Essay
Volledig verslag kerntaak 1 fitness
- Course
- Institution
Kerntaak 1 verslag - fitness
[Show more]
Seller
Follow
JonkerBo
Reviews received
Content preview
InhoudInleiding..................................................................................................................................................3
Wat zijn FiveFingers?..............................................................................................................................4
Eigen ervaring.........................................................................................................................................5
Beginsituatie...........................................................................................................................................6
Algemene informatie..........................................................................................................................6
Sportachtergrond ( door Chantal Schumacher ).................................................................................6
Sport specifieke doelstelling ( SMART )..................................................................................................7
Anamnese...............................................................................................................................................8
Anamnese gesprek ( door middel van vraag en antwoord )...............................................................8
Conclusie anamnese...........................................................................................................................9
Wat is hardlopen eigenlijk?..................................................................................................................10
Doelstellingen & monitoring.................................................................................................................11
Bewegingsanalyse Overhead squat......................................................................................................12
Testen & Meten....................................................................................................................................14
Spierversterkende oefeningen.............................................................................................................21
Voedingsadvies.....................................................................................................................................23
Periodisering.........................................................................................................................................25
Macro planning.................................................................................................................................25
Meso planning..................................................................................................................................26
Lesvoorbereidingen..............................................................................................................................27
Lvf. 1 Hardlopen – Week 2 AA / extensieve duurtraining.................................................................27
Lvf. 2 Hardlopen – Week 5 AVP / intensieve duurtraining................................................................28
Lvf. 3 Hardlopen – Week 10 AVP / intensieve interval.....................................................................28
Lvf. 4 Hardlopen – Week 15 SVP / intensieve duurtraining..............................................................29
Lvf. 5 Krachttraining – Week 1 AA / Techniek...................................................................................29
Lvf. 6 Krachttraining – Week 5 AVP / Hypertrofie.............................................................................30
Lvf. 7 Krachttraining – Week 9 AVP / Kracht uithoudingsvermogen.................................................31
Lvf. 8 Krachttraining – Week 23 AVP / Hypertrofie...........................................................................32
, Profiel Kerntaak 1
Door: Bo Jonker
Student: Bo Jonker
Klas: 4A
Examinator: Christiaan van den Berg
Datum: 07-05-2021
, Inleiding
Mijn naam is Bo Jonker en ik ben een student in het laatste jaar van mijn sport en bewegen
coördinator niveau 4 opleiding. Voor mijn Kerntaak 1 examen ga ik een compleet trainingsplan
opstellen en uitvoeren samen met mijn klant (Chantal Schumacher). Dit examen gaat om het
aanbieden van een SB-programma (sport en bewegen) om prestaties te verbeteren en de
sportbeleving te optimaliseren.
Chantal is een vrouw met 44 jaar aan levenservaring. In haar jongere jaren sportte zij zeer fanatiek.
Tegenwoordig loopt zij hard en in de afgelopen jaren heeft zij meerdere marathons en
hardloopwedstrijden gelopen. Helaas is ze hier nu al een jaar mee gestopt, dit trainingsplan (traject)
moet er dan ook voor gaan zorgen dat zij de liefde in hardlopen terugvind in combinatie met het
verbeteren van haar 5 km afstand op de FiveVingers.
De trainingen zullen plaats vinden in de sportschool ALL – INN Fitness & Health en buiten met name
in omstreken van Leidsche Rijn, De Schepenbuurt en Oog In Al. Alle krachttrainingen vinden plaats in
de sportschool en alle looptrainingen vinden buiten plaats. Chantal zal alle Kracht trainingen onder
begeleiding doen, de hardlooptrainingen zal ze soms met en soms zonder begeleiding doen.
, Wat zijn FiveFingers?
In de inleiding van dit verslag is het begrip FiveFingers al een verschillende keren gevallen. Het word
zelfs gelinkt aan het trainingsdoel van Chantal. FiveFingers zijn een bepaald type schoen die de
gehele voet en tenen nauw omsluiten. Volgens de website van Vibram zelf (de bedenker en eigenaar
van de schoen) voelt het alsof je loopt op blote voeten. Door het ontwerp ben je meer geneigd naar
voren te leunen tijdens het lopen, dit betekent dat je dus meer op de voorvoeten zal lopen. Hierdoor
creëer je meer activatie in spieren van je onderbeen, vooral de Mediale en Laterale kop van de M.
Gastrocnemius worden meer geactiveerd. Tegelijkertijd verbeter je de wendbaarheid en balans van
je lichaam doordat je bewust en onbewust beter kan corrigeren tijdens het bewegen, omdat je meer
in contact bent met de grond. Ook zou het eventuele rugklachten en / of pijn kunnen verhelpen maar
hier is geen duidelijk onderzoek naar.
Voor meer informatie kijk dan op de website van Vibram FiveFingers ( https://vibram.nl/ )
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller JonkerBo. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $5.88. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
53068 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now