Summary
Samenvatting Overzicht krachttraining
- Course
- Institution
Overzichtelijke kaders met de principes van de verschillende krachtsoorten die te trainen zijn.
[Show more]
Seller
Followliannevanderlinden
Content preview
KrachttrainingMaximale kracht en basiskracht
Dynamisch
Basiskracht Maximale kracht
Soort Volumetraining Innervatietraining
Herhalingen Groot (10-20) Gering (1-10)
Intensiteit Gemiddeld tot submax intensiteit Submax tot max intensiteit bij
(50-80%) concentrische training (75-100%)
Supramax intensiteit bij excentrische
training (>100%)
Statisch
Intensiteit 80-100%
Contractieduur 6-10s
# herhalingen 6-12
Pauze tussen herhalingen 1-2min
- vaak als aanvulling, wel belangrijk in sport die isometrische contracties bevat
- verschillende hoekstanden: isometrische contracties uitvoeren -> zeker zijn van krachttoename
totale beweging
Isokinetisch
- in elke hoek met max krachtinzet trainen
Snelkracht en explosieve kracht
- grote bewegingssnelheid met voldoende krachtinzet
- oefenvorm: aanleunen bij spec sportsituatie, trainingsmeth: dynamisch met vold bewegingssnelh
Explosieve kracht Snelkracht
Intensiteit 50-80% 20-50%
# herhalingen 6-10 6-12
# reeksen 2-5 2-5
Pauze tussen reeksen 3-5min 3-5min
Bewegingssnelheid Zo snel mogelijk Zo snel mogelijk
Elastische kracht
- excentrische contractie zsm omgezet in concentrische contractie: plyometrie
Krachtuithouding
- krachtprestatie die zonder vermindering van arbeidsrendement gedurende lange tijd kan worden
uitgevoerd: dynamische en isokinetische methode
Aëroob Anaëroob
Intensiteit 20-50% 50-60%
# herhalingen 30-100 (60% van max aantal) 30-60
# reeksen 2-3 2-3
Pauze tussen reeksen 1-2min 1-2min
Bewegingssnelheid Optimaal
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller liannevanderlinden. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $3.22. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
66579 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now