100% satisfaction guarantee Immediately available after payment Both online and in PDF No strings attached
logo-home
College aantekeningen Minor sportvoeding blok 1 + toetsvragen $10.19   Add to cart

Class notes

College aantekeningen Minor sportvoeding blok 1 + toetsvragen

2 reviews
 74 views  5 purchases
  • Course
  • Institution
  • Book

Hi! Dit zijn de aantekeningen van de hoorcolleges van blok 1 van de minor sportvoeding. Hierover krijg je 2 toetsen, ik had hier gemiddeld een 8,2 voor. De aantekeningen staan overzichtelijk per week met daarbij plaatjes voor verduidelijking. Aan het einde van het document staan nog voorbeeld poets...

[Show more]

Preview 4 out of 33  pages

  • January 3, 2023
  • 33
  • 2022/2023
  • Class notes
  • Tjieu maas
  • All classes

2  reviews

review-writer-avatar

By: lauravanlaar2001 • 9 months ago

review-writer-avatar

By: k0101 • 1 year ago

avatar-seller
HC sportvoeding week 1 t/m 7
Blok 1 schooljaar ‘22/23
Tjieu
Hoorcollege 1
Glad spierweefsel -bloedvaten
Hart spierweefsel

Skeletspieren;
Spierbundels -spiervezels (spiercel) – myofibrillen - sarcomeren (actine/myosine)
^^
Meerdere celkernen =multinucleus
Mitochondriën -verbranden voedingstoffen met zuurstof naar brandstof
 Goed getraind = veel mitochondrieen
Sliding fillament theory




Spiercontractie
SR (sarcoplasmatisch ATP nodig Calcium ionen Myosine bindt
reticulum) ATP -> ADP + P afgeven aan actine
(energie)

Type spiervezels
Type 1 (duurtrainers) 50% Type 2 (bodybuilders) 25-25%
Slow twitch/ rode spiervezels 2a 2b -Fast twitch
Rundvlees Zit ertussenin Witte spiervezels
Het is rood door Myoglobine Snel contraheren
Meer bloedvaten (capillairen) Redelijk explosief Snel moe
Veel mitochondriën Redelijk langdurig
Anaeroob
Langdurig Bewegen bij veel energiesysteem
Aeroob duurtraining naar

,HC sportvoeding week 1 t/m 7
Blok 1 schooljaar ‘22/23
Bijna niet te vermoeien type 1 en afhankelijk Kipfilet
Niet veel explosiviteit van krachttraining
richting type b.




Glucose altijd
pyrudruivenzuur


Niet genoeg zuurstof

Wel genoeg zuurstof
citroenzuurcyclus in



Anaerobe a-lactische energiesysteem/fosfaat (tot 15 sec)
CrP Creatinefosfaat  CR + P creatine + fosfaat


ATP  ADP + P

Anaeroob lactisch energiesysteem; (15 sec-1,5 min)
Glucose  pyruvaat of lactaat (H+ ionen zorgen voor verzuring)
Recyclen ATP of Crp

Aeroob systeem
Zuurstof
De man met de hamer – geen glucose en
koolhydraten meer  over naar vetoxidatie


Vetten kun je verbranden maar daarvoor is zuurstof
nodig

Als je goed getraind ben kan je tot een hogere
intensiteit gebruik maken van het aerobe energiesysteem.

Phospho - fosfaat
Glycolysis – anaeroob lactisch
Oxidative -aeroob

,HC sportvoeding week 1 t/m 7
Blok 1 schooljaar ‘22/23
Hoorcollege 2

Acute aanpassingen op Chronische aanpassingen op duurtraining
Perifeer Centraal
Hart en longen Bloed, bloedvaten, spieren Hart en longen
Toename hartslag, AV (arterioveneus) is bij een SV (hoeveelheid bloed die het
zuurstofgebruik, duurgetrainde atleet groter (meer hart per slag in de
koolhydraten en vetten zuurstof uit het bloed om te gebruiken aorta/longslagader pompt)
verbranden  energie voor spieren)  In rust 70 ml, naar in rust
leveren na duurtraining 100 ml.

Ongetraind -bloed 5 l HFmax neemt weinig toe
Vaste bestanddelen (erytrocyten) 45-
50%
Beter getraind – totale hoeveelheid
bloed neemt toe, bloedplasma neemt
relatief meer toe dan erytrocyten
Viscociteit neemt af
Lagere rusthartslag, hoger
hartminuutvolume




Supercompensatie;
ROSI (ezelsbruggetje);
 Overload – Als je volgens de
supercompensatie traint en bv.
Alleen maar hardloopt, dan kan dit
voor je spieren goed zijn, maar je
pezen hebben langer nodig om te herstellen, dus je bouwt misschien blessures op. 
andere belasting trainen, fietsen bv.
 Reversibiliteit -je hebt tot een bepaald punt getraind, spiermassa opgebouwd, je
stopt met trainen en je raakt al dat getrainde spiermassa kwijt.
 Individualiteit – een trainingsprogramma op maat maken
 Specificiteit – Datgene trainen dat je wilt verbeteren.

De wet van de verminderde meeropbrengst. Hoe langer je sport hoe moeilijker het wordt
om je prestatie omhoog te krijgen.

, HC sportvoeding week 1 t/m 7
Blok 1 schooljaar ‘22/23




Gegeven;
o 1 L O2-uptake equals approx. 4.85 kcal (Cal)
• Power is expressed as Watts
• For 1 Watt approx. 12 ml O2-uptake is needed


Beginnen met duurtraining; minimaal 60% VO2 max en een minimale duur 20-30 min
trainingssessie

(Ben je al op een heel hoog niveau, dan moet je meer investeren)

Gepolariseerd trainen
- 80-85% van alle trainingen die gebeuren op 60% van de Vo2max
- 10-15% gebeurt boven de 80% van de VO2max.


Extensieve intervaltraining – rust langer dan het interval



Intensieve intervaltraining – interval langer dan rust tussen de intervallen

VO2max
Maximale hoeveelheid zuurstof die iemand kan opnemen – des te meer koolhydraten en
vetten je kan verbranden en meer ATP kan verbranden – betere prestatieniveau

VO2max= CO x AVO2
Hartminuutvolume (cardiac output) arteriovenous zuurstofverschil

Hoe hoger de VO2max hoe hoger de energie

RQ (respiratoire quotient)
Co2 : O2 (hoeveel zuurstof iemand opneemt en hoeveel CO2 je produceert.)
Inspanning plegen

RQ;
Koolhydraten 1,0  het verschil van deze 2 is 0,3

The benefits of buying summaries with Stuvia:

Guaranteed quality through customer reviews

Guaranteed quality through customer reviews

Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.

Quick and easy check-out

Quick and easy check-out

You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.

Focus on what matters

Focus on what matters

Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!

Frequently asked questions

What do I get when I buy this document?

You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.

Satisfaction guarantee: how does it work?

Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.

Who am I buying these notes from?

Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller FysiotherapieRomee. Stuvia facilitates payment to the seller.

Will I be stuck with a subscription?

No, you only buy these notes for $10.19. You're not tied to anything after your purchase.

Can Stuvia be trusted?

4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)

71498 documents were sold in the last 30 days

Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now

Start selling
$10.19  5x  sold
  • (2)
  Add to cart