Werkblad deelopdracht 1 het maken van een lessenreeks
89 views 3 purchases
Course
Fitnesstrainer A
Institution
Fitnesstrainer A
Wat je in deze bundel terug gaat vinden is heel veel informatie voor jou Fitvak A Diploma
Lesvoorbereidingenformulier 1 tot met 4
zit ook in deze bundel verwerkt die je dan koopt
Bij de bovenstaand Documenten zul je alleen de volgende dingen hoeven te veranderen
1 Je eigen naam
2 de Spor...
werkblad deelopdracht 1 het maken van een lessenreeks
Written for
Fitnesstrainer A
All documents for this subject (172)
Seller
Follow
dennis_manders213
Reviews received
Content preview
NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
versie juli 2019
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
De klant is een man van 28 jaar oud, 1,75 lang en heeft een gewicht van 85 kilo (BMI = 27.8 )
zijn vetpercentage is 35%. De klant wilt graag afvallen in gewicht (vetmassa) en zich fitter/energieker
gaan voelen.
De klant heeft een tijdje veel geworsteld met zichzelf, hij is erg onzeker over zijn lichaam en wilt hier graag wat aan
veranderen. De klant heeft vrijwel geen ervaring op het gebied van cardio/krachttraining en voedingsleer dus ik zal de klant
alles goed moeten uitleggen en hem daarbij moeten begeleiden om zo het proces met succes te laten verlopen. Hij is zelf
erg enthousiast en heeft veel zin om zijn vetpercentage te verlagen, zijn motivatie is dus erg hoog!
Doordat ik de klant niet ken is er nog geen goede vertrouwensband
En is het voor hem lastig om een open houding naar mij toe te hebben en vragen te stellen als hij iets niet weet.
De klant vindt het lastig om een begin te maken met cardio/krachttraining omdat de klant hier bijna geen verstand van
heeft.
B) Het introductieprogramma
Week 1 Tm 4, Trainingsmethode: Duurmethode algemeen (cardiovasculair)
Trainingsintensiteit:
F: 2 keer per week
I: Warming up: 55% HFmax opbouwend naar 70%
HFmax. Kern: 70% van de HFmax
Cooling down: 70% HFmax afbouwend naar 55% HFmax.
T:40 minuten werktijd.
T:cardiovasculaire training
Trainingsinhoud:
Warming up: (5 minuten) opbouwend van 55% naar 70% van de HFmax op de
hometrainer.
Kern: bestaande uit 3 cardiovasculaire oefeningen(3x 10 minuten werktijd) uitvoeren op
70%HFmax.
Cooling down: (5 minuten) afbouwend van 70% naar 55% van de HFmax op de
crosstrainer.
Doelstelling einde 1ste les van week 1:
Kennis gemaakt met cardioapparaten, laten wennen aan de belasting, inzicht krijgen
huidige belastbaarheid van de klant.
(Doelstelling uitgebreid verwoord (SMART) in LVF1.) kan niet hierin want dan houd ik me
niet aan de eisen (maximaal 3 a4tjes voor deelopdracht 1).
Week 5 tm 9 , Trainingsmethode : Duurmethode algemeen (cardiovasculair)
Trainingsintensiteit:
F: 2 keer per week
I: Warming up: 55% HFmax opbouwend naar 70% HFmax.
Kern: 70% van de HFmax
Cooling down: 70% HFmax afdalend naar 55% HFmax.
T: 60 minuten werktijd.
T:cardiovasculaire training
Trainingsinhoud:
Warming up: (5 minuten) opbouwend van 55% naar 70% van de HFmax op de
crosstrainer.
Kern: bestaande uit 3 cardiovasculaire oefeningen (3x17 minuten werktijd) uitvoeren op
70% van de HFmax.
Cooling down: (5 minuten) afbouwend van 70% naar 55% van de HFmax op de roei-
ergometer.
Doelstelling einde 1ste les van week 5: De klant laten wennen aan de nieuwe belasting van de
cardio
oefeningen. Inzicht krijgen in de huidige belastbaarheid van de klant, verhogen van de belastbaarheid van
de klant. (Doelstelling uitgebreid verwoord (SMART) in LVF 2.)
Pagina | 1
, NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
versie juli 2019
Trainingsinhoud:
Warming up: (5 minuten) van 55% opbouwend naar 75% van de HFmax op de crosstrainer.
Kern: bestaande uit 1 cardiovasculaire oefening op de crosstrainer (30 minuten werktijd)+ 3 min werktijd
per les uitvoeren op 80% van de HFmax arbeidsperiode, 60% HFmax tijdens rustperiode. Cooling down: (5
minuten) afbouwend van 80% naar 55% van de HFmax op de crosstrainer.
Doelstelling einde 1ste les van week 9:
De klant laten wennen aan de nieuwe belasting van de extensieve intervaltraining. Inzicht krijgen in de
huidige belastbaarheid van de klant, verhogen van de belastbaarheid van de klant. (Doelstelling
uitgebreid verwoord (SMART) in LVF3.)
Trainingsinhoud:
Warming up: (5 minuten) afbouwend van 55% naar 70% van de HFmax op de loopband.
Kern: bestaande uit 1 cardiovasculaire oefening op de loopband (30 minuten werktijd)+ 3 min werktijd per
les. Uitvoeren op 80% van de HF Max tijdens arbeidsperiode, 60% HFmax rustperiode. Cooling down: (5
minuten) afbouwend van 80% naar 55% van de HFmax op de loopband.
Doelstelling einde 1ste les van week 13:
De klant laten wennen aan de nieuwe belasting van de extensieve intervaltraining. Inzicht krijgen in de
huidige belastbaarheid van de klant, verhogen van de belastbaarheid van de klant. (Doelstelling uitgebreid
verwoord (SMART) in LVF4.)
C) Beoogd eindresultaat na vijf lessen
De klant traint 2 keer per week met een cardiovasculair opgesteld schema, ik weet vrijwel
zeker dat de klant na 2,5 week goed eten en trainen nog geen verandering ziet in zijn
uiterlijk. Wel verwacht ik dat dat de klant zich al wat fitter voelt dan toen hij begon met
Pagina | 2
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller dennis_manders213. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $7.72. You're not tied to anything after your purchase.
