Summary
Samenvatting Positieve Psychologie van Stress naar Veerkracht
- Course
- Institution
Samenvatting Positieve Psychologie van Stress naar Veerkracht
[Show more]
Seller
Follow
femkeaarts
Content preview
Samenvatting les 11: Van stress naar veerkracht1. Stress en gezondheid
Definitie:
Stress = aanhoudende spanning die je ervaart als je niet effectief kan reageren op een
bedreigende situatie
= onevenwicht tussen e en draaglast
Verschillende soorten stress:
1. Acute stress en chronische stress
Acute stress = klachten komen direct na de gebeurtenis of binnen enkele weken .
Chronische stress = als je continu het gevoel hebt dat je onder spanning staat, of
moet ‘vechten’ of ‘vluchten’.
2. Eustress en distress
Eustress = positieve vorm van stress > het zet je aan om de nodige actie te
ondernemen. Houdt je gemotiveerd en productief + gevoel van beloning
als je je doel bereikt.
Distress = negatieve vorm van stress > ontstaat wanneer je te veel goede stress hebt
of wanneer je niet meer kan omgaan met de goede stress. Zorgt voor
verhoogde spanning + gevoel dat je je doel niet meer kan bereiken.
Veelvoorkomende stresssignalen:
- hartkloppingen
- pijn op de borst
- zweten
- slapeloosheid
- hoofdpijn
- ….
Hoe kun je achter jouw stressbronnen komen?
Stap 1: breng jouw stress in kaart
Hoe gebruik maken van de PSS – Perceived Stress Scale
of de stresstest van Trimbos -> geeft aan hoe het echt op het moment gaat qua
stress, dus hier en nu. Hoe stressbestendig ben je?
Stap 2: maak jouw spanningsboog
Stap 3: word je bewust van jouw spanningsverhogende situaties
Verwoorden van gebeurtenis, gedrag, gedrag van anderen, gevoelens, gedachten,
eerdere ervaringen,…
De spanningsthermometer
-> stress kan voor een groot gedeelte onbewust verlopen
-> spanningsthermometer = manier om bewust te worden van jouw spannings- of
stressniveau + hulpmiddel om stressniveau te verminderen of preventief ingrijpen
Stap 1: spanningsthermometer invullen
Een week lang dagboekje bijhouden met momenten waarin je al dan niet
, gespannen was op een schaal van 0 tot 10. =
informatie voor de thermometer
Stap 2: spanning ‘temperaturen’
éen week lang jezelf temperaturen >
spanningsniveau per week duidelijk
Stap 3: nadenken over aanpak
meer bedreven > nadenken over twee
verschillende aanpakken van jouw spanning:
curatief en preventief
- Curatief aanpakken: als je op 75% spanning
zit, kun je iets zoeken dat voor ontspanning
zorgt. Is dus niet volledige spanning dat je op voorhand kunt vermijden door
iets anders te gaan doen.
- Preventief aanpakken: in specifieke situaties spanning ervaart > dingen
doen die voorkomen dat je doorschiet naar hogere niveaus.
Vb. bij een moeilijk gesprek: een lijstje maken dingen die je graag benoemt,
bedenken hoe je omgaat met verschillende opmerkingen,…
belangrijk om rekening te houden met wat voor jou werkt.
Gevolgen van stress:
Het verband tussen stress en ziekte:
1. Aantasting van immuunsysteem: stress vraagt voortdurende psychologische,
lichamelijke en sociale eisen.
2. Zowel direct effect en indirect effect
- direct effect: enkele bewijzen
1. Stress brengt fysiologische veranderingen teweeg in immuunsysteem
2. veranderingen leiden tot ontstaan van ziekte
- indirect effect: invloed op gedrag, meer op voorgrond tijdens de ziekte-
ervaring, individuele verschillen in de persoonlijkheid, …
1. Door gedragsmatige reacties op stress => hierdoor maken mensen
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller femkeaarts. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $6.22. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
80364 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now