Summary
BSM samenvatting H1
- Course
- Level
Samenvatting van 9 pagina's voor het vak BSM aan de VWO / Gymnasium (BSM samenvatting H1)
[Show more]
Seller
Follow
finndijkstra
Content preview
BSM-samenvatting hoofdstuk 1:Paragraaf 1:
Gezondheid: toestand dat je gezond bent.
‘Gezondheid is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet
slechts de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijk gebreken’
Factoren die meespelen bij een gezonde leefstijl:
• Eten: eet gezond en gevarieerd, kijk vooral naar hoeveel calorieën je nodig hebt ten opzichte
van hoeveel je verbrand.
• Slapen: voldoende rust nemen is belangrijk dit zorgt ervoor dat je goed kunt functioneren op
lichamelijk maar ook op het gebeid van alertheid.
• Bewegen: het houdt je lichamelijke vaardigheden en je bewegingsapparaat op peil of
verbetert het zelfs.
Mens sana in copore sano: een gezonde geest in een gezond lichaam.
Er zijn 2 gangbare normen voor de gewenste hoeveelheid beweging:
• De Nederlandse norm gezond bewegen, die de gewenste hoeveelheid lichaamsbeweging
normeert vanuit een gezondheidskundig oogpunt.
• Fitnorm, die de gewenste hoeveelheid lichaamsbeweging normeert die nodig is voor een
goede conditie van het hart- en vaatstelsel.
Fit norm houdt in: minimaal 3x per week 20 minuten intensief bewegen.
Paragraaf 2:
Warming up: de tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand aan een wedstrijd of training om
de opvolgende prestatie of training te verbeteren en blessures te voorkomen.
Positieve effecten van een warming-up:
• Ademhaling wordt sneller: dit zorgt voor een beter verloop van de opname van zuurstof en
afgifte van koolstofdioxide.
• Er wordt meer bloed rond gepompt per minuut: hardslagfrequentie + slagvolume van het
hart nemen toe.
• De bloedverdeling in het lichaam wordt aangepast: er gaat meer bloedt naar de spieren
i.p.v. naar organen en hersenen.
• De tempratuur in de spieren neemt toe tot 38-39 graden: hierdoor verloopt de stofwisseling
beter.
• Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler.
• De smering van de gewrichten loopt beter. (Viscositeit)
• De geleidingssnelheid van de zenuwen neemt toe bewegingen worden hierdoor soepeler
en sneller: sprake van toename van lenigheid en coördinatie.
• De maximale kracht neemt toe.
• De pijngrens wordt verlegd.
Goeduitgevoerde warming-up duurt 20 minuten, bij topsporters duurt het nog langer.
Elke warming-up heeft qua opbouw aandachtspunten waarmee je rekening moet houden:
, • Intensiteit: van een lage intensiteit naar een hoge intensiteit.
• Impact: (schokbelasting) van ‘low impact’ (zonderspringen) naar ‘high impact’ (met
springen).
• Bewegingsuitslagen: van kleine bewegingsuitslagen naar grote.
• Moeilijkheidsgraad van de oefeningen: van eenvoudige oefeningen naar complexere
oefeningen.
Klassieke warming-up bestaat uit 3 fases:
• De algemene warming-up
• Het stretchen
• De sport specifieke oefeningen.
Algemene warming up:
→ ook wel circulatiewarming-up genoemd. Deze fase duurt minimaal 10 minuten, hierbij breng je de
circulatie opgang (ademhaling en bloedsomloop). In deze fase gebruik je zoveel mogelijk spieren
maar wel op slow impact.
Stretchen:
→ hiermee breng je je spieren, pezen en banden op lengte, waardoor plotselinge bewegingen en de
daarmee gepaard gaande krachten elastisch opgevangen kunnen worden. Je maakt de spanning in je
spieren ook minder. Stretchen duurt 5 minuten. 2 vormen van stretchen gaan we behandelen:
Statisch stretchen:
→ je rekt de spiergroepen op die van belang zijn. Je komt rustig tot maximale bewegingsuitslag die je
vervolgens 8-15 seconde vasthoudt. Deze oefening mag geen pijn doen, na dat je je hebt ontspannen
moet je de oefening een paar keer herhalen. Belangrijkste effect van deze soort stretchen is: het
vergroten van de bewegingsuitslag!
Dynamische stretchen:
→ bij deze oefening maak je gecontroleerde, sport specifieke bewegingen over de gehele lengte van
de spier. Oefeningen bij deze stretch moeten 8-12 keer herhaald worden. Begin klein en maak de
beweging steeds groter, je mag niet forceren!
Sport specifieke oefeningen:
→ intensiteit ligt hoger dan bij de algemene warming-up. De oefeningen hebben direct te maken met
de activiteiten in de training/gymles. Er worden geen nieuwe ingewikkelde technieken behandeld.
Cooling-down: een lichte inspanning die je uitvoert na elke sportinspanning. Het zorgt ervoor dat de
afvalstoffen zich kunnen afvoeren, hierdoor verminder je de kans op spierstijfheid en vergroot je
herstel.
Na een bewegingsactiviteit is het verstandig dat je een actieve Cooling-down doet. Deze duurt
ongeveer 5-15 minuten. Zorg ervoor dat je niet te snel afkoelt! Tijdens de cooling-down neemt de
intensiteit geleidelijk af. De algemene warming-up kun je ook gebruiken als cooling-down.
Passieve cooling-down: douchen en massage na de intensieve oefeningen.
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller finndijkstra. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $5.93. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
67096 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now