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Zusammenfassung Ausdauer Gymnasium

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Dies ist eine Zusammenfassung zum Kapitel "Ausdauer" (und allen Unterpunkten) des Buches " Fit sein durch Ausdauer und Kraft" von Karl Friedmann.

Last document update: 2 year ago

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  • No
  • Kapitel iv
  • August 27, 2022
  • September 7, 2022
  • 9
  • 2021/2022
  • Summary
  • Secondary school
  • Gymnasium
  • 1
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SPORT - AUSDAUER

Lohnt sich Ausdauertraining ..................................................................................................................................................................2

Energiebereitstellung in der Muskelzelle und Funktion des Herz-Kreislauf-Systems ...........................................................................2

Leistungsbestimmende Faktoren ...............................................................................................................................................2

Wie wird in den Muskelzellen Energie gewonnen .....................................................................................................................2
Anaerob-alaktazide Energiegewinnung (A)............................................................................................................................................3
Anaerob-laktazide Energiegewinnung aus Kohlenhydraten (B) .............................................................................................................3
Aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten (C) ..............................................................................................................................3
Aerobe Energiegewinnung aus den Fetten (D) ......................................................................................................................................3

Belastungsintensität und Zusammenwirken der Energiegewinnungswege, Schwellenwerte ....................................................3

Anpassung des Sto wechsels und des HKS, Trainingswirkung .................................................................................................4

Welche Ausdauerfähigkeiten sind für Gesundheit und Fitness wichtig? ...............................................................................................5

Allgemeine aerobe Ausdauer ......................................................................................................................................................5

Grundlagenausdauer...................................................................................................................................................................5

Allgemeine anaerobe Ausdauer und spezielle Ausdauerfähigkeiten ......................................................................................................5

Ausdauertraining ....................................................................................................................................................................................6

Ziele und Vorraussetzungen .......................................................................................................................................................6

Trainingsmethoden .....................................................................................................................................................................6

Steuerung der Belastungsintensität bei Dauermethoden ...........................................................................................................7
Herzfrequenz ..........................................................................................................................................................................................7
Atmung ...............................................................................................................................................................................................................8

Trainingshäu gkeit und Belastungsdauer...................................................................................................................................8

Sportarten, Trainingsmittel.........................................................................................................................................................8

Überprüfung der Ausdauer und des Ausdauertrainings.........................................................................................................................8

Tipps zum Ausdauertraining ..................................................................................................................................................................9




Seite 1 von 9




fi ff

, AUSDAUER


(physischer Leistungsfaktor im Sport) physische und psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei relativ lang dauernden
Belastungen und rasche Erholungsfähigkeit nach der Belastung




LOHNT SIC H AUSDAUERTRAINING
• muss i.d.R. stark ausgeprägt sein, um sportliche Leistung optimieren zu können
• erfordert gezieltes, langfristiges, regelmäßiges Training
• im Bereich Gesundheit und Fitness: ≠Optimierung der sportlichen Leitung; = gute allgemeine Leistungsfähigkeit in verschiedenen
Situationen, die auch längere zeit aufrecht erhalten werden kann (auch gute Erholungsfähigkeit von gesundheitlichem Wert)
• positive Wirkung nur bei Einhalten der allgemeinen Vorgaben zu Belastungsintensität, Belastungsdauer, Belastungshäu gkeit



ENERGIEBEREITSTELLUNG IN DER MUSKELZELLE UND FUNKTION DES
HERZ-KREISL AUF -SYSTEMS


LEISTUNGSBESTIMMENDE FAK TOREN

• Veränderung der Organdurchblutung bei Beanspruchung großer Muskel-
gruppen durch sportliche Aktivität
• lokale Erhöhung auf bis zu das 20x, damit Muskelzellen über längere Zeit
ausreichend Energie gewinnen
• Energiebereitstellung bestimmt durch
• Leistungsfähigkeit der Energiegewinnungswege in der Muskelzelle
• Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems (einschließlich der
Atmung: Zufuhr der Sto e zur Energiegewinnung; Abtransport der
Milchsäure und Endprodukte CO2 und H2O)




WIE WIRD IN DEN MUSKELZELLEN ENERGIE GEWONNEN

Muskelzellen benötigen ATP (Adenosintriphosphat) zur Kontraktion
⇩Verbrauch von ATP
ADP (Adenodiphosphat) entsteht (Abspaltung einer Phosphatgruppe)

Resynthetisierung von ATP (durch Abbau energiereicher Nährsto e) aus ADP und Phosphat in Muskelzellen

• ATP kann nicht gespeichert werden (aufgrund Säurewirkung); Mensch mit
70kg hat ATP Vorrat von 7g, aber benötigte Tagesmenge ohne besondere
Belastung; Vorratsmenge x 10 000
• deshalb ständige synthetisieren von ATP durch Zellen
• Weg der Synthese hängt von Belastungsintensität (ATP-Bedarf der Mus-
kelzellen) ab, aufgrund unterschiedlicher Geschwindigkeit mit der die En-
ergiebereitstellungswege ATP nachbilden können


• Energiegewinnungswege lassen sich in zwei Gruppen einteilen:
• aerob (ATP-Bildung mir Sauersto ) → in den Mitochondrien (C; D)
• anaerob (ATP-Bildung ohne Sauersto ) → im Zellplasma (A; B)



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