Tentamenstof 3LO atletiek semester 2:
- Reader atletiek 3LO
- Digitale colleges en kennisclips op de ELO
- Inhoud lessen atletiek
- Werkboek bewegingsonderwijs voor de Basisvorming (rode Bavo-boek): deel atletiek
- Hoofdstuk Hordelopen, vanaf pagina 41 (3.1 t/m 3.4)
- Hoofdstuk Hoogspring...
Atletiek samenvatting 3LO
Wat leren?
- Reader atletiek 3LO
- Digitale colleges en kennisclips op de ELO
- Inhoud lessen atletiek
- Werkboek bewegingsonderwijs voor de Basisvorming (rode Bavo-boek): deel atletiek
- Hoofdstuk Hordelopen, vanaf pagina 41 (3.1 t/m 3.4)
- Hoofdstuk Hoogspringen, vanaf pagina 83: (alleen 2.4 en 2.5)
- Hoofdstuk Polsstokhoogspringen: vanaf pagina 115 (4.1, 4.2 en 4.3.5 t/m 4.10)
- Hoofdstuk Discuswerpen: vanaf pagina 163 (6.1 t/m 6.6)
1.1 Algemene methodisch/didactische kennis
Lopen – het lopend verplaatsen met betrekking tot het halen van een tempo of het volhouden van een tijdsduur.
Springen – het loskomen door afzetten en zweven met betrekking tot het halen van een afstand of hoogte.
Werpen – het wegkrijgen van een voorwerp met betrekking tot het halen van een afstand.
Ideaaltypische uitvoering is niet het streven, maar het bewegingsdoel doelmatiger oplossen, waardoor grenzen worden
overschreden.
Serie van leervoorstellen:
1. A) Oriëntatie op organisatie en accommodatie
B) Hantering en introductie bewegingsprobleem
2. (Onder relatief laag tempo) gunstigere richting
3. Hoger tempo
4. Uitkomen op … afzetten voor de (optimaal)
1.2. Discuswerpen
BAVO-boek
Droog grasveld 50x100 m. of in tweetallen 50x60 m
16 leerlingen met elk een discus van 1 of1,5 kg
V-opstelling 7 meter uit elkaar
Les 1 Slingeren uit stand
Greep Laatste kootjes van vingers van werphand om de rand, wijsvinger in midden onder het hart van de discus.
Hantering In horizontale richting, vrij vlak. Discus draait naar buiten. Eventueel met vrije hand discus begeleiden
in voorbeweging.
Aandachtspunten:
- greep - ligging discus
- draairichting - moment dat de discus de hand verlaat (zijwaarts)
- slingeren (eerst romp dan werparm) - ontspannen werparm
Geleidelijk vertrouwen opbouwen dat discus niet uit hand valt. Hierna door met:
- slingeren van laag achter naar zijwaarts hoog - van boven achterste voet tegen voorste voet op bewegen
- eerst opendraaien (vrije arm) - discus vlak houden in het afwerpen
Geleidelijk dus het afwerptempo opvoeren. Leerlingen staan achter de werpers.
Les 2/3 Slingeren na een hele draai vanuit een V-opstelling
Hantering in zijwaartse spreidstand met vrije arm-kant in de werprichting, rechtop draaien, een kleine v
verplaatsing maken, terwijl de arm met de discus ontspannen meesleept.
Nog geen kracht, maar controleren juiste werprichting.
Geleidelijk voorbeweging verder uithalen, draai op lager tempo maken en tempowisselingen accentueren. Draai en worp
worden op elkaar afgestemd
Discus moet na draai achter en laag zijn, lichaamsgewicht moet boven het achterste been zijn.
1
, Tips om dat te krijgen:
- de discus dient laat te blijven tijdens het draaien
- arm ontspannen achter de werper aankomen
- duidelijk tempowisseling gebruiken
+ Iets langere draai, door rugwaarts te beginnen
Van Leeuwenhoek
Afwerphoek 40 graden
Midden-Europese techniek:
- relatief langzaam inzetten van de draai - lichaam blijft vrijwel rechtop in groot deel van bewegingsverloop
- rechterbeen zwaai gebogen langs het standbeen naar het midden van de ring
- rechtervoet komt in het midden van de ring onder een hoek van 135 graden t.o.v de werprichting te staan
- baan van discus in verticale richting golfvormig
- bij afworp sprake van een tweebenige afwerptechniek (beide voeten houden contact met de grond)
*Geschikt voor wat minder gevorderde
Beenzwaaitechniek:
- rechterbeen wordt ver naar buiten gebracht tijdens de inzet dan de draaisprong (groot massatraagheidsmoment)
- linkerarm wordt op schouderhoogte ingezwaaid (komt parallel aan werparm)
- draaisprong wordt relatief snel ingezet
- toename van draaisnelheid, omdat linkerarm en rechterbeen (gebogen) dichter bij de draaias worden gebracht
(kleintraagheidsmoment)
- rechtervoet wijst bij landing midden van de ring, ver uit werprichting, maar wel aan achterzijde waardoor een lange draaiactie
plaatsvindt
- baan van discus vrij horizontaal/licht golvend
- afworp eenbenige afworptechniek (voorste voet in contact met de grond) of soms sprongafwerptechniek (beide voeten los van
de grond)
Biomechanische principes – veel overeenkomst met kogelstoten
1. Zo lang mogelijk contactbaan of versnellingsweg
2. Zo regelmatig mogelijke contactbaan met verticale richting
3. Zo groot mogelijke eindsnelheid (baansnelheid) door;
a. doelmatige impulsoverdracht
b. optimale krachtsinzet door draai- en strekimpulsen
Eindsnelheid bepaalt door: hoeksnelheid (= het aantal graden dat per tijdseenheid wordt doorlopen door de straal) en de straal
(afstand van draaiingsas tot de discus > gehele schouderbreedte + lengte arm).
Fasen discuswerpen
1. Uitgangshouding
- rug in werprichting, voeten iets breder dan heupbreedte, benen ilcht gebogen
- romp rechtop, blikrichting horizontaal
- wijs- en middelvinger dichterbij elkaar, andere vingers licht gespreid. Hand licht gebogen, waardoor discus tegen onderarm
rust.
2. Inleidende zwaai en inzet van versnellende voorbeweging
- voorbereidende zwaaien bovenhands (met handrug naar boven, naar links-hoog) of onderhands (met handrug naar grond,
naar links-laag)
- aan einde inleidende zwaai worden knieën gebogen, voeten worden gedraaid en lichaamsgewicht verplaatst zich boven
linkervoet, waarbij rechterbeen zich afdrukt (bovenlichaam rechtop voor goede balans).
3. Omsprongdraai
- vlak, om tijdsverlies te voorkomen. Uit enkelgewricht om hoogte te beperken.
- draaiversnelling, omdat discus op heuphoogte is
*wanneer knie van rechterbeen iets wordt geheven, neemt torsie toe > actieve landing > geringer verlies bij inzet van draai-
strekbeweging.
2
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller noahengeveld1. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $4.97. You're not tied to anything after your purchase.
