Voordelen van bewegen
▪ Betere concentratie en productiviteit
▪ Betere cholesterol
▪ Gezond gewicht
▪ Minder kans op diabetes type 2, osteoporose, hart- en vaatziekten, darm- en borstkanker
▪ Minder pijn (met bewegen komen stofjes vrij die pijn dempen)
▪ Betere bloeddruk
▪ Minder rugpijn
▪ Minder spier- en gewrichtsklachten
▪ Betere aanpak van stress en angst
▪ Versterking van spieren en botten
▪ Helpt tegen depressieve klachten
▪ Langer zelfstandig en kwaliteitsvol leven
Beweegrichtlijnen
Bewegen is goed, meer bewegen is beter
Volwassenen en ouderen:
▪ Matig of zwaar intensieve inspanning minimaal 150 minuten per week, verspreid over diverse
dagen
▪ Spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen): minimaal
2x week
▪ Voorkom veel stilzitten
Kinderen:
▪ Matig of zwaar intensieve inspanning minimaal 1 uur per dag
▪ Spier- en botversterkende activiteiten minimaal 3x per week
▪ Voorkom veel stilzitten
MET-waarde
MET = Metabolic Equivalent of Task
De hoeveelheid energie die iemand gebruikt tijdens een activiteit, ten opzichte van de
rusttoestand. De MET-waarde wordt uitgedrukt in verbruik van zuurstof per kg lichaamsgewicht
per minuut. Eén MET is gelijk aan 3,5 ml zuurstof per kg lichaamsgewicht per minuut.
Hoe zwaarder de inspanning hoe hoger de MET-waarde.
▪ Inactief < 1,5 MET
▪ Licht intensief 1,5 – 3 MET
▪ Matig intensief 3 – 6 MET
▪ Zwaar intensief >6 MET
MET-formule
(MET−waarde x 3,5) x gewicht in kilo′s
Aantal verbrande kcal per minuut = 200
Sedentair gedrag → Beweeggedrag met een erg laag energieverbruik (maximaal 1,5 MET)
zoals televisiekijken, computeren, zitten op school, liggen
, Beweegidentiteit
Redenen om te bewegen:
▪ Balans
▪ Kracht
▪ Gezondheid
▪ Figuur
▪ Plezier
▪ Wedstrijd
Trainingsvariabelen (FITT-factoren)
▪ Frequentie
▪ Intensiteit
▪ Tijd
▪ Type
Klinimetrie
▪ Lenigheid
o Sit and reach test
▪ Uithoudingsvermogen / snelheid
o Åstrand fietstest
o 6 minuten-wandeltest
o 10 meter shuttle-wandeltest
o Coopertest
o Shuttle run test
▪ Kracht
o Knijpkrachtmeting
o Meting aan de hand van het herhalingsmaximum
o Functionele spierkrachttests
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller Aggastudentje. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $5.34. You're not tied to anything after your purchase.
