Summary
Samenvatting 1.2 Warming-up en cooling down
- Course
- Level
- Book
In deze paragraaf worden de warming-up en de cooling down beschreven en waarom deze nodig zijn. De begrippen in deze samenvatting zijn dikgedrukt.
[Show more]
Connected book
Book Title:
Author(s):
- Edition:
- ISBN:
- Edition:
Seller
Follow
benteessens
Content preview
1.2 Warming-up en Cooling downWarming-up
Warming-up wordt gedefinieerd als een tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand
aan een wedstrijd of training om de opvolgende prestatie of training te verbeteren en
blessures te voorkomen.
Positieve effecten van een warming-up:
De ademhaling word sneller en dieper waardoor de opname van zuurstof en de
afgifte van CO2 beter verlopen.
Er wordt meer bloed per minuut rondgepompt omdat de hartslagfrequentie (HF) en
slagvolume van het hart toenemen.
De bloedverdeling in het lichaam wordt aangepast. Er gaat meer bloed naar de
spieren en minder naar bijvoorbeeld organen en hersenen.
De temperatuur in de spieren neemt toe tot 38-39 graden waardoor de stofwisseling
beter verloopt.
Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler.
De smering (viscositeit) van de gewrichten verloopt beter.
De geleidingssnelheid van de zenuwen neemt toe waardoor bewegingen sneller en
soepeler verlopen. Er is sprake van een toename van lenigheid en coördinatie.
De maximale kracht neemt toe.
De pijngrens wordt verlengd.
Een warming-up heeft alleen nut wanneer deze goed wordt uitgevoerd. Een goed
uitgevoerde warming-up duurt minimaal 20 minuten.
Elke warming-up, wat betreft de opbouw, heeft een aantal aandachtspunten waarmee je
rekening moet houden:
Intensiteit: van een lage- naar een hoge intensiteit.
Impact (schokbelasting): van een ‘low impact’ (zonder springen) naar ‘high impact’
(met springen).
Bewegingsuitslagen: van kleine bewegingsuitslagen naar grote.
Moeilijkheidsgraad van de oefeningen: van eenvoudige oefeningen naar complexere.
Een klassieke warming-up bestaat uit 3 fasen:
1. De algemene warming-up
2. Stretchen
3. De sportspecifieke oefeningen
Algemene warming-up
De algemene warming-up wordt ook wel de circulatiewarming-up genoemd. De 1e fase
duurt 10 minuten en heeft als doel de circulatie op gang te brengen. Dat zijn dus de
ademhaling en de bloedsomloop.
Stretchen
De 2e fase is stretchen. Met stretchen breng je je spieren, pezen en banen op lengte,
waardoor plotselinge bewegingen en daarmee gepaard gaande krachten elastische
opgevangen kunnen worden.
Statisch stretchen
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller benteessens. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $4.34. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
79079 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now