Dit is een samenvatting van alle testen die je moet kennen voor het mondeling examen van fysieke en motorische testen. Dit is een onderdeel van "testen van fysieke fitheid".
Inhoud
1 Testen van kracht:...............................................................................................................................3
1.1 Maximale kracht...........................................................................................................................3
1.1.1 De Handknijpkrachttest.........................................................................................................3
1.1.2 1RM Bench Press Test............................................................................................................4
1.1.3 1RM Back Squat.....................................................................................................................6
1.2 Explosieve kracht.........................................................................................................................7
1.2.1 Counter Movenement Jump..................................................................................................7
1.2.2 Wall Ball Throw Test............................................................................................................10
1.3 Kracht uithouding.......................................................................................................................11
1.3.1 Pushup Test.........................................................................................................................11
1.3.2 YMCA Bench Press Test.......................................................................................................14
1.3.3 Planktest..............................................................................................................................15
1.3.4 Squat test.............................................................................................................................17
2 Kracht en mobiliteit in functie van blessurepreventie.......................................................................18
2.1 Ratio’s.........................................................................................................................................18
2.1.1 H:Q-ratio..............................................................................................................................18
2.1.2 ER/IR-ratio (Rotator Cuff).....................................................................................................21
2.1.3 Single Leg Wall Sit Test........................................................................................................23
2.1.4 Active Knee Extension Test (A.K.E.)......................................................................................24
2.1.5 Enkel Dorsiflexietest (Weight Bearing Lunge Test)..............................................................25
2.1.6 Schouder anteflexietest.......................................................................................................27
3 Snelheid en wendbaarheid................................................................................................................28
3.1 Sprintsnelheid............................................................................................................................28
3.1.1 10m sprint (zonder startsignaal)..........................................................................................28
3.1.2 30m sprint (zonder startsignaal)..........................................................................................30
3.1.3 Maximale loopsnelheid........................................................................................................30
3.1.4 Repeated sprint ability test (RSA)........................................................................................31
3.2 wendbaarheid (Change of Direction) en de ‘Agility’..................................................................33
3.2.1 De 5-10-5 test......................................................................................................................33
3.2.2 Ilinois Agility Test.................................................................................................................34
3.2.3 Hexagon Agility test.............................................................................................................35
3.2.4 Blazepods – Home Based Reactive Agility Test....................................................................36
3.2.5 Blazepods Reaction Test (9 pods)........................................................................................37
1
,2
,1 Testen van kracht:
1.1 Maximale kracht
1.1.1 De Handknijpkrachttest
In verschillende testen van musculaire fitheid beperkt men zich tot het meten van de statische
knijpkracht of ‘grip strength’. Ondanks de beperkingen van deze test heeft wetenschappelijk
onderzoek aangetoond dat handknijpkracht:
- een goede indicator is van algemene zwakheid bij ouderen
- een verband vertoont met een verhoogde kans op mortaliteit bij ouderen
- wijdverspreid wordt gebruikt als eenvoudige test om snel een beeld te vormen van de
algemene maximale kracht.
- Perfect veilig kan verlopen bij ouderen
- Veilig
- Een hoge correlatie heeft met andere maximale krachttesten en dus een valide methode is
om een beeld te krijgen van de algemene maximale kracht (bovenlichaam én
onderlichaam)
Doel:
Een inschatting maken van het maximale krachtniveau van de testpersoon.
Materiaal:
- Een stevige stoel met rugleuning
- Een handknijpkrachtmeter (Jamar Handdynamometer)
Testverloop:
1. Startpositie:
- Zittende positie met de rug tegen de leuning
- Elleboog op 90°, met de pols in een neutrale positie
- Elleboog naast het lichaam, maar geen contact met het lichaam.
2. Instelling Meettoestel
- de meetnaald op 0 zetten
- standaard staat het handvat op de 2e ring, maar dit mag worden aangepast naargelang het
comfort van de testpersoon.
3. Start de test
- 4-5s zo hard mogelijk knijpen
3
, - 3x elke kant, alternerend
4. Score bepalen
- De gemiddelde score van elke hand is de eindscore (aparte score links en rechts)
- Normtabellen per leeftijd
Instructies:
1. Instellen van de grip
- Standaard 2e ring, bevraag het comfort, aanpassen indien te klein of te groot en opnieuw
bevragen.
2. Uitleg van de test
- Zitpositie: rug tegen de leuning
- Hou je elleboog ontspannen naast het lichaam
- Geen contact elleboog-lichaam
- Hoek elleboog is 90°
- Neutrale positie van de hand
- Op signaal 4-5s zo hard mogelijk knijpen
3. 3x elke kant, afwisselend links en rechts
Veiligheid:
- Rustig uitademen tijdens de inspanning
Evaluatie:
1.1.2 1RM Bench Press Test
= maximale (dynamisch-concentrische) kracht van het bovenlichaam
Doel:
Een inschatting maken van het maximale krachtniveau van het bovenlichaam.
Materiaal:
- Een bench
- Een rack geschikt voor bench press
- Een olympische barbell
- Plates 2.5-25kg
4
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller izjo25. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $9.77. You're not tied to anything after your purchase.
