Summary
Samenvatting GVL - stressmanagement
- Course
- Institution
GVL - stressmanagement
[Show more]
Seller
Follow
franvanlimbergen
Reviews received
Content preview
GVL – stressmanagement1. Wat is stress?
Waaraan merk je of kan men zien dat je gestresseerd bent?
- Rood worden
- Trillen
- Sneller praten
- Zweten
= stressklachten ontstaan vlak in rustige periodes. Wanneer je even stilvalt, worden de klachten pas
zichtbaar.
Ze hebben een signaalfunctie: ze geven aan dat de spanning te hoog oploopt.
Stress ervaren: wanneer er een onevenwicht is tussen draaglast en draagkracht.
Goed stressmanagement
= evenwichtsoefeningen
Draaglast (energievreters) versus Draagkracht (energiegevers)
Oefening: 3-minuten-ademruimte
Veerkracht
= het vermogen om je aan te passen aan stress en tegenslag. Je ‘veert’ als het ware terug.
Veerkracht hoog = moed hoog
Veerkracht laag = stress stapelt zich op
Kan veranderen van moment tot moment
Hoe veerkracht verhogen?
= meer gebruik maken van positieve emoties, problemen in een ruimer perspectief bekijken
Oefening: Stoom aflaten, hou een tirade / houthakkersoefening van yoga
, VEERKRACHT IN 4 STAPPEN:
1. Accepteer
※ Aanvaard wat zich aandient
※ Zie moeilijkheden als vermomd geschenk
※ Relativeer
2. Geef zin en betekenis aan wat er gebeurt
※ Vertaal het probleem in uitdagingen
※ Wees opmerkzaam voor tekenen van verbetering
※ Zet kleine stappen in de richting van de uitdagingen
3. Verbind met je krachten en hulpbronnen
※ Wees je meer bewust van wat goed voor je is
※ Neem afstand van wat nu niet nuttig is
※ Denk je sterk
※ Koester je sterktes
4. Zet een stap
※ Neem rust als het te druk is = ME-time
※ Gebruik je ademhaling
Coping
= alle gedachten en gedragingen die jij stelt om met een probleem om te gaan
Effectieve manieren Minder effectieve manieren
- Er daadwerkelijk wat aan doen - Doen alsof het probleem er niet is
- Steun zoeken - Je piekert en piekert
- Ontspanning zoeken - Je reageert het niet af
- Je gevoelens uiten - Je gelooft niet in jezelf
2 soorten coping:
1. Probleemgerichte coping
2. Emotiegerichte coping
Geluksdriehoek
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller franvanlimbergen. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $6.96. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
67474 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now