College aantekeningen Aangepast Functioneel Trainen week 2 tot week 10
12 views 0 purchase
Course
Aangepast Functioneel Trainen
Institution
Hogeschool InHolland (InHolland)
Dit is een duidelijke beknopte samenvattingen van lesweek 2 tot lesweek 10 over actieve/passieve mobiliteit, over hoe je trainingsschema in elkaar zet, over hoe dynamisch stretchen en statisch stretchen werkt, fascia en het gaat ook over het gehele zenuwstelsel.
Mechanisch Lengte spierweefsel
Neurologisch Moet aangestuurd worden
Sensorisch Pijn/ongemak
Wat doet stretchen:
Afnemen in een kracht (enkele procenten)
Meerdere hypothesis
Geen effect op blessures
Geen effect op spierpijn
, Stretchen: statisch of dynamisch
Dynamisch stretchen: Warm je spieren op zodat ze klaar zijn om te presenteren.
Statisch stretchen: Goed voor specifieke spieren na afloop van een inspanning te laten
ontspannen en je bloedsomloop te normaliseren.
Richtlijnen voor dynamisch stretchen:
Een licht verende beweging maken zonder al te veel rek opbouw
Wissel links/rechts af of probeer vloeiend over te gaan van rechts naar links
Een aantal korte versnellingen (steigering) doen a 10 sec heeft hetzelfde effect
Richtlijnen voor statisch stretchen:
Breng de spier op lichte spanning
Houd ongeveer 15/30 sec spanning op de spier
Wissel links/rechts af.
Herhaal eventueel links/rechts 2 of 3 keer.
Rek niet voor inspanning
Rek niet als de spieren koud zijn
Algemeen:
Beste is eerste warming-up dan pas stretchen
Makkelijk zittende sportkleren
Zorg voor een matje voor comfortable
Gebruik verende materialen
Stretchen na een heel intensief/zware training is niet goed
Spierpijn = niet stretchen
Flexie buigen
Extensie recht
Anteflexie voor
Retroflexie achter
Abductie buiten
Adductie binnen
Endorotatie binnen
Exorotatie Buiten
Elevatie Omhoog
Depressie Omlaag
Protactie Voor
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller verweyjasmijn. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $3.23. You're not tied to anything after your purchase.
