100% satisfaction guarantee Immediately available after payment Both online and in PDF No strings attached
logo-home
Previously searched by you
Previously searched by you
logo
Gehele samenvatting blok 4 Verbeteren van Sportprestaties $10.68
Add to cart
Quickly navigate to
Preview
  2.  
  3. Fontys Hogeschool (Fontys)
  4.  
  5. Verbeteren van sportprestaties

Summary

Gehele samenvatting blok 4 Verbeteren van Sportprestaties
 6 purchases
  • Course
  • Verbeteren van sportprestaties
  • Institution
  • Fontys Hogeschool (Fontys)

Hierin staat de GEHELE samenvatting van Sportkunde jaar 2 blok 4 'Verbeteren van Sportprestaties. ALLE kennisclips, hoorcolleges, documenten en lesstof komt hierin voor.

Preview 4 out of 46  pages

Document information

  • February 15, 2023
  • 46
  • 2021/2022
  • Summary

Subjects

  • attractorspier
  • aerobe energiesystemen
  • anaerobe energiesystemen
  • trainingsprincipes
  • krachtmethoden
  • testen
  • meten
  • doelen stellen
  • biomechanica
  • sliding filament theorie
  • attractoren
  • energieoverdracht
  • aeroo

Written for

  • Fontys Hogeschool (Fontys)
  • Sportkunde
  • Verbeteren van sportprestaties
All documents for this subject (13)

Seller

avatar-seller
roosschutte1

Reviews received

Content preview

Blok 4 Verbeteren van prestaties
Inhoud
Week 1 (herhaling jaar 1) ....................................................................................................................................................... 2
❖ Acute reacties inspanning (aeroob) ........................................................................................................................ 2
❖ Acute reacties kracht ................................................................................................................................................ 3
❖ Krachtmethoden ........................................................................................................................................................ 4
❖ Energiesystemen samenwerking ............................................................................................................................ 6
❖ Anaerobe energiesystemen ..................................................................................................................................... 8
❖ Aerobe energiesystemen ......................................................................................................................................... 9
❖ Trainingsprincipes ................................................................................................................................................... 10
Week 2 .................................................................................................................................................................................... 12
❖ Cliënt consultation ................................................................................................................................................... 12
❖ Testen en meten ..................................................................................................................................................... 13
❖ Doelen stellen .......................................................................................................................................................... 14
❖ Doelen, focus en cirkels ......................................................................................................................................... 14
Week 3 .................................................................................................................................................................................... 16
❖ Spieraansturing ....................................................................................................................................................... 16
❖ Spierwerking ............................................................................................................................................................ 17
❖ Biomechanica .......................................................................................................................................................... 18
❖ Sliding filament theorie ........................................................................................................................................... 19
❖ Spierspecialisatie vermogen .................................................................................................................................. 20
❖ Spierspecialisatie stabiliteit .................................................................................................................................... 21
❖ Spierspecialisatie energieoverdracht ................................................................................................................... 22
❖ Attractoren analyseren ........................................................................................................................................... 23
❖ Attractoren accelereren .......................................................................................................................................... 24
❖ Attractoren pitchen .................................................................................................................................................. 24
Week 5 .................................................................................................................................................................................... 26
❖ Aerobe adaptaties ................................................................................................................................................... 26
❖ Aerobe trainingen .................................................................................................................................................... 27
❖ Vermoeidheid........................................................................................................................................................... 29
Week 6 .................................................................................................................................................................................... 32
❖ Krachttraining methoden leerjaar 2 ...................................................................................................................... 32
❖ Krachttraining adapties ........................................................................................................................................... 33
❖ Motorisch leerproces .............................................................................................................................................. 35
❖ CLA variatie ............................................................................................................................................................. 37
❖ Toolbox van indirect leren ...................................................................................................................................... 38
Week 7 .................................................................................................................................................................................... 39
❖ Sensoriek ................................................................................................................................................................. 39
❖ Feedback en focus.................................................................................................................................................. 42
❖ Sportvoeding ............................................................................................................................................................ 44



1

,Week 1 (herhaling jaar 1)

❖ Acute reacties inspanning (aeroob)
Cardiovasculair systeem = hart (pomp), bloedvaten (systeem van kanalen), bloed (vloeistof)
• Hart: hartslag/hartfrequentie gaat omhoog; slagvolume gaat omhoog (=hoeveelheid bloed dat
het hart per slag rondpompt)
➔ Hartminuutvolume/cardiac output: hartslag x slagvolume
(lineair verband tussen hartslag en slagvolume)
Hart pompt in RUST ongeveer 5L bloed rond per minuut
Hart pompt in ACTIE ongeveer 25L bloed rond per minuut




• Bloedvaten: herverdeling van het bloed; doorbloeding van spieren gaat omhoog; bloeddruk
gaat omhoog
Systole = bovendruk (hoogste druk) → uitpompen van bloed uit het hart (stijgt)
Diastole = onderdruk (laagste druk) → ontspanning van het hart (blijft ongeveer gelijk)
• Bloed: A-V = arterieel bloed (aanvoerende slagaders) + veneus bloed (afvoerende aders);
hemoconcentratie = bloedplasma neemt af, dus in verhouding meer bloedcellen




2

,Respiratoire systeem = ademhalingsstelsel
- Neus/mond/keel, luchtpijp, bronchiën, longen, longblaasjes (alveoli)
➔ Zuurstof (O2) opnemen, koolstofdioxide (CO2) uitscheiden
Reacties: teugvolume gaat omhoog (meer volume per inademing/dieper inademen);
ademhalingsfrequentie gaat omhoog (sneller ademen)
➔ Longventilatie gaat omhoog → pulmonale ventilatie (L/min)




Metabool systeem = stofwisseling (alle biochemische processen die plaatsvinden in de cellen van
organismen)
- Processen die energie vrijmaken om te kunnen
bewegen → ATP produceren (voedsel verbranden,
etc.)
- Hoger zuurstofverbruik, dus daarom ook groter A-V
O2 verschil; meer lactaat (=melkzuur) in het bloed,
want meer H+ in het bloed → lagere pH




❖ Acute reacties kracht
Neurale factoren: acties om kracht te kunnen leveren → motor unit activatie verhoogt



Size principle werkingsmechanismen




FTIIb = fast twitch 2b
FTIIa = fast twitch 2a
ST = slow twitch




3

, EMG Rate coding (=elektro-myogram): spieractiviteit meten
- Meten van motor unit activatie → hoeveel motor units er
geactiveerd zijn
- De grootte (amplitude) van het elektrisch signaal vanuit de
motorische zenuw wordt opgepikt
- Hoe groter de amplitude, hoe groter de kracht/activiteit v.d.
spier
- Elektro-myogram bevat ruis en verschillen




Size principle speelt een rol bij muscle
recruitment
- In ruggenmerg liggen
alfamotorneuronen en die
hebben de uitlopers naar de
spiervezels
(combi=spierbundel). De
geleverde kracht gaat
vervolgens size principle.
- Eerst slow twitch (ST), daarna
fast twitch (FTIIa + FTIIb)




Factoren op spierniveau: veranderingen hebben vooral te maken met metabole veranderingen → vindt
plaats in spierbundel, tussen alle spiervezels in metabole veranderingen.
- ATP concentratie blijft gelijk en neemt verder in de training wat
af → energiesystemen zijn bezig om ATP concentratie hoog te
houden
- Creatine fosfaat (CP): neemt af
- Spierglycogeen: neemt af (=lichaamsvariant van koolhydraten)
→ wordt verbruikt tijdens krachttraining
- Bijproducten uit de energiesystemen (bv. H+): neemt toe

Risico:
- Acute spierpijn: tijdens en direct na inspanning → accumulatie
(=ophoping) eindproducten → H+ weefseloedeem
(=vochtophoping)
- Vertraagde spierpijn (Delayed onset muscle soreness (DOMS)): 24-48u na activiteit→ wordt
waarschijnlijk veroorzaakt door schade aan spierweefsels in de myofibrillen (veroorzaakt door
excentrische spiercontracties)
➔ Duurt spierpijn langer dan 2 dagen voordat het over is → training was te zwaar en heeft
voor teveel overbelasting gezorgd

❖ Krachtmethoden
FITT bepalen




4

The benefits of buying summaries with Stuvia:

Guaranteed quality through customer reviews

Guaranteed quality through customer reviews

Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.

Quick and easy check-out

Quick and easy check-out

You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.

Focus on what matters

Focus on what matters

Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!

Frequently asked questions

What do I get when I buy this document?

You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.

Satisfaction guarantee: how does it work?

Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.

Who am I buying these notes from?

Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller roosschutte1. Stuvia facilitates payment to the seller.

Will I be stuck with a subscription?

No, you only buy these notes for $10.68. You're not tied to anything after your purchase.

Can Stuvia be trusted?

4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)

69052 documents were sold in the last 30 days

Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 15 years now

Start selling
$10.68  6x  sold
  • (0)
Add to cart
Added