100% satisfaction guarantee Immediately available after payment Both online and in PDF No strings attached
logo-home
Previously searched by you
Previously searched by you
logo
Samenvatting sport & beweging 1 $7.07   Add to cart
Quickly navigate to
Preview
  2.  
  3. Universiteit Antwerpen (UA)
  4.  
  5. Kinesitherapie En Revalidatiewetenschappen
  6.  
  7. Sport en beweging 1

Summary

Samenvatting sport & beweging 1
 23 views  0 purchase
  • Course
  • Sport en beweging 1
  • Institution
  • Universiteit Antwerpen (UA)

samenvatting van les en cursus

Preview 4 out of 36  pages

Document information

  • July 13, 2022
  • 36
  • 2021/2022
  • Summary

Subjects

  • theorie
  • zwemmen
  • sport

Written for

  • Universiteit Antwerpen (UA)
  • Kinesitherapie En Revalidatiewetenschappen
  • Sport en beweging 1
All documents for this subject (6)

Seller

avatar-seller
rosedeman

Reviews received

Content preview

Sport & beweging 1 theorie
1. Inleiding
2. Inleiding trainingsleer
2.1. Terminologie
- Fitness
o Nederlands = trainingsprogramma
o Engels = fitheid
- Fitheid
o WHO: fitheid is vermogen om op bevredigende wijze spierarbeid te verrichten
o Middel om verschillende doeleinden te bereiken
 Physical fitness: lichamelijke fitheid
 Performance-related fitness: taakgerichte fitheid
 Health-related fitness: gezondheidsgerelateerde fitheid
2.2. Factoren die een sportprestatie beïnvloeden




2.3. Training als een opgebouwd programma
- Training = oefenproces  systematische wijze vaardigheden oefenen  hoger prestatie- of
belastbaarheidsniveau te komen / te behouden
- Basiseigenschap bepaalt door sport
- Training = individueel programma
1) Het trainingseffect
o Oefening = onderdeel training  training = groter geheel (meerdere oefeningen)
o Training: oefeningen systematisch uitvoeren + vaardigheden geoefend
 Doel: prestatieniveau of belastbaarheidsniveau te verhogen/ onderhouden
o Oefeneffect: binnen oefening winst boeken
 Herhaald afwisselen inspanning & herstel
o Trainingseffect: resultaat progressieve aanpassing aan geleverde inspanning
 Aard, intensiteit, omvang oefenprikkel  bepalen trainingswinst
 Meerdere oefeningen uitvoeren
 Max krachttraining  meer kracht & toename spiervolume
o Trainen: leveren herhaalde inspanningen om # fysiologische reacties uit te lokken
o Einde inspanning: herstelfase  fysiologisch evenwicht terug normaliseren (homeostase)
 Energiebronnen: aangevuld tot beginniveau + nemen toe met tijdelijk verhoogd
prestatieniveau  principe van supercompensatie
 Lichaam beter voorbereid op inspanningen (daarna)
o Oefenprikkels: systematisch aanbieden  stabiel aanpassingseffect (trainingseffect)
 Niet onmiddellijk zichtbaar

,Sport & beweging 1 theorie
 Herhaald verstoren van homeostase  blijvende functionele & structurele
veranderingen
 Hoelang: afh van geslacht, trainingsprogramma, fysieke basiseigenschappen
trainen, individuele trainingsgevoeligheid
 Volhouden om trainingseffect te zien!
2) Behandelplan
o Onderzoek voor training  idee belasting/ belastbaarheid
sporter + hulpvraag
 Vraaggesprek en testresultaten  behandeldoelen
opstellen (prioriteit)
 Overleg met sporter
 Behandelplan opstellen met aansluitend
behandeling
o Methodisch handelen  afbeelding
3) Trainingsprogramma
o Rekening houden met
 Vaststellen trainingsdoelen
 Keuze van bewegingsactiviteiten
 Invullen trainingsvariabelen: variatie  voldoende prikkels
 Rekening houden met trainingswetten
 Opbouw onderdelen trainingsinhoud
 Wat eerst aan bod
 Eerst duur toenemen dan intensiteit
 Uitvoeren trainingsprogramma
 Meten/ evalueren  controle van te bereiken doel
 Inzicht beginniveau nodig + tussentijdse evaluaties uitvoeren
 Bijstellen op regelmatige tijdstippen op basis controles & vooropgestelde doel
4) Trainingsvariabelen
o Zwaarte bepaald door combinatie 4 factoren, onmogelijk los van elkaar bekijken
1) Intensiteit
 Mate inspannen
 Lage intensiteit: nauwelijks of slechts weinig inspannen  lang volhouden
 Zeer intensieve inspanning: korte tijd
 Hoe heviger, hoe intensiever ademen, hoe hoger hartslag oploopt tot max
 Hartslag = maatstaaf voor intensiteit inspanning
2) Aard
 Aard: grote weerslag op zwaarte ervan
 Fietser: vermoeid bij zwemmen/ lopen  bepaalde bewegingen = bepaalde
spiergroepen
 Andere spiergroepen: geen of klein trainingseffect
 Bewegingen niet gewoon & ongetrainde spieren gebruiken  sneller vermoeid
3) Duur
 Niet-getrainde mensen: licht intensieve inspanningen
 Hoe lager intensiteit, hoe langer volhouden  trainingseffect
 30 min continue training = zonder OPW & CD
 Niet onmiddellijk mogelijk?  minstens 30 min met geleidelijk aan continue
inspanning op te bouwen: 6 x 5’
4) Frequentie
 Intensieve & lange inspanningen  langer herstel dan korte
 Te snel nieuwe: geen kans volledig herstellen  nieuwe inspanning = zwaarder
 Te lang wachten tussen 2: trainingseffect vorige inspanning weg
5) Periodisering

,Sport & beweging 1 theorie
o Tijdsindeling van trainingsproces waarbij belastingsdynamiek periodiek wijzigt
 In functie van sportwedstrijd
o Indelen van totale trainingsstructuur in kleinere periodes
o Trainingscyclus: 1 jaar in meeste sportdisciplines
 Voorbereidingsperiode: conditie ontwikkelen
 Van rustige naar meer intensieve trainingen
o Verschillende energiesystemen
o Positieve invloed op zuurstofvermogen
o Verminderen van eentonigheid
o Minder stagnatie in prestaites
 Doelstelling vastleggen: ritme trainingsopbouw bepalen
 Geleidelijke opbouw van rustige naar meer intensieve trainingen
o Intensief neemt toe wanneer wedstrijd nadert
o Mag ook vroeg wanneer basis uithouding voldoende getraind
 Voordelen
o Belasten van verschillende energieleverantiesystemen
 Variatie zorgt voor vetmetabolisme & suikermetabolisme
gestimuleerd
o Positieve invloed op zuurstofopnamevermogen
 Max zuurstofopnamevermogen verbeterd door trage
duurtrainingen
 Ook training in aeroob-anaeroob zone
o Vermijden van eentonigheid waardoor ook risico op overtraining
kleiner wordt
o Minder risico op stagnatie in prestatieniveau
 Prestatieverbetering slechts mogelijk als gevarieerde
trainingsprikkels toegediend
 Trainingsvolume voorrang op intensiteit
o Aandacht aan ontwikkeling aerobe uithoudingsvermogen
o ED = belangrijkste trainingsvorm
 Wedstrijdperiode: basiselementen goede conditie omzetten in wedstrijdresultaten
 Overgangsperiode: actieve recuperatie
o 10 weken: voorbereidingsperiode  conditie opbouwen naar specifiek doel
- Hoe een periode opbouwen?
o Periodiseren: indelen totale trainingsstructuur in kleinere beter hanteerbare periodes
 Overzicht wat bereiken en welke manier
o Doel: bepalen van alle korte, middellange, en lange termijn maatregelen om trainingsproces te
sturen in richting optimaal prestatievermogen op vooraf bepaald tijdstip in trainingscyclus
 Tijdstip (conditiepiek)
o Macrocycli: voorbereidings-, wedstrijd en overgangsperiode
 2 tot 5 maanden
o jaarplan: periodisering met variaties in trainingsomvang en intensiteit
o binnen macrocycli verschillende kleinere: mesocycli & microcycli
 variaties in omvang, intensiteit training
o mesocyclus: opeenvolging aantal microcycli
 variaties trainingsinhoud en belastingsdynamiek
 periode van 3 – 6 weken  meestal 4
o microcyclus: kleinste
 periode 5 – 10 dagen  meestal week
 kleine variaties in belastingsdynamiek
 duidelijke specifieke trainingsinhoud

, Sport & beweging 1 theorie
o duur trainingsperiodes: gebaseerd op wetenschappelijke kennis & ervaring tot adaptatietijden
 adaptatietijden van trainingen: tijd nodig om trainingseffect te bereiken
 rekening houden met
 trainingsgevoeligheid bij verschillende individuen
 afhankelijk van belasting
 moeilijk uitspraak exacte duur
- 50% voorbereiding, 25% voorbereiding competitie, 15% competitie, 10% actieve rust
- Macrocycli
o Keuze afhankelijk van beginniveau
 Standaardcylus: laag/ lager beginniveau  opbouwen trainginskwaliteit
 Toenemende blokcyclus: goede basisconditie & beginniveau meer dan 10km
o Standaardcyclus
 Geleidelijke & progressieve toename trainingsvolume 10% per week
 Meer: kans blessures & overbelasting
 Afstand ED of LSD, duur intervaltraining
 Opbouwen trainingskwantiteit: tijdens voorbereidingsperiode of na periode van
inactiviteit
 Gevaar voor overbelasting  geen rekening met recuperatieperioden
 Voor sporters: beginniveau 0 – 5 km
o Standaardcyclus met 1 rustweek
 10% per week met uitzondering herstel microcyclus
 Week 6: trainingsvolume met 40% verminderen
 Opbouw trainingskwantiteit
 Gevaar overbelasting minder groot  recuperatieweek
 Beginniveau 5 – 10km
o Toenemende blokcyclus
 Toename trainingsvolume: golfbeweging nog steeds 10% per week
 Uitzondering herstel-microcyclussen
o In week 4 & 7  verminderen met 40%
o Nadien volume terug progressief toenemen
 Opbouwen traingingskwantiteit
 Overbelasting minder groot  recuperatieweek
 Beginniveau van meer dan 10 km
 Vooral tijdens 2de gedeelte voorbereidingsperiode
 Test eind week 4 = tussentijdse evaluatie
- Mesocyclus
o Opeenvolging aantal microcycli + 2 kenmerken
 Bepaalt binnen trainingsstructuur verhouding verschillende te trainen componenten
 Opeenvolging van golven die verhouding van intensiteit & omvang weergeven
 Totale belasting: stijgende trend
o Aanpassingen: in fasen met vast omlijnde individuele tijdsperioden  belang voor duur
 Eenmalig doorlopen mesocyclus niet voldoende voor blijvende verbeteringen
 Na 3 weken toenemende belasting
 1 week herstel  trainingsbelasting drastisch verminderen
 Te hoge trainingsbelasting in herstel-microcylcus  aanpassingsprocessen
verstoren
 Bedoel om: aanpassingen & supercompensatie mogelijk te maken
o Vermoeidheid vorige 3 microcycli te elimineren
- Microcyclus
o Zorgen opeenvolgende oefenprikkels samenvallen  fasen van supercompensatie
o Kenmerken

The benefits of buying summaries with Stuvia:

Guaranteed quality through customer reviews

Guaranteed quality through customer reviews

Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.

Quick and easy check-out

Quick and easy check-out

You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.

Focus on what matters

Focus on what matters

Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!

Frequently asked questions

What do I get when I buy this document?

You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.

Satisfaction guarantee: how does it work?

Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.

Who am I buying these notes from?

Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller rosedeman. Stuvia facilitates payment to the seller.

Will I be stuck with a subscription?

No, you only buy these notes for $7.07. You're not tied to anything after your purchase.

Can Stuvia be trusted?

4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)

64438 documents were sold in the last 30 days

Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now

Start selling
$7.07
  • (0)
  Add to cart