Dit document een volledige, concrete uitwerking van Fitnesstrainer B Deelopdracht 3: Planning en periodisering
Dit document is recent geüpdatet naar de eisen die gelden in 2023.
Dit document is goedgekeurd door mijn docent van NLActief.
Het voldoet dus aan alle eisen. Het aanschaffen van di...
NL Actief niveau 4 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer B
2023
Deelopdracht 3: Planning / periodisering
In deelopdracht 2 heb ik de doelstellingen voor de korte en lange termijn opgesteld, nu is het
belangrijk om dit in een totale planning te verwerken. Deze planning moet ervoor zorgen dat Ingrid
haar doelstellingen zult bereiken (of daar zo dicht mogelijk bij in de buurt komt). De totale planning
die ik voor haar ga opstellen maak ik aan de hand van periodisering.
Het model wat ik ga toepassen is het periodiseringsmodel van Matveyev. Ongeveer 50 jaar geleden is
de richtlijn voor traditionele periodisering voor het eerst beschreven door Matveyev, waarin sporters
verschillende trainingsvormen binnen dezelfde trainingsperiode in oplopende intensiteit uitvoerden.
Bijvoorbeeld het uitvoeren van duurtraining, krachttraining en techniektraining in dezelfde periode.
Ik (als trainer van Ingrid) heb hier expres voor gekozen omdat dit ook het beste bij haar
casus/doelstellingen past.
Zie hieronder de afbeelding van het periodiseringsmodel wat ik heb gebruikt.
Afbeelding 1: Periodiseringsmodel van Matveyev
Het periodiseringsmodel van
Matveyev bestaat uit vier
verschillende periodes.
1. Voorbereidingsperiode
(voorbereiden voor wedstrijd)
2. Specifieke periode
(trainingen specifiek maken
n.a.v. je casus)
3. Wedstrijdperiode
(wedstrijden vinden plaats)
4. Overgangsperiode
(rustperiode met
hersteltrainingen)
Ingrid heeft in het verleden veel voor zichzelf getraind (cardiovasculair). Dit was toen der tijd
voornamelijk voor de lol, Ingrid had destijds dus ook geen bepaald doel voor ogen. Nu Ingrid wel een
concreet doel voor ogen heeft, zal zij eerst aan de verschillende belastingen moeten wennen en de
krachtoefeningen onder de knie moeten krijgen. Als dit na een tijdje gelukt is, kunnen we verder
gaan met specifiekere trainingen. Het periodiseringsmodel wat ik gebruik zal belangrijk zijn om in de
voorbereidingsperiode op niveau te komen, om vervolgens specifieker te gaan trainen richting de
wedstrijd periode. Samen met Ingrid werken wij naar een doel (de 15 km loop voltooien).
Haar trainingen staan daarom ook in het teken van een voorbereiding/specifieke en
wedstrijd(oefen)periode.
Binnen het periodiseringsmodel van Matveyev (zie afbeelding 1) onderscheiden we (zoals ik hiervoor
al beschreven had) vier verschillende periodes. Deze bestaan uit het volgende:
* Voorbereidingsperiode: In de voorbereidingsperiode is de intensiteit relatief laag en het volume
hoog. Naarmate de wedstrijdfase dichterbij komt neemt de intensiteit toe, het volume af en de
specificiteit van de training toe. Verder zal ik tijdens deze periode rekening houden met de
compensaties die Ingrid heeft (zie tabblad 6) en hier haar trainingsschema op af stellen.
* Specifieke periode: In de specifieke periode ga ik de trainingen specifieker maken zodat Ingrid een
hoger tempo langer kan volhouden. Daarnaast zorg ik met deze trainingen ervoor dat Ingrid haar
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller FitnesstrainerAenB. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $15.91. You're not tied to anything after your purchase.
