Alle handvatten die jij nodig hebt om te af te studeren als fitnesstrainer A. Het volledige portfolio voor het afstuderen als Fitnesstrainer A. Inclusief alle opdrachten en de voorbereiding van de examenopdracht.
Inhoudsopgave portfolio Fitnesstrainer A
1. Deelopdracht 1: Fitnesstrainer A “Lessenreeks”
2. Deelopdracht 2: Het fitness relevant testen
3. Deelopdracht 3: Het organiseren van een mini evemennt
4. Deelopdracht 4 en 5: Communicatie met klanten en werken in een fitnessorganisatie
5. De examenles
6. Beoordelingsprotocol A stage
7. Beoordelingsprotocol B portfolio
1
,Deelopdracht 1: Fitnesstrainer A “Lessenreeks”
Deelopdracht 1: 4 lesvoorbereidingsformulieren (LVF) + toelichting, verdeeld over een periode van 16 weken.
Verklaar in je toelichting (in een half tot één A4) de gemaakte keuzes in de vier door jou uitgewerkte lesvoorbereidingsformulieren:
1. Leg het verband uit tussen de beginsituatie, doelstelling(en) en trainingsinhouden bij LVF 1.
- Janine is bekend in de sportschool en heeft basiskennis. Echter, heeft zij wel behoefte aan uitleg van de oefeningen. LVF 1 staat om deze
reden in het teken van het uitleggen van basis- en compoundoefeningen en de techniek van deze oefeningen. Tijdens LVF 1 wordt er
goed gekeken naar de uitvoering van de oefeningen en de leermomenten worden duidelijk aangehaald.
- De doelstelling van Janine is om in 8 weken 6kg af te vallen. Dit doel is meetbaar door een vetpercentagemeting voor aanvang van de
lessenreeksen te doen en een meeting na de lessenreeksen.
2. Waarom is de doelstelling bij LVF 1 in jouw ogen SMART geformuleerd?
Specifiek: Het doel is specifiek. De oefeningen die uitgevoerd worden in de training zijn uitgeschreven. Hierdoor weet Janine exact
welke oefeningen zij vandaag op juiste wijze leert uit te voeren.
Meetbaar: Techniek wordt eerst uitgelegd. Hierna zal de trainer gebruik maken van de ‘read back methode’ om te kijken of Janine
de uitleg goed begrepen heeft. Vervolgens zal Janine de oefening uitvoeren, de trainer zal hierbij observeren of deze correct wordt
uitgevoerd.
Acceptabel: Een subdoel van Janine is om de techniek onder de knie te krijgen. Daarnaast valt het binnen de normale tijden dat Janine
zelf zou gaan sporten. De training is zo ontworpen dat het passend zou moeten zijn voor het niveau van Janine, waardoor het een
acceptabel doel is.
Realistisch: Het doel is realistisch. Het gaat om het aanleren van de basis van de oefeningen. Janine heeft al wat basiskennis
waardoor het een goed haalbaar doel zou moeten zijn.
Tijd: Het doel is behaald aan het einde an de training.
3. Welke veranderingen vinden er plaats ten aanzien van de beginsituatie, doelstelling(en) en trainingsinhouden bij LFV 2 t/m 4?
- Ten aanzien van de beginsituatie zal Janine lichamelijk sterker worden en het doel is om vetmassa te verliezen. Progressie wordt
bijgehouden. Zij zal meer kennis opdoen van verschillende oefeningen en deze zelfstandig kunnen uitvoeren.
2
, - De trainingsinhouden zullen vooral in de kern veranderen. Tijdens de eerste lessen zal er vooral gefocust worden op
krachtuithoudingsvermogen. Tijdens latere lessen zal er meer gefocust worden op hypertrofie. De gehele lessenreeks blijft de focus
liggen op massa- en spierversterkende oefeningen.
4. Hoe heb je de trainingen opgebouwd c.q. aangepast en waarom?
- In het begin van de lessenreeksen wordt er gefocust op krachtuithoudingsvermogen. Hierdoor wordt de lokale uithoudingsvermogen,
de spier, getraind. Door met een lager gewicht te beginnen met een hoog aantal herhalingen wordt er gestart met het opbouwen van
spiermassa met minder kans op blessures. Daarnaast wordt er gewerkt aan de inter- en intramusculaire coördinatie, hierdoor zal vooral
de krachttoename in de eerste 8 weken merkbaar zijn.
- Later in de lessenreeksen zal er meer gefocust worden op hypertrofie. Minder herhalingen met intensiteit tussen de 70% en 80% van
1RM. Er zal dan versteviging en verdikking van de spiervezels optreden en betere doorbloeding en aansturing van de spieren.
Oefeningen kunnen eventueel wat gecompliceerder. Daarnaast kan Janine zwaarder belast worden en zal het gewicht wat Janine kan
tillen per oefening waar mogelijk zwaarder worden.
LESVOORBEREIDINGS-FORMULIER NAAM DATUM les / TIJD les /
Beginsituatie analyse (voor- en achternaam) training training
Les / trainingsdoelstelling korte termijn Janine wil binnen 8 weken 6 kilo vetmassa verliezen door middel van krachttraining.
Trainingsdoelstelling lange termijn Janine wil binnen 16 weken 12 kilo vetmassa verliezen door middel van krachttraining.
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch:
Cognitief:
Sociaal-affectief:
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Janine gaat nu sinds een jaar vier dagen per week naar de sportschool. Ze doet graag mee aan groepslessen; eenmaal in de week bodypump en eenmaal in de week
Motorisch: yoga. Daarnaast gaat ze twee keer in de week naar de sportschool om met machines te trainen. Janine heeft het gevoel dat zij over het afgelopen jaar wel wat sterker is
geworden, maar heeft het nooit echt bijgehouden.
3
, Ze heeft nooit personal training gehad en weet eigenlijk ook niet zeker of zij alle oefeningen goed uitvoert. Janine heeft basiskennis, maar heeft wel behoefte aan uitleg
Cognitief:
van de techniek.
Janine vindt het wel leuk om met andere mensen te sporten, maar dit heeft niet persé haar voorkeur. Ze vindt de afwisseling leuk. Wanneer zij alleen traint heeft ze
Sociaal-affectief:
soms het gevoel dat zij het niet goed doet en dat maakt haar onzeker, hierdoor is het voor haar een drempel om andere oefeningen uit te proberen.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Voor de trainer is het van belang om te kijken waar Janine motorisch precies staat. Hoe voert zij oefeningen uit en waar heeft ze eventueel hulp en uitleg bij nodig.
Janine traint nu een jaar en heeft het gevoel dat zij sterker is geworden. Hierop kan een inschatting gemaakt worden om iets zwaarder te gaan trainen. Krachttraining
Motorisch: heeft Janine nog weinig ervaring mee. Het is dan het plan om eerst te starten met compound oefeningen om op deze manier meer spieren aan te spreken en stabiliteit
te creëren. In het begin zullen ook machines geïncludeerd worden in het trainingsschema om zo de juiste bewegingen en techniek aan te kunnen leren. In het begin zal
er veel aandacht besteed worden aan de uitvoering en techniek van de oefeningen. Ook zal er getraind worden op spieruithoudingsvermogen.
Er wordt tijd genomen voor uitleg van de oefeningen. Janine heeft behoefte aan ondersteuning en extra uitleg. Dit zal tijdens de trainingen plaatsvinden. Zo kan
Cognitief:
geobserveerd worden of Janine de oefeningen goed uitvoert.
Sociaal-affectief:
Door in het begin de tijd te nemen voor duidelijke uitleg van training en begeleiding, zal Janine meer zelfvertrouwen opbouwen om zelfstandig krachtrainingen te doen.
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
De personal training wordt gegeven in een reguliere sportschool waar alle benodigde materialen aanwezig zijn. De klant beschikt over een horloge die haar
Algemeen:
hartfrequentie kan bijhouden.
LESVOORBEREIDINGS-FORMULIER NAAM DATUM les / TIJD les /
Beginsituatie analyse (voor- en Achternaam) training training
Lesnummer 1
Les / trainingsopdracht Lower body training
In LVF1 wordt de kennis op het gebied van krachttraining vergroot door correcte uitleg van techniek en het observeren en uitvoeren van oefeningen. Aan het einde van LVF
Les / trainingsdoelstelling
1 kan Janine alle oefeningen van de training op correcte wijze zelfstandig uitvoeren.
Trainingsintensiteit Kern training: 45% van 1 RM, 15-20 herhalingen per oefening.
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / WERKVORMEN aanwijzingen van de lesgever LEERACTIVITEITEN van de deelnemer ORGANISATIEVORMEN
4
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller rbruins. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $11.88. You're not tied to anything after your purchase.
