In dit college wordt verteld over:
- welke mechanismes getraind moeten worden om het duuruithoudingsvermogen te trainen.
- worden de vier trainingssoorten om het duuruithoudingsvermogen te verbeteren uitgelegd.
- wordt periodisering uitgelegd.
Chapter 6. Bones and Skeletal Tissues (Check Your Understanding Questions)
Chapter 7. The Skeleton (Check Your Understanding Questions)
Class notes human anatomy and physiology II (ANP1107) Human Anatomy & Physiology, Global Edition, ISBN: 9781292260853
All for this textbook (25)
Written for
Hanzehogeschool Groningen (Hanze)
Fysiotherapie
Medisch Biologisch Blok 1.1
All documents for this subject (10)
Seller
Follow
brecht-nieuwenhuis
Content preview
Hoorcollege training van duuruithoudingsvermogen en kracht
Medisch Biologisch
Blok 1.1 week 2
Doelen van dit college m.b.t. op het duuruithoudingsvermogen
- Je weet welke mechanismes getraind moeten worden om het
duuruithoudingsvermogen te verbeteren.
- Je kent de vier trainingen die het duuruithoudingsvermogen verbeteren en je weet
welk mechanisme hierdoor verbetert.
- Je kent het belang van periodisering (manier om je training in te richten over een
bepaalde trainingsperiode).
Nieuwe begrippen die terugkomen in het college
Mitochondriën
- De mitochondriën zitten in de spiervezel. In de mitochondriën vindt de aerobe ATP-
productie plaats van mitochondriën (d.m.v. zuurstof). De kreb’s cyclus en de
oxidatieve fosforylering gebruiken zuurstof bij de ATP-productie. De mitochondriën
spelen dus een rol bij deze aerobe ATP-productie. Hoe meer mitochondriën, hoe
meer ATP je kan maken dus.
Vo2 Max:
- De maximale hoeveelheid zuurstof die een individu kan transporteren en gebruiken.
Zoals je hierboven al zag heb je voor de krebscyclus O2 nodig. Dat betekent dan wel
dat we goed in staat moeten zijn om O2 naar die spiervezels en dus naar die
mitochondriën in de spier te transporteren. Als het O2 daar dan eenmaal is, moet de
spier de O2 ook nog goed kunnen gebruiken. Als dit allebei werkt, dan zou je de
krebscyclus dus heel goed kunnen gebruiken om ATP te produceren.
Hoeveel ATP je maximaal kan transporteren en gebruiken verschilt dus per persoon.
Hoe beter je dit kan, hoe fitter je bent. Hiermee kan je dus je fitheid meten.
Lactaatdrempel (melkzuurdrempel)
- Als je van de anaerobe manieren gebruik maakt om ATP te winnen dan wordt lactaat
geproduceerd, bijvoorbeeld bij de anaerobe glycolyse. Als jij een persoon een
oefening laat doen dat komt er een moment waarop de hoeveelheid lactaat die
geproduceerd wordt plotseling heel erg gaat stijgen. Dit is de lactaatdrempel. Dat
gebeurt dus bij een bepaalde intensiteit (verzuring).
, Training van duuruithoudingsvermogen
Je bent dan voor een lange tijd in staat om spiercontracties uit te voeren.
Je hebt verschillende soorten metabolisme voor verschillende inspanningen:
- Creatine fosfaat 1 ATP korte krachtexplosies
- Glycolyse 2 ATP korte krachtexplosies
- Kreb’s cyclus en oxidatieve fosfolyering 36 ATP duuractiviteiten
Welk systeem is nou het meest belangrijk om een goed duuruithoudingsvermogen te
hebben?
De kreb’s cyclus en dus de enige die zuurstof gebruikt. Als je gaat trainen wil je er dus voor
zorgen dat dit systeem het super goed gaat doen.
Hoe ga je het duuruithoudingsvermogen verbeteren?
Overload: wil jij verbetering gaan zien, dan moet jij steeds een beetje meer doen. Spelen
met verschillende variabelen om het te verbeteren.
- Je verhoogt dus de trainingsintensiteit of het trainingsvolume (duur en de
frequentie)
Een goede overload houdt in:
- De overload moet geleidelijk gebeuren. Er moet een opbouw inzitten. Het is dus
belangrijk om te weten wat iemand beginniveau is.
- Cyclisch discontinu: periodisering. Steeds heftiger en weer even een stapje terug. Het
wordt geleidelijk zwaarder, maar je doet wel steeds ook een stapje terug. Dus niet in
een kaarsrechte lijn, maar zo:
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller brecht-nieuwenhuis. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $7.32. You're not tied to anything after your purchase.
