Bij de minor leefstijlcoaching is na het eerste semester een theorietoets. De toetsstof uit het boek `het handboek voor de leefstijlcoach´ is hierbij samengevat met alle hoofdstukken. Met behulp van deze samenvatting heb ik een 7 gehaald op de theorietoets.
,Samenvatting kennistoets leefstijlcoach minor
Beweging – Samenvatting H6
6 beweegredenen
- Balans (ontspanning: balans lichaam en geest – yoga, wandelen, fietsen)
- Kracht (fysiek en mentaal sterk worden – krachttraining, bootcamp, atletiek)
- Gezondheid (noodzakelijk voor gezondheid – hardlopen, wandelen, fietsen)
- Figuur (fitness, aerobics)
- Plezier (teamsporten, groepslessen)
- Wedstrijd (tennis, wedstrijdzwemmen, triatlon)
Beweegrichtlijn (gezondheidsraad)
- Volwassenen
o Verspreid min 2,5 uur per week matig intensief bewegen
o Spier- en botversterkende activiteiten: min 2 x per week (ouderen: incl
balansoefeningen)
- Kinderen (4 tm 17)
o Min 1 uur per dag bewegen
o Spier- en botversterkende activiteiten: min 3 x per week
Spierversterkende activiteiten= activiteiten om kracht, uithoudingsvermogen en omvang van
skeletspieren te verbeteren – krachttraining, duuractiviteiten fietsen
Botversterkende activiteiten= krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met eigen gewicht
wordt belast – springen, traplopen, wandelen, hardlopen, dansen
Balansoefeningen= verbeteren balans terwijl iemand staat of beweegt
Zuurstofschuld= spieren maken gebruik van anaerobe verbranding, waarbij
lactaat wordt gevormd → EPOC(excess postexercise oxygen consumption):
stofwisseling blijft verhoogd na intensieve inspanning
Spieren Contraheren= samentrekken
Bewegen → glucose uit bloed halen als brandstof → ↓kans diabetes type 2
Trainingseffecten
cardio ↓Hartslag in rust
↓Slagvolume
↑maximaal zuurstofopnamevermogen
↑functie longen
↑doorbloeding van de spieren
↑coördinatie
↑vetverbranding
↓bloeddruk
↓LDL-cholesterol ↑HDL-cholesterol
↑gevoeligheid voor insuline
↑opslag voedingsstoffen
Kracht ↑kracht
↑coördinatie
↑Spiermassa (myofilamenten)
↑Doorbloeding van de spieren
↑opslag voedingsstoffen
4
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller michellevangurp. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $16.03. You're not tied to anything after your purchase.
