Summary
Samenvatting Samvatting algemeen gedeelte trainingsleer
- Course
- Institution
- Book
Dit is een samenvatting van het algemeen gedeelte uit het vak trainingsleer. Dit is een volledige samenvatting van alle leerstof
[Show more]
Connected book
Book Title:
Author(s):
- Edition:
- ISBN:
- Edition:
Seller
Follow
izjo25
Reviews received
Content preview
Trainingsleer:Inhoud
Table of Contents
Hoofdstuk 1: startgids voor trainers.......................................................................................................2
Het geheim van winnaars:..................................................................................................................2
Conclusie:...........................................................................................................................................9
Hoofdstuk 2: Trainingsprincipes...........................................................................................................10
Trainingsprikkel:...............................................................................................................................10
Lichamelijke basiseigenschappen:....................................................................................................11
Trainingsprincipes:............................................................................................................................12
Hoofdstuk 3: Uithouding......................................................................................................................13
Energie:.............................................................................................................................................13
Hoofdstuk 4: Kracht..............................................................................................................................14
Trainingsvormen:.............................................................................................................................14
Oefenvormen:..................................................................................................................................14
Krachtschema recreant:....................................................................................................................16
Lenigheid:.............................................................................................................................................17
Basis voor verantwoord trainen:......................................................................................................17
Dag van de trainer:...........................................................................................................................18
Trainingsmethodes:..........................................................................................................................18
Belangrijkste componenten trainingsleer:............................................................................................19
Hoofdstuk 1: startgids voor trainers.................................................................................................19
Hoofdstuk 2: basisprincipes..............................................................................................................19
Hoofdstuk 3: Uithouding..................................................................................................................21
Hoofdstuk 4: Kracht..........................................................................................................................26
Hoofdstuk 5: Snelheid.......................................................................................................................31
Hoofdstuk 6: Lenigheid.....................................................................................................................34
Hoofdstuk 7: opwarming..................................................................................................................36
Hoofdstuk 8: coördinatie ne techniektraining..................................................................................37
1
,Hoofdstuk 1: startgids voor trainers
Het geheim van winnaars:
1. Willen
Succesvolle (sport)mensen weten wat ze willen
Ze maken een plan
Ze kiezen met hun hart en verstand
Verstandelijke aangelegenheid
1. Werken
Jarenlang het beste van jezelf geven
Keihard trainen volgens welbepaalde principes
Lichamelijke aangelegenheid
1. Winnen
Winnaars zijn overlevers
Obstakels zijn uitdagingen, mislukkingen zijn kansen
Ze hebben de kunst om te pieken
Resultante van hersenen en lichaam
De 3 W’s zijn de essentie om te winnen, de rest is minder van toepassing.
1. Willen start met DOELEN STELLEN
a) Kies wat je graag doet
Grotere motivatie
Grotere kans start, volhouden en meer energie erin steken
Mensen hebben een aangeboren behoefte aan:
Autonomie = de beslissing om aan sport te doen is jouw beslissing niet dat van een dokter.
Competentie = geloof hebben ergens goed in te zijn, behoefte om grenzen te verleggen
Verbondenheid = sport doen vanuit een sociale behoefte
a) Kies een goed doel
= concreet en uitdagend
b) Doelstelling versus dromen
Een mens mag en moet dromen maar blijf realistisch
Vaak de basis van een doelstelling
a) Stel jezelf cruciale vragen
Wie ben ik? (heden)
Waar sta ik conditioneel?
Wat kan ik? Wat kan ik niet?
Wat ligt er binnen mijn mogelijkheden?
Hoe zit het met de SMART criteria?
Waar wil ik naartoe? (toekomst)
2
, Wat wil ik bereiken?
Waarom wil ik aan sport doen?
Wil ik een betere gezondheid of prestatie?
Hoeveel tijd kan ik investeren?
1. Werken start met TRAINEN
= Het lichaam gewoon maken van een bepaalde vorm van lichamelijke inspanningen.
Wat is trainen:
Wennen aan steeds meer fysieke belasting
Blootstellen aan grotere trainingsprikkels
Hierdoor gaat de belastbaarheid toenemen
Trainingsarbeid wordt bepaald door FITT
Frequentie= aantal keer per week train je?
Intensiteit= zwaarte van de oefening (gewicht/snelheid)
Tijdsduur= duurtijd van een training
Type= soort oefening/type training
Training wordt bepaald door evenwicht
Tussen inspanning/herstel
Tussen belasting/belastbaarheid
Belasting= is niet alleen de som van fysieke inspanningen die we leveren, maar evenzeer
de mentale prikkels die op ons afkomen.
Belastbaarheid= Weerspiegelt het recuperatievermogen van ons lichaam. De veerkracht
3
, Stap 1: informeren
Succesvol trainen:
a) Inwinnen van informatie
Coaching
Testen van fysieke fitheid
Inspanningslabo
a) Keuze sport/beweging
100
90
80
70
60 Materiaal
Talent
50 Fysieke factoren
Technische uitvoering
40
Tactische elementen
Mentale factoren
30
20
10
0
zwemmen wielrennen voetbal
b) Doelstelling formuleren
Specifiek : duidelijk idee hebben over de acties
Meetbaar : weet wanneer je doel wordt bereikt
Aantrekkelijk : aantrekkelijk doel, groeit het geloof en de energie die je erin wil steken
Realistisch : haalbaarheid lichamelijk, tijd, financieel, infrastructuur
Tijdsgebonden : realistisch start en einddatum
4
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller izjo25. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $9.16. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
67096 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now