd
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller marieke13. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $5.35. You're not tied to anything after your purchase.
