In de eerste periode van het jaar word je overvallen met kennis in onder andere het vak fysiologie. Per les heb ik de stof samengevat, om alles op deze manier overzichtelijk, met plaatjes voor jou op een rijtje te krijgen.
Heb je weinig tijd of heb je misschien een extra handje nodig door het g...
OWL: Spierkracht (het trainen van vermogen,
een krachtig verhaal)
Krachttraining in de praktijk is nog vaak gericht op het trainen van een
spiergroep zoals bodybuilders dit doen.
- Dit betreft het stelselmatig afwerken van drie setjes van ongeveer
twaalf herhalingen, vaak uitgevoerd met een langzaam tot gematigd
tempo met 1 à 2 minuten rust tussen de sets.
De maximale kracht wordt gedefinieerd als de maximale weerstand waartegen
een spier concentrisch kan contraheren. Deze wordt gemeten in 1RM, wat staat
voor One Rep Maximum.
Geïsoleerde krachttraining blijkt echter de prestatie niet altijd te verbeteren. Het
trainen van de maximale kracht is zelfs weinig zinvol. Er zijn andere
trainingsvariabelen die meer bepalend zijn voor onze prestatie.
Kracht alleen is onvoldoende voor de uiteindelijke prestatie. Ook de snelheid
waarin de kracht wordt geleverd speelt een grote rol bij bewegen; we noemen
het vermogen. Het vermogen is de arbeid per tijdseenheid. (kracht x snelheid)
uitgedrukt in Watt
Om de prestatie van je krachttraining te verbeteren, draait het dus om het
verbeteren van het vermogen.
rood; hoe hoger de benodigde kracht, des te lager de
verkortingssnelheid.
Blauw; het maximale vermogen wordt bereikt bij
ongeveer 1/3 van de maximale snelheid.
Om het vermogen effectief te trainen moeten de weerstandsoefeningen met
hogere snelheden worden uitgevoerd.
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller safieraulrich. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $3.21. You're not tied to anything after your purchase.
