Summary
Samenvatting Uitgebreid Portfolio Fitnesstrainer A (cijfer 8,3)
- Course
- Institution
Voor dit portfolio heb ik een 8,3 gehaald. Gegarandeerd succes!
[Show more]
Seller
Follow
gosselageveen
Reviews received
Content preview
Portfolio Fitnesstrainer ADeelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
De sporter is een sportieve vrouw van 22 jaar oud. Ze is al enige tijd gestopt met het beoefenen van
volleybal doordat ze te weinig tijd had om te trainen vanwege haar studie. Isa deed wekelijks lichte
krachtoefeningen tijdens de volleybaltraining of thuis. Ze heeft dus weinig tot geen ervaring met
fitness. Door krachttraining wil ze haar lichaam klaar maken voor een zogeheten summer body. Ze
wil strakker en sterker worden door middel van krachttraining. Ondanks dat ze het erg druk heeft
met school en werk, wilt ze minimaal 2 keer per week trainen.
Zoals hierboven al eerder is vermeld heeft Isa weinig tot geen ervaring met fitness. De techniek en de
veiligheid zijn voor haar dus erg belangrijk bij de uitleg van de oefeningen. De aandachtspunten
(welke spier wordt voornamelijk belast) en de houding (begin- en eindpositie) moeten tijdens de
oefeningen benoemd worden. Hiernaast is het belangrijk dat ze bij het beginnersschema niet direct
complexe en zware oefeningen worden gedaan. Dit kan zorgen voor het op de onjuiste manier
uitvoeren van de oefeningen of zelfs lijden tot blessures.
De technische vaardigheden van de sporter zijn redelijk. Doordat ze al een beetje ervaring heeft met
de oefeningen die tijdens de volleybaltraining werden gegeven of toen ze thuis trainde, heeft ze
minder moeite met de uitvoering van de oefeningen. Dit zag ik terug in de eerste kennismaking met
de apparaten. Hiernaast beschikt Isa over de fysieke vaardigheden. Ze is een sporter in hart en nieren
en heeft een goede lichaamsopbouw voor een sporter. Waarschijnlijk beschikt ze ook over het
mentale gedeelte vanwege haar wedstrijdgerichte sport. Bij het fitnessen hoop ik deze mentale
gesteldheid terug te zien en dat ze er alles voor gaat geven. De motivatie komt ook uit het feit dat ze
wil trainen om in de zomer het resultaat met trots te kunnen laten zien, daarnaast trainen haar
vriendinnen ook. Dus ook een soort competitie.
B) Het introductieprogramma
Bij de introductie zal ik vertellen over de warming-up en de cooling-down. De algemene warming-up
is gericht op het hele lichaam waardoor de kerntempratuur wordt verhoogd, het zuurstoftransport
neemt toe en de gewrichten gaan soepeler bewegen. De specifieke warming-up is het
voorbereidende gedeelte van de training. In de cooling-down staat het afvoeren van afvalstoffen en
het terugbrengen van de hartslag en spiertonus centraal. Daarnaast krijgt Isa een rondleiding in de
sportschool en ziet ze soort gewichten waar ze mee gaat werken als ze gaat trainen.
Tijdens het introductieprogramma (intake) is het belangrijk om een aantal punten te behandelen.
- Doelstelling:
Wat voor doelstelling heeft de sporter? Wil hij of zij afvallen, sterker/groter worden, weer fit worden
van een blessure, of wilt hij/zij een bepaald trainingsschema voor de eigen sport, bijvoorbeeld
volleybal?
- De uitvoering:
Het aanleren van de juiste techniek en het laten wennen van de spieren aan de krachttraining zijn
belangrijke dingen binnen de fitness om blessures te voorkomen.
, - Niveau van de sporter:
Denk hierbij aan de ervaring, fysieke gesteldheid (vermoeidheid) en de persoon zelf. De keuze van de
oefenstof en de benadering van de sporter moeten hierop worden aangepast.
- Motivatie
De motivatie is een enorm belangrijke factor die bepaalt wat we willen bereiken en waar we onze
doelen op richten, dit ook bij fitness. Het is eigenlijk de energie die ons in beweging zet. Het stellen
van doelen is belangrijk om de motivatie te behouden. Hiernaast zijn plezier en het blijven leuk
vinden van fitness een belangrijke factor in de motivatie. Regelmatig, planmatig en doelgericht
trainen zijn van belang. Aan het begin van het proces vraag ik Isa naar haar motivatie. Ook vertel ik
mijn eigen motivatie om haar te begeleiden. Op deze manier zitten wij op één lijn en weten wij wat
wij van elkaar kunnen verwachten.
- Instructie van de oefeningen:
Verschillende punten moeten hier benoemd worden. Denk bijvoorbeeld aan welke spieren belast
worden, de begin en eindpositie en de ademhaling.
- Rust tussen de oefeningen:
Ook een erg belangrijk aspect is om voldoende te rusten tijdens de oefeningen. Omdat Isa pas net
begint met fitness wordt er één minuut pauze tussen de setjes gehanteerd. Hierdoor bestaat er een
gezonde basis van supercompensatie en voorkom je de kans op overtraining.
- Trainingsfrequentie:
Bij het opstellen van het beginnersschema komen ook rustdagen voor. Op het begin wordt er een full
body schema gehanteerd. Er wordt verteld waarom er rust gehouden moet worden. De getrainde
spier heeft namelijk 48 tot 72 uur hersteltijd nodig. Om de spier optimaal te trainen is het van belang
de getrainde spieren niet binnen 48 uur specifiek te belasten.
- Huishoudelijke regels:
De huishoudelijke regels van de sportschool dienen ook benoemd te worden. Denk bijvoorbeeld aan
het dragen van sportkleding en schone schoenen, het gebruiken van een handdoek, een bidon. Bij
ieder bezoek dienen de leden zich in te checken met een lidmaatschap pas. Daarnaast moeten de
gewichten na gebruik weer netjes opgeruimd te worden.
C) Schatting van het niveau na circa vijf lessen
Na de eerste vijf lessen ga ik ervan uit dat het eenvoudige introductieschema haar goed af gaat. Dat
ze de werking van de krachtapparaten onder de knie heeft en dat ze de oefeningen geheel correct
uitvoert. Haar motivatie is goed omdat ze progressie ziet in de uitvoering en conditie. Ze voelt zich
energieker en daarnaast is haar vetpercentage gedaald en haar spiermassa toegenomen. Bovendien
heeft ze erg veel plezier in het doen van de trainingen.
D) Lessenreek
Zie bijlage.
E) Onderbouwing lessenreeks
1. Deze sporter is een beginnende sporter op fitness gebied. Ze heeft daarnaast wel een
sportachtergrond. Haar doel is om voor de zomer fit en strak te zijn, dus wat meer spiermassa en
minder vet. Omdat ze nieuw is met fitness heeft ze daarom ook een beginsituatie van een
beginnende sporter. Ik heb daarom gekozen om in de trainingsinhoud het simpel te houden voor het
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller gosselageveen. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $19.26. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
48756 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 15 years now