Summary
Gehele samenvatting week 6 Verbeteren van Sportprestaties
- Course
- Institution
Hierin staan alle hoorcolleges, kennisclips, documenten en lesstof samengevat van week 6
[Show more]
Seller
Follow
roosschutte1
Reviews received
Content preview
Week 6❖ Krachttraining methoden leerjaar 2
Weerstandtraining = krachttraining → kan gebruikt worden voor spierkracht, vermogen, hypertrofie,
spier uithoudingsvermogen, motorisch vermogen, balans en coördinatie
Krachttraining vorm geven d.m.v. type training (trainingsprincipes), intensiteit (gewicht/weerstand),
aantal sets, aantal herhalingen, volume (gewicht x sets x herhalingen) en type weerstand en/of
ondergrond (bv. elastieken, aquabags, kettingen)
Gebruik voor trainingsopbouw de FITT (frequentie, intensiteit, type training, tijd)
Intensiteit van krachttraining is gebaseerd op:
1. Krachtspecifieke RPE (=Rate of Percieved Ecertion) of RIR schaal
(=Reps in Reserve)
- Subjectief: iemand schat zelf zijn eigen kunnen in
➔ Nadeel: leerproces → beginnende sporters zullen hier moeite mee
hebben
2. % 1RM
- Gebaseerd intensiteit (gewicht) op wat je max. kan tillen
- Niet altijd praktisch om uit te voeren, daarom schatting maken van 1RM
calculators
➔ AMRAP (As Many Reps As Possible) uitvoeren → gewicht en
herhalingen invullen in calculator → schatting maken
➔ Nadeel: hoe meer herhalingen, hoe minder nauwkeurig de schatting
wordt
➔ Bv. Epley formule:
w = gewicht r = reps
➔ Bv. Bryzcki formule:
Relatie tussen RPE en verschillende
%1RM
Bv. 1 herhaling op RPE 9 → 95.5% van
1RM
3. VBT (Velocity-based training)
- Berust op Newton’s tweede wet: vermogen = massa x snelheid
Fource = mass x acceleration
➔ Vermogen = gewicht x snelheid waarmee gewicht wordt verplaatst
- Door velocity device op het halter te bevestigen, kan snelheid waarmee het
halter gelift wordt, worden gemeten → helpen bij bepalen van intensiteit en
helpen bij bepalen wat voor type weerstand passend is (ontwikkelen van
vermogen (=gewicht z.s.m. verplaatsen) of ontwikkelen van absolute kracht (=max gewicht
verplaatsen ongeacht de snelheid))
Hoe hoger het percentage 1RM,
hoe lager de snelheid
Krachtmethoden:
Zie blz 5 ‘Krachtmethoden’ en blz 6 ‘Samenvatting van krachtmethoden’
32
, Kracht uithoudingsvermogen
Hypertrofie
Spierkracht
Spiervermogen
Novice = beginnende atleet Intermediate = tussenliggende atleet Advanced = gevorderde atleet
❖ Krachttraining adapties
Acute reacties: veranderingen die in het lichaam optreden tijdens en kort na een trainingsssessie
Chronische adaptaties: veranderingen die in het lichaam optreden na herhaalde trainingssessies, die
aanwezig blijven lang nadat een trainingssessie voorbij is
Acute reacties:
1. Neurale factoren:
- Motor unit (MU) = motor neuron + spiervezels die geïnnoveerd zijn
- Alle spiervezels binnen een enkele MU vallen onder dezelfde
spiervezeltype
- Spiervezels hebben uiteenlopende anatomische en fysiologische
eigenschappen → bepalend voor functionele capaciteit
- MU worden aangestuurd door het zenuwstelsel: MU stuurt signaal door naar spier, waardoor
spier wordt geprikkeld en samen trekt
- Spiervezels die onder enkele MU vallen, zijn binnen de spier vermengd → kracht die
spiervezels verwekken is gelijk verdeeld over de gehele spier
Henneman’s size principle: MU worden gerekruteerd op
volgorde van grootte
- Spiervezels in een MU zijn van hetzelfde type → type l
spiervezels worden sneller gerekruteerd van type ll
x-as: spierkracht
y-as: percentage gebruikte
spiervezels
Proces van spieractivatie begint met actiepotentiaal. Deze bouwt zich in op celmembraan
(=sarcolemma), doordat Acetylcholine wordt vrijgegeven door alfamotorneuron.
Sliding filament theorie:
- Excitation contraction coupling is een verschijnsel dat er een signaal
aankomt in het sarcolemma → spiervezels laten vervolgens calcium vrij
uit het Sacroplasmatisch Reticulum waar het ligt opgeslagen → calcium
veroorzaakt een reactie tussen myosine en actine door op troponine
(=eiwit) te binden → crossbridges worden gevormd en spiercontractie
ontstaat
Actiepotentiaal: alles of niets mechanisme
- Op gang brengen van actiepotentiaal → ong. 55 mV (millivolt) nodig
- Rustpotentiaal: wanneer de cel in rust is → -70 mV
- Threshold: drempelwaarde (lading die behaalt moet worden zodat actiepotentiaal plaats kan
vinden) → threshold vindt plaats door depolarisatie
- Depolarisatie: natrium komt de cel in en calium gaat de cel uit → natrium heeft hogere lading,
waardoor cel minder negatief geladen wordt → steeds meer natriumkanalen gaan open staan
waardoor actiepotentiaal kan plaatsvinden
33
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller roosschutte1. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $3.88. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
71250 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 15 years now