100% satisfaction guarantee Immediately available after payment Both online and in PDF No strings attached
logo-home
Samenvatting onderdeel 'blessures' minor BPS (HAN) $13.95   Add to cart

Summary

Samenvatting onderdeel 'blessures' minor BPS (HAN)

 10 views  0 purchase
  • Course
  • Institution

In deze samenvatting zijn alle colleges over het vak 'blessures' uitgewerkt. De theorie wordt uitgelegd aan de hand van tekst en afbeeldingen met daarbij aanvullende opdrachten. Erg handig in de voorbereiding richting de kennistoets van de Minor Blessurepreventief samenwerken in de sport.

Preview 4 out of 66  pages

  • April 20, 2023
  • 66
  • 2022/2023
  • Summary
avatar-seller
Week 1
Practicum: FMS

Blessure: als je niet kunt trainen of geen wedstrijd kunt spelen

Acute blessure: een acuut moment, met als gevolg het overslaan van trainings- en
wedstrijdmomenten

Verschillende types
- Contact en niet contact blessure
- Plaats van de blessure
- Soort letsel

Wat is een overbelastingblessure?
- Geen duidelijk moment. Letsel van weefsel

Wat bepaald de ernst van een blessure?
- Tijdsduur voordat je herstelt bent
- Hoe vaak komt het voor

Vijf pilaren van blessurepreventie
1. Workload management (70% blessures)
2. Psychologische factoren
3. Kracht- en conditieprogramma
4. Techniek (coördinatie, stabiliteit en mobiliteit)
5. Herstel (slaap, slaaphygiëne, cafeïne, alcohol, goede voeding)

Stappen:
1. Vaststellen probleem, de ernst en hoe vaak komt het voor
2. Oorzaak van blessures
3. Blessurepreventieve preventie
4. Heeft het gewerkt?

Opdracht
Ga op zoek naar informatie over het aantal blessures in jullie sport
1. Hoeveel blessures vallen er jaarlijks in de sport?
o 2500 (in 2019), 600 ernstige blessures
2. Is dat weinig/ middelmatig/ veel?
3. Welke lichaamsdelen spelen er mee?
Lichaamsdelen:
o Hand/ vingers (47%)
o Enkel (26%)
o Pols (8%)
Type letsel
o Breuk hand/ vinger (27%)
o Enkelverzwikking/ verstuiking (16%)
o Spier-/peesletsel hand/vinger (7%)
o Breuk pols (5%)
o Achillespeesletsel (5%)
Welke gewrichten/ spieren/ pezen?

,Ernst en omvang blessures
- 9 miljoen mensen sporten iedere week (2020)
10 miljoen (2019)
- 4,8 miljoen blessures (2,4/1000 sporturen) (2020)
5,5 miljoen (3,1/1000 sporturen) (2019)

Ernst van blessures
Incidentie: het aantal nieuwe gevallen in een jaar
Prevalentie: het totaal aantal gevallen in een jaar

Hoge incidentie, lage prevalentie = simpele blessure


 Alleen op basis van kracht kun je niet zeggen dat iemand een groter risico loop om een
blessure op te lopen. Je wilt ook iets weten over mobiliteit, stabiliteit en agility.

,Week 2

Warming up

- RAMP protocol

Doel warming-up
- Fysiek en mentaal voorbereiden op inspanning
- Fysieke prestaties verbeteren
- Kans op blessures verkleinen

Effecten warming-up
- Snellere relaxatie en contractie spieren
- Verbeterde rate of force development
- Verbetering in reactietijd
- Verbetering spierkracht en power
- Verbeterde zuurstof afgifte (bohr effect)
- Toename van bloedtoevoer naar actieve spieren

Eis goede warming up: effectief en efficiënt!!!

RAMP protocol
- Raise: hartslag omhoog (looptraining of techniek)
- Activate and mobilise: kern van verschillende bewegingen maken om spieren en gewrichten
te voor te bereiden (core training)
- Potentiate / performance: sprongen en sprintjes

Waardevolle trainingstijd: 10-15 minuten
Integratie core-stability, flexibiliteit, mobiliteit

RAMP protocol
Traditioneel
- Verhoog kern- en spiertemperatuur door generieke warming up
- Bereik ROM door generiek rekken
- Specifieke warming-up

RAMP
- Verhoog kerntemperatuur
- Voer specifieke bewegingspatronen uit & mobiliseer door volledige ROM
- Voer sport-specifieke activiteiten uit die gradueel in intensiteit toenemen

Raise
Doel: verhogenhartslag, temperatuur, viscositeit middelslaags intensieve activiteiten
- Loopscholing
- Squats –lunge
- COD
- Spelvormen

Afhankelijk van type activiteit die volgt!

, Activate and mobilize

Doel: activeren en mobiliseren belangrijkste spiergroepen en gewrichten

Welke Range of Motion is nodig tijdens de activiteit = bepalend voor keuze stretch

Dynamische stretch, foamrolling (niet langer dan 2-3 min.)

Voorbeelden:
- Mini band routines
- Balance work
- Superman and inchworms
- Squats and lunges
- Sumo shuffles
- Spinal mobility exercises (flexion, extension, latero flexion and rotation

Potentiate/ performance

Doel: verhogen intensiteit middels sportspecifieke oefeningen
- Plyometrie
- Sprint
- krachtoefeningen
(post activatie potentiaal!)

Freestyle warm up
Locomotion:
- walk, march, skip, hop, shuffle, gallop (manipulate direction), speed, range of motion,
combine movements

athletic and coordinative mobility:
- squat, lunge, reach, rotate (different directions, range of motion, tensions), ground based
movementscrab/bearposition, crawl, roll, tumble, somersault, cartwheel,
animalmovements•Addressesstability& balance•Vestibularsystem
development•Connectsleftandright brainhemispheres•

Movement skill and connective strength:
- Variablemovementpatterning,
extensivejump/ply ovariations,
COD, ballistics,
medballvariations•

Sensory input
- •Shoes off or barefoot,
visiontraining, infinitywalk/run

The benefits of buying summaries with Stuvia:

Guaranteed quality through customer reviews

Guaranteed quality through customer reviews

Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.

Quick and easy check-out

Quick and easy check-out

You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.

Focus on what matters

Focus on what matters

Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!

Frequently asked questions

What do I get when I buy this document?

You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.

Satisfaction guarantee: how does it work?

Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.

Who am I buying these notes from?

Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller mirthevanlipzig. Stuvia facilitates payment to the seller.

Will I be stuck with a subscription?

No, you only buy these notes for $13.95. You're not tied to anything after your purchase.

Can Stuvia be trusted?

4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)

84669 documents were sold in the last 30 days

Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now

Start selling
$13.95
  • (0)
  Add to cart