‘gezondheid is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet
slechts de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijk gebreken’
Factoren die meespelen bij een gezonde leefstijl:
• Eten: eet gezond en gevarieerd, kijk vooral naar hoeveel calorieën je nodig hebt ten opzichte
van hoeveel je verbrand.
• Slapen: Ook afhankelijk van je leeftijd, voldoende rust nemen is belangrijk dit zorgt ervoor
dat je goed kunt functioneren op lichamelijk maar ook op het gebeid van alertheid.
• Bewegen: het houdt je lichamelijke vaardigheden en je bewegingsapparaat op peil of
verbetert het zelfs.
Mens sana in copore sano: een gezonde geest in een gezond lichaam.
Er zijn 2 gangbare normen voor de gewenste hoeveelheid beweging:
1.) De Nederlandse norm gezond bewegen, die de gewenste hoeveelheid lichaamsbeweging
normeert vanuit een gezondheidskundig oogpunt.
2.) Fitnorm, die de gewenste hoeveelheid lichaamsbeweging normeert die nodig is voor een
goede conditie van het hart- en vaatstelsel.
Vraag 1. Benoem vijf factoren (waar we zelf invloed op hebben) die een gezonde leefstijl
bedreigen?
1. Hoge bloeddruk
2. Roken
3. Alcohol
4. Overgewicht
5. Stress.
Vraag 2. Noem vijf argumenten waarom bewegen een belangrijke factor is bij een gezonde
leefstijl?
1. Je traint er je lichaam mee, houdt het soepel, sterk en snel.
2. Stimuleert het spijsverteringssysteem
3. Je slaapt beter
4. Vermindert stress
5. Bewegen is leuk!
, Vraag 3. Leg uit wat de ‘Nederlandse Norm Gezond Bewegen’ is. Maak daarbij onderscheid tussen
jongeren, volwassenen en ouderen?
1. Jongeren (4-17 jaar): dagelijks (zomer en winter) één uur ten minste matig intensieve
lichamelijke activiteit waarbij minimaal twee keer per week kracht-, lenigheids- en
coördinatieoefeningen voor het verbeteren of handhaven van de lichamelijke fitheid.
2. Volwassenen (18-55 jaar): dagelijks (zomer en winter) minstens een half uur matig
intensieve lichamelijke activiteit op minimaal vijf dagen per week.
3. Ouderen (55-plussers): ten minste een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit op minimaal
vijf en bij voorkeur alle dagen van de week (zomer en winter). Voor niet-actieven, zonder of met
beperkingen, is elke extra hoeveelheid lichaamsbeweging zinvol, onafhankelijk van intensiteit, duur,
frequentie en type.
Paragraaf 2:
Warming up: de tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand aan een wedstrijd of training om
de opvolgende prestatie of training te verbeteren en blessures te voorkomen.
Positieve effecten van een warming-up:
• Ademhaling wordt sneller: dit zorgt voor een beter verloop van de opname van zuurstof en
afgifte van koolstofdioxide.
• Er wordt meer bloed rond gepompt per minuut: hardslagfrequentie + slagvolume van het
hart nemen toe.
• De bloedverdeling in het lichaam wordt aangepast: er gaat meer bloed naar de spieren i.p.v.
naar organen en hersenen.
• De tempratuur in de spieren neemt toe tot 38-39 graden: hierdoor verloopt de stofwisseling
beter.
• Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler.
• De smering van de gewrichten loopt beter. (viscositeit)
• De geleidingssnelheid van de zenuwen neemt toe bewegingen worden hierdoor soepeler
en sneller: sprake van toename van lenigheid en coördinatie.
• De maximale kracht neemt toe.
• De pijngrens wordt verlegd.
Goeduitgevoerde warming-up duurt 20 minuten, bij top sporters duurt het nog langer.
Elke warming-up heeft qua opbouw aandachtspunten waarmee je rekening moet houden:
1.) Intensiteit: van een lage intensitiet naar een hoge intensiteit.
2.) Impact: (schokbelasting) van ‘low impact’ (zonderspringen) naar ‘high impact’ (met
springen).
3.) Bewegingsuitslagen: van kleine bewegingsuitslagen naar grote.
4.) Moeilijkheidsgraad van de oefeningen: van eenvoudige oefeningen naar complexere
oefeningen.
Klassieke warming-up bestaat uit 3 fases:
1.) De algemene warming-up
2.) Het stretchen
3.) De sport specifieke oefeningen.
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller mettesmeets. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $7.04. You're not tied to anything after your purchase.