Summary
Zusammenfassung Ausdauer Gymnasium
- Course
- Institution
- Book
Dies ist eine Zusammenfassung zum Kapitel "Ausdauer" (und allen Unterpunkten) des Buches " Fit sein durch Ausdauer und Kraft" von Karl Friedmann.
[Show more]
Connected book
Book Title:
Author(s):
- Edition:
- ISBN:
- Edition:
Seller
Follow
Viola1712
Content preview
SPORT - AUSDAUERLohnt sich Ausdauertraining ..................................................................................................................................................................2
Energiebereitstellung in der Muskelzelle und Funktion des Herz-Kreislauf-Systems ...........................................................................2
Leistungsbestimmende Faktoren ...............................................................................................................................................2
Wie wird in den Muskelzellen Energie gewonnen .....................................................................................................................2
Anaerob-alaktazide Energiegewinnung (A)............................................................................................................................................3
Anaerob-laktazide Energiegewinnung aus Kohlenhydraten (B) .............................................................................................................3
Aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten (C) ..............................................................................................................................3
Aerobe Energiegewinnung aus den Fetten (D) ......................................................................................................................................3
Belastungsintensität und Zusammenwirken der Energiegewinnungswege, Schwellenwerte ....................................................3
Anpassung des Sto wechsels und des HKS, Trainingswirkung .................................................................................................4
Welche Ausdauerfähigkeiten sind für Gesundheit und Fitness wichtig? ...............................................................................................5
Allgemeine aerobe Ausdauer ......................................................................................................................................................5
Grundlagenausdauer...................................................................................................................................................................5
Allgemeine anaerobe Ausdauer und spezielle Ausdauerfähigkeiten ......................................................................................................5
Ausdauertraining ....................................................................................................................................................................................6
Ziele und Vorraussetzungen .......................................................................................................................................................6
Trainingsmethoden .....................................................................................................................................................................6
Steuerung der Belastungsintensität bei Dauermethoden ...........................................................................................................7
Herzfrequenz ..........................................................................................................................................................................................7
Atmung ...............................................................................................................................................................................................................8
Trainingshäu gkeit und Belastungsdauer...................................................................................................................................8
Sportarten, Trainingsmittel.........................................................................................................................................................8
Überprüfung der Ausdauer und des Ausdauertrainings.........................................................................................................................8
Tipps zum Ausdauertraining ..................................................................................................................................................................9
Seite 1 von 9
fi ff
, AUSDAUER
(physischer Leistungsfaktor im Sport) physische und psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei relativ lang dauernden
Belastungen und rasche Erholungsfähigkeit nach der Belastung
LOHNT SIC H AUSDAUERTRAINING
• muss i.d.R. stark ausgeprägt sein, um sportliche Leistung optimieren zu können
• erfordert gezieltes, langfristiges, regelmäßiges Training
• im Bereich Gesundheit und Fitness: ≠Optimierung der sportlichen Leitung; = gute allgemeine Leistungsfähigkeit in verschiedenen
Situationen, die auch längere zeit aufrecht erhalten werden kann (auch gute Erholungsfähigkeit von gesundheitlichem Wert)
• positive Wirkung nur bei Einhalten der allgemeinen Vorgaben zu Belastungsintensität, Belastungsdauer, Belastungshäu gkeit
ENERGIEBEREITSTELLUNG IN DER MUSKELZELLE UND FUNKTION DES
HERZ-KREISL AUF -SYSTEMS
LEISTUNGSBESTIMMENDE FAK TOREN
• Veränderung der Organdurchblutung bei Beanspruchung großer Muskel-
gruppen durch sportliche Aktivität
• lokale Erhöhung auf bis zu das 20x, damit Muskelzellen über längere Zeit
ausreichend Energie gewinnen
• Energiebereitstellung bestimmt durch
• Leistungsfähigkeit der Energiegewinnungswege in der Muskelzelle
• Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems (einschließlich der
Atmung: Zufuhr der Sto e zur Energiegewinnung; Abtransport der
Milchsäure und Endprodukte CO2 und H2O)
WIE WIRD IN DEN MUSKELZELLEN ENERGIE GEWONNEN
Muskelzellen benötigen ATP (Adenosintriphosphat) zur Kontraktion
⇩Verbrauch von ATP
ADP (Adenodiphosphat) entsteht (Abspaltung einer Phosphatgruppe)
⇩
Resynthetisierung von ATP (durch Abbau energiereicher Nährsto e) aus ADP und Phosphat in Muskelzellen
• ATP kann nicht gespeichert werden (aufgrund Säurewirkung); Mensch mit
70kg hat ATP Vorrat von 7g, aber benötigte Tagesmenge ohne besondere
Belastung; Vorratsmenge x 10 000
• deshalb ständige synthetisieren von ATP durch Zellen
• Weg der Synthese hängt von Belastungsintensität (ATP-Bedarf der Mus-
kelzellen) ab, aufgrund unterschiedlicher Geschwindigkeit mit der die En-
ergiebereitstellungswege ATP nachbilden können
• Energiegewinnungswege lassen sich in zwei Gruppen einteilen:
• aerob (ATP-Bildung mir Sauersto ) → in den Mitochondrien (C; D)
• anaerob (ATP-Bildung ohne Sauersto ) → im Zellplasma (A; B)
Seite 2 von 9
ff ff ff ff fi
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller Viola1712. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $6.50. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
80796 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now