Summary
samenvatting trainingsleer OF3 UCLL
- Course
- Institution
samenvatting trainingsleer 3e jaar (GLM LO) K.Willems
[Show more]
Seller
Follow
giangelade
Content preview
Trainingsleer 34 Vragen
I. Wat is de invloed van de hoogte op de sportprestaties en welke zijn de specifieke
fysiologische reacties?
II. Welke zijn de aanpassingen van het lichaam aan de hoogte?
III. In welke mate kan hoogtetraining het prestatievermogen gunstig beïnvloeden?
IV. Hoe organiseert men hoogtetrainingen wat zijn de richtlijnen?
I. Specifieke prestatiebepalende factoren bij inspanning op hoogte
1. Partiele zuurstof druk (PO2 ) = Is de druk van 1 gas in een totaal mengsel van gassen
Daling van de Partiële zuurstofdruk ( PO 2) in de omgeving zal het meeste invloed hebben op
prestaties.
PO2 = Barometerdruk (Luchtdruk) + zuurstoffractie
Een daling van de pO2, van de ingeademde lucht kan dus het gevolg zijn van
Op hoogte: hetzij een daling van de barometerdruk met constante O 2= hypobare hypoxie
hetzij een daling van het percentage O 2 = normobare hypoxie
Als PO2 daalt => daalt de VO2-Max
Hypoxie = Te weinig zuurstof in de cellen/metabolen
VO2 - max = Maximale zuurstof die je kan opnemen en doorheen het lichaam kan stromen tijdens
inspanning.
Voor een vergelijkbaar maximaal hartdebiet tijdens inspanning daalt dus het O 2-transport naar de
spieren, en parallel hiermee de VO2-max. Deze daling in de VO2-max heeft uiteraard een belangrijke
negatieve impact op alle sportprestaties waarbij de aerobe energielevering in de spieren een
belangrijke rol speelt in eerste instantie dus duurinspanningen.
2. Luchtweerstand
Hoe hoger je staat, hoe lager de luchtweerstand => sneller lopen
Lagere VO2-max ( negatief ) <-> lagere weerstand ( positief )
Compensatie
< 800 m = voordeel
> 800 m = nadeel
3. Zwaartekracht
Door het toenemen van de afstand tot het middelpunt van de aarde daalt de zwaartekracht.
Theoretisch kan dit gunstig zijn voor de werp – en springdisciplines.
1
,4. Temperatuur en de zonnestraling
De temperatuur daalt naarmate de hoogte + lucht wordt droger
Verlies aan water via ademhaling is op hoogte belangrijker dan op zeeniveau
Lichaam wordt op hoogte meer blootgesteld aan intense zonnestraling
5. Dehydratatie
Omgevingslucht is doorgaans kouder op hoogte verlies van vocht via de ademhaling
neemt toe
Verhoogde kans op dehydratatie + infecties op luchtwegen
6. Hoogteziekte
Daling van de arteriële pO2 op hoogte, samen met de daling van de barometerdruk
veroorzaken vaak symptomen van acute hoogteziekte
Voornamelijk boven 2500 m boven 5000M = ernstige symptomen
Symptomen: Hoofdpijn, duizeligheid, braakneigingen, slapeloosheid en verminderde eetlust
Symptomen zijn vaak acuut en verdwijnen na enkele dagen ( acclimatisatie )
Door verhoogde bloeddruk en verminderde uitwendige druk => oedeemvorming
vochtopstapeling in de hersenen
KH-rijke voeding!
Sherpas
Efficiënter gebruik maken van zuurstof
Grotere longinhoud dan gewone mens
2
, II. Aanpassingen van het lichaam aan hoogte
Hemoglobine-desaturatie is beperkt op hoogte < 3000m, maar bij inspanningen op topniveau kan dit
toch een effect hebben => VO2-max verlaagt
-> acclimatisatie noodzakelijk om verlies in VO2-max te compenseren!
Responders = mensen die zich makkelijk aanpassen aan hoogtes
Non-responders = mensen die zich moeilijk kunnen aanpassen aan hoogtes
Hypoxie zorgt dat Hematocriet stijgt bij acclimatisatie op hoogtes door een bepaalde prikkel.
Nieren gaan Epo aanmaken
Transport epo doorheen de bloedbaan tot het beenmerg
Ter hoogte van het beenmerg dat hoeveelheid rode bloedcellen stijgt.
Longen
Ventilatoir compenseren = lichaam gaat doen wat het makkelijkst kan doen -> spelen met hartslag en
ademhaling => Hyperventileren
( zuurstofconcentratie zakt, chemoreceptoren screenen dat er te weinig zuurstof is en sturen een
signaal naar de hersenen, hersenen sturen een signaal naar de ademhalingsspieren waardoor je
dieper en vaker gaat ademen = hyperventilatie )
AMV = hoeveelheid lucht dat in een minuut doorheen de longen gaat
=> AF x AV = AMV
CV ( cardiovasculair )
Hartminuutvolume in rust stijgt doordat de hartslag in rust stijgt
Slagvolume blijft constant
=> SV x HF = HMV
3
, Bloed
Snellere verzuring
Op langdurige basis zal er een toename van epo zijn en een toename van de hemoglobine massa en
rode bloedcellen massa
Spieren
Op langdurige basis zal er een toename zijn van de capillairen, myoglobine ( zorgt voor vasthouden
van zuurstof in de cel) , toename aerobe enzymen en mitochondriën
Gevolg: alles op metabool niveau, dus lichaam gaat zich na een bepaalde tijd aanpassen
III. Training op hoogte en hoogtestage
Sprintnummers op hoogte: snellere tijden ( beperkt aerobe energielevering)
Prestatievermogen op hoogte in duursporten : ongunstig effect
VO2-max wordt negatief beïnvloed
Oorzaak
Circulatoire factoren na acclimatisatie (max.cardiac output daalt)
o lagere VO2-max
Doel: acclimatisatie om verlies in VO2-max te compenseren
Fysiologische aanpassingen ( na acclimatisatie)
I.f.v prestaties op zeeniveau => theoretisch ongunstig, wel discussies omtrent modaliteiten
I.f.v prestaties op hoogte: geen discussie!
Acclimatisatie i.f.v prestaties op hoogte ( 2 opties )
1. Hypobare hypoxie ( hoogtestage )
Langere hoogteprikkel -> langere periode acclimatisatie
LHTH = Living High Training High
Nadeel:
arbeid minder arbeid leveren dan op zeeniveau minder progressie
omdat trainingsniveau daalt ( deconditionering )
sociaal minder contact met familie en vrienden als je sociaal niet
functioneert, voel je je mentaal ook minder
2. Normobare hypoxie
Slapen in hoogtetent ( 12 uur ) maar trainen op zeeniveau
LHTL = Living High Training LOW
Voordeel:
arbeid: trainingsarbeid blijft hetzelfde geen verlies door het
trainen op zeeniveau
sociaal: sociale contacten blijven behouden waardoor je je mentaal
beter gaat voelen
4
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller giangelade. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $8.04. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
67474 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now