Samenvatting onderdeel 'blessures' minor BPS (HAN)
10 views 0 purchase
Course
Blessures
Institution
Hogeschool Arnhem En Nijmegen (HAN)
In deze samenvatting zijn alle colleges over het vak 'blessures' uitgewerkt. De theorie wordt uitgelegd aan de hand van tekst en afbeeldingen met daarbij aanvullende opdrachten. Erg handig in de voorbereiding richting de kennistoets van de Minor Blessurepreventief samenwerken in de sport.
Blessure: als je niet kunt trainen of geen wedstrijd kunt spelen
Acute blessure: een acuut moment, met als gevolg het overslaan van trainings- en
wedstrijdmomenten
Verschillende types
- Contact en niet contact blessure
- Plaats van de blessure
- Soort letsel
Wat is een overbelastingblessure?
- Geen duidelijk moment. Letsel van weefsel
Wat bepaald de ernst van een blessure?
- Tijdsduur voordat je herstelt bent
- Hoe vaak komt het voor
Vijf pilaren van blessurepreventie
1. Workload management (70% blessures)
2. Psychologische factoren
3. Kracht- en conditieprogramma
4. Techniek (coördinatie, stabiliteit en mobiliteit)
5. Herstel (slaap, slaaphygiëne, cafeïne, alcohol, goede voeding)
Stappen:
1. Vaststellen probleem, de ernst en hoe vaak komt het voor
2. Oorzaak van blessures
3. Blessurepreventieve preventie
4. Heeft het gewerkt?
Opdracht
Ga op zoek naar informatie over het aantal blessures in jullie sport
1. Hoeveel blessures vallen er jaarlijks in de sport?
o 2500 (in 2019), 600 ernstige blessures
2. Is dat weinig/ middelmatig/ veel?
3. Welke lichaamsdelen spelen er mee?
Lichaamsdelen:
o Hand/ vingers (47%)
o Enkel (26%)
o Pols (8%)
Type letsel
o Breuk hand/ vinger (27%)
o Enkelverzwikking/ verstuiking (16%)
o Spier-/peesletsel hand/vinger (7%)
o Breuk pols (5%)
o Achillespeesletsel (5%)
Welke gewrichten/ spieren/ pezen?
,Ernst en omvang blessures
- 9 miljoen mensen sporten iedere week (2020)
10 miljoen (2019)
- 4,8 miljoen blessures (2,4/1000 sporturen) (2020)
5,5 miljoen (3,1/1000 sporturen) (2019)
Ernst van blessures
Incidentie: het aantal nieuwe gevallen in een jaar
Prevalentie: het totaal aantal gevallen in een jaar
Hoge incidentie, lage prevalentie = simpele blessure
Alleen op basis van kracht kun je niet zeggen dat iemand een groter risico loop om een
blessure op te lopen. Je wilt ook iets weten over mobiliteit, stabiliteit en agility.
,Week 2
Warming up
- RAMP protocol
Doel warming-up
- Fysiek en mentaal voorbereiden op inspanning
- Fysieke prestaties verbeteren
- Kans op blessures verkleinen
Effecten warming-up
- Snellere relaxatie en contractie spieren
- Verbeterde rate of force development
- Verbetering in reactietijd
- Verbetering spierkracht en power
- Verbeterde zuurstof afgifte (bohr effect)
- Toename van bloedtoevoer naar actieve spieren
Eis goede warming up: effectief en efficiënt!!!
RAMP protocol
- Raise: hartslag omhoog (looptraining of techniek)
- Activate and mobilise: kern van verschillende bewegingen maken om spieren en gewrichten
te voor te bereiden (core training)
- Potentiate / performance: sprongen en sprintjes
RAMP protocol
Traditioneel
- Verhoog kern- en spiertemperatuur door generieke warming up
- Bereik ROM door generiek rekken
- Specifieke warming-up
RAMP
- Verhoog kerntemperatuur
- Voer specifieke bewegingspatronen uit & mobiliseer door volledige ROM
- Voer sport-specifieke activiteiten uit die gradueel in intensiteit toenemen
Doel: activeren en mobiliseren belangrijkste spiergroepen en gewrichten
Welke Range of Motion is nodig tijdens de activiteit = bepalend voor keuze stretch
Dynamische stretch, foamrolling (niet langer dan 2-3 min.)
Voorbeelden:
- Mini band routines
- Balance work
- Superman and inchworms
- Squats and lunges
- Sumo shuffles
- Spinal mobility exercises (flexion, extension, latero flexion and rotation
Freestyle warm up
Locomotion:
- walk, march, skip, hop, shuffle, gallop (manipulate direction), speed, range of motion,
combine movements
athletic and coordinative mobility:
- squat, lunge, reach, rotate (different directions, range of motion, tensions), ground based
movementscrab/bearposition, crawl, roll, tumble, somersault, cartwheel,
animalmovements•Addressesstability& balance•Vestibularsystem
development•Connectsleftandright brainhemispheres•
Movement skill and connective strength:
- Variablemovementpatterning,
extensivejump/ply ovariations,
COD, ballistics,
medballvariations•
Sensory input
- •Shoes off or barefoot,
visiontraining, infinitywalk/run
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller mirthevanlipzig. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $13.58. You're not tied to anything after your purchase.
