100% satisfaction guarantee Immediately available after payment Both online and in PDF No strings attached
logo-home
Samenvatting Samvatting algemeen gedeelte trainingsleer $9.28   Add to cart

Summary

Samenvatting Samvatting algemeen gedeelte trainingsleer

 19 views  0 purchase
  • Course
  • Institution
  • Book

Dit is een samenvatting van het algemeen gedeelte uit het vak trainingsleer. Dit is een volledige samenvatting van alle leerstof

Preview 4 out of 38  pages

  • No
  • Unknown
  • June 30, 2022
  • 38
  • 2021/2022
  • Summary
avatar-seller
Trainingsleer:

Inhoud
Table of Contents
Hoofdstuk 1: startgids voor trainers.......................................................................................................2
Het geheim van winnaars:..................................................................................................................2
Conclusie:...........................................................................................................................................9
Hoofdstuk 2: Trainingsprincipes...........................................................................................................10
Trainingsprikkel:...............................................................................................................................10
Lichamelijke basiseigenschappen:....................................................................................................11
Trainingsprincipes:............................................................................................................................12
Hoofdstuk 3: Uithouding......................................................................................................................13
Energie:.............................................................................................................................................13
Hoofdstuk 4: Kracht..............................................................................................................................14
Trainingsvormen:.............................................................................................................................14
Oefenvormen:..................................................................................................................................14
Krachtschema recreant:....................................................................................................................16
Lenigheid:.............................................................................................................................................17
Basis voor verantwoord trainen:......................................................................................................17
Dag van de trainer:...........................................................................................................................18
Trainingsmethodes:..........................................................................................................................18
Belangrijkste componenten trainingsleer:............................................................................................19
Hoofdstuk 1: startgids voor trainers.................................................................................................19
Hoofdstuk 2: basisprincipes..............................................................................................................19
Hoofdstuk 3: Uithouding..................................................................................................................21
Hoofdstuk 4: Kracht..........................................................................................................................26
Hoofdstuk 5: Snelheid.......................................................................................................................31
Hoofdstuk 6: Lenigheid.....................................................................................................................34
Hoofdstuk 7: opwarming..................................................................................................................36
Hoofdstuk 8: coördinatie ne techniektraining..................................................................................37




1

,Hoofdstuk 1: startgids voor trainers
Het geheim van winnaars:
1. Willen
 Succesvolle (sport)mensen weten wat ze willen
 Ze maken een plan
 Ze kiezen met hun hart en verstand
 Verstandelijke aangelegenheid


1. Werken
 Jarenlang het beste van jezelf geven
 Keihard trainen volgens welbepaalde principes
 Lichamelijke aangelegenheid


1. Winnen
 Winnaars zijn overlevers
 Obstakels zijn uitdagingen, mislukkingen zijn kansen
 Ze hebben de kunst om te pieken
 Resultante van hersenen en lichaam


 De 3 W’s zijn de essentie om te winnen, de rest is minder van toepassing.


1. Willen start met DOELEN STELLEN
a) Kies wat je graag doet
 Grotere motivatie
 Grotere kans start, volhouden en meer energie erin steken
 Mensen hebben een aangeboren behoefte aan:
 Autonomie = de beslissing om aan sport te doen is jouw beslissing niet dat van een dokter.
 Competentie = geloof hebben ergens goed in te zijn, behoefte om grenzen te verleggen
 Verbondenheid = sport doen vanuit een sociale behoefte


a) Kies een goed doel
= concreet en uitdagend



b) Doelstelling versus dromen
 Een mens mag en moet dromen maar blijf realistisch
 Vaak de basis van een doelstelling


a) Stel jezelf cruciale vragen
 Wie ben ik? (heden)
 Waar sta ik conditioneel?
 Wat kan ik? Wat kan ik niet?
 Wat ligt er binnen mijn mogelijkheden?
 Hoe zit het met de SMART criteria?
 Waar wil ik naartoe? (toekomst)
2

, Wat wil ik bereiken?
 Waarom wil ik aan sport doen?
 Wil ik een betere gezondheid of prestatie?
 Hoeveel tijd kan ik investeren?


1. Werken start met TRAINEN
= Het lichaam gewoon maken van een bepaalde vorm van lichamelijke inspanningen.
 Wat is trainen:
 Wennen aan steeds meer fysieke belasting
 Blootstellen aan grotere trainingsprikkels
 Hierdoor gaat de belastbaarheid toenemen




 Trainingsarbeid wordt bepaald door FITT
 Frequentie= aantal keer per week train je?
 Intensiteit= zwaarte van de oefening (gewicht/snelheid)
 Tijdsduur= duurtijd van een training
 Type= soort oefening/type training
 Training wordt bepaald door evenwicht
 Tussen inspanning/herstel
 Tussen belasting/belastbaarheid
 Belasting= is niet alleen de som van fysieke inspanningen die we leveren, maar evenzeer
de mentale prikkels die op ons afkomen.
 Belastbaarheid= Weerspiegelt het recuperatievermogen van ons lichaam. De veerkracht




3

, Stap 1: informeren
Succesvol trainen:
a) Inwinnen van informatie
 Coaching
 Testen van fysieke fitheid
 Inspanningslabo
a) Keuze sport/beweging

100

90

80

70

60 Materiaal
Talent
50 Fysieke factoren
Technische uitvoering
40
Tactische elementen
Mentale factoren
30

20

10

0
zwemmen wielrennen voetbal

b) Doelstelling formuleren
 Specifiek : duidelijk idee hebben over de acties
 Meetbaar : weet wanneer je doel wordt bereikt
 Aantrekkelijk : aantrekkelijk doel, groeit het geloof en de energie die je erin wil steken
 Realistisch : haalbaarheid lichamelijk, tijd, financieel, infrastructuur
 Tijdsgebonden : realistisch start en einddatum




4

The benefits of buying summaries with Stuvia:

Guaranteed quality through customer reviews

Guaranteed quality through customer reviews

Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.

Quick and easy check-out

Quick and easy check-out

You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.

Focus on what matters

Focus on what matters

Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!

Frequently asked questions

What do I get when I buy this document?

You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.

Satisfaction guarantee: how does it work?

Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.

Who am I buying these notes from?

Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller izjo25. Stuvia facilitates payment to the seller.

Will I be stuck with a subscription?

No, you only buy these notes for $9.28. You're not tied to anything after your purchase.

Can Stuvia be trusted?

4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)

80364 documents were sold in the last 30 days

Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now

Start selling
$9.28
  • (0)
  Add to cart