Other
Fitnesstrainer A Portfolio NL Actief 2023
- Course
- Institution
Geheel Fitnesstrainer A Portfolio. Goedgekeurd door NL Actief in 2023.
[Show more]
Seller
Follow
Emmavdg
Reviews received
Content preview
Werkblad bij portfolio Fitnesstrainer ADit document betreft een werkdocument dat hoort bij de opdrachten die moeten worden
gemaakt voor het portfolio, op basis van de praktijkstage. Je gebruikt dit document om het
portfolio op te stellen. Je kunt het invullen, of als voorbeeld gebruiken, zolang het portfolio
dat je inlevert maar voldoet aan de eisen, inclusief de minimale en maximale aantallen
pagina’s die bij de opdrachten worden gegeven. Let echter op: er mag niet worden
afgeweken van het format van het lesvoorbereidingsformulier!
Je vindt in dit document voor iedere opdracht een blok, steeds met een kop erboven
waaraan de opdracht te herkennen is. Raadpleeg de handleiding portfolio voor de precieze
opdracht. Daar vind je de volledige opdrachtbeschrijvingen en verdere uitleg over het
aanleggen van je portfolio.
Vul op dit voorblad eerst onderstaande gegevens in.
Naam cursist (examenkandidaat) X
Naam opleidingsinstituut X
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum) X
Naam begeleider X
Op de volgende pagina’s vind je achtereenvolgens de opdrachten terug:
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
Deelopdracht 2: Testen
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten
Deelopdracht 5: Communicatie in het team
Gebruik de checklist in de handleiding portfolio om te controleren of je alles compleet hebt,
alvorens je portfolio definitief op te sturen aan je opleider of NL Actief.
Succes met het maken van de opdrachten!
,Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
Mevrouw is een jonge vrouw van 18 jaar, ze is 1,68m lang en weegt 50 kg. Mevrouw
heeft hiervoor op dansen en turnen gezeten, maar is nu al een tijd daarmee gestopt.
Mevrouw is al een beetje bekend in de sportschool, maar heeft nog niet veel verstand
ervan. Ze maakt veel gebruik van cardio apparaten. Mevrouw heeft weinig ervaring
met krachttraining en vroeg daarom mijn hulp. We hebben het samen overlegt en ik
heb haar gevraagd wat zij graag zou willen bereiken. Haar doelen zijn om spiermassa
op te bouwen en aan te komen. Ze wil zich ook een stuk fitter in haar vel gaan voelen.
Nu voelt ze zich namelijk erg slapjes en duizelig, wanneer zij sport.
Specifiek: Mevrouw wil na dit programma (16 weken) minstens 5 kilo aankomen.
(Weegt nu 50,3kg en wil graag naar de 55,3kg) Ze wil zichzelf zelfverzekerder voelen en
mentaal ook sterker.
Meetbaar: 5 kilo aankomen kan gemeten worden door een weegschaal.
Acceptabel: Doelstelling is haalbaar in 16 weken. Mevrouw gaat er gemotiveerd in en
zou graag 2x in de week begeleiding willen tijdens het trainen.
Reëel: Doelstelling is haalbaar voor mevrouw.
Tijdsgebonden: 16 weken
Mevrouw wil dit heel graag doorzetten en zoals haar voorbeelden worden. Ze is hier
heel gemotiveerd voor en wil ook haar leefstijl hierop aanpassen. Ze vindt het fijn om
in het begin nog geholpen te worden, omdat ze nog niet veel verstand ervan heeft en
nog erg onzeker is in de sportschool. Ze wil graag meer leren over krachttraining en
voeding. Ook wil ze weten hoe ze een goede houding moet hebben bij de oefeningen,
zodat zij geen blessures krijgt.
B) Het introductieprogramma
Na het gesprek met mevrouw hebben wij een afspraak gemaakt. Zodat wij een aantal
testen kunnen uitvoeren, bij deze testen kan ik zien wat de beginsituatie is bij
mevrouw. De testen zijn: een plank test, bij deze test kan ik kijken hoe de buikspieren
en het uithoudingsvermogen zijn bij mevrouw. De volgende test zijn Walking Lunges,
hierbij kan ik zien hoe goed de beenspieren zijn bij mevrouw. Ook ga ik een push-up
test doen bij mevrouw, hierbij kan ik zien hoe goed de armspieren van mevrouw zijn.
De resultaten van de plank test zijn voldoende/goed, mevrouw heeft een goed
uithoudingsvermogen. Hier gaan we niet zo veel mee doen in de lessenreeks. Bij de
Walking Lunges waren de resulaten 2 keer voldoende en 1 keer onvoldoende. Hierdoor
is het gemiddelde van de test voldoende. Bij de push up test heeft mevrouw onder het
gemiddelde gescoord. Naar aanleiding van deze testuitslagen ga ik een vierlessenreeks
opstellen voor mevrouw, waarbij zij alle spiergroepen goed kan trainen.
,We hebben afgesproken dat ik haar 2 keer in de week personal training geef in de
sportschool. Dit zal 1 keer op woensdag zijn en 1 keer op zondag. Zelf gaat ze proberen
op dinsdag met het programma aan de slag te gaan. Op zondag gaan mevrouw en ik
overleggen hoe de training is gegaan, hierna gaan we de les iets zwaarder maken met
andere oefeningen.
Wij zijn begonnen op 1-01-2023 met de eerste les uit de lessenreeks.
Week 1 t/m 4:
Trainingsmethode: Kracht - krachtuithoudingsvermogen
F(frequentie): 2x per week
I (Intensiteit): 0-20% van 1 RM
T(Tijd): 10 minuten warming up, 45 minuten kern (3 sets, 8-10 herhalingen), rust van
+/- 60 seconde) 5 minuten cooling down (60 minuten in totaal).
T(type oefening): Oefening op musculaire trainingsapparatuur
Trainingsinhoud:
Doelstelling einde 1ste les van week 1: Na deze les is mevrouw in staat om te weten
hoe de houdingen horen bij de oefeningen en welke oefening bij welke spiergroep
hoort.
Week 4 t/m 8:
Trainingsmethode: Kracht - krachtuithoudingsvermogen
F(frequentie): 2x per week
I (Intensiteit): 0-30% van 1 RM
T(Tijd): 10 minuten warming up, 45 minuten kern ((3 sets, 8-10 herhalingen), rust van
+/- 60 seconde) 5 minuten cooling down (60 minuten in totaal).
T(type oefening): Oefeningen met losse gewichten (dumbells)
Trainingsinhoud:
Doelstelling 1ste les van week 4: Na deze les is mevrouw in staat om te weten hoe de
houdingen van de oefeningen met losse gewichten horen en welke oefening bij welke
spiergroep hoort.
Week 8 t/m 12:
Trainingsmethode: Kracht - krachtuithoudingsvermogen
F(frequentie): 2x per week
I (Intensiteit): 30-45% van 1 RM
T(Tijd): 10 minuten warming up, 45 minuten kern (3 sets, 8-10 herhalingen), rust van
+/- 60 seconde) 5 minuten cooling down (60 minuten in totaal).
T(type oefening): Veel compound oefeningen.
Doelstelling 1ste les van week 8: Na deze les is mevrouw in staat om te weten hoe de
houdingen van de compound oefening horen en welke oefening bij welke spiergroepen
, hoort.
Week 12 t/m 16:
Trainingsmethode: Kracht - krachtuithoudingsvermogen
F(frequentie): 2x per week
I (Intensiteit): 70-85% van 1 RM
T(Tijd): 10 minuten warming up, 45 minuten kern (3 sets, 8-10 herhalingen), rust van
+/- 60 seconde) 5 minuten cooling down (60 minuten in totaal).
T(type oefening): Massa en spier- verstekende oefeningen.
Doelstellling 1ste les van week 12: Na deze les is mevrouw in staat hoe de houding van
de oefeningen met de musculaire apparaten, losse dumbells en veel compounds horen
en welke oefening bij welke spiergroep hoort.
C) Beoogd eindresultaat na vijf lessen
Na 5 lessen voelt mevrouw zich al een stuk fitter en zelfverzekerder in de sportschool.
Mevrouw kan al de verschillende oefeningen, waarbij we de grote spiergroepen trainen
zoals armen, benen, rug en buik. Ze voelt zich niet meer slapjes en duizelig tijdens het
trainen, omdat ze nu ook voldoende van te worden eet. Mevrouw weet hoe ze de
oefeningen correct moet uitvoeren en weet welke oefeningen horen bij welke
spiergroepen. Na 5 lessen is haar gewicht al wat toegenomen. Ze voelt zich energieker
en erg gemotiveerd.
D) Lessenreeks (1-4 lesvoorbereidingsformulieren)
LESVOORBERIEDINGSFORMULIER
Beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) X
DATUM en TIJD / les/ training 01-01-2023 15:00/16:00
Aan het einde van les 1 kan de deelneemster
verschillende basisoefeningen voor het hele
lichaam. Zoals planken en walking lunges. De
minimale eis is dat de deelneemster alle
oefeningen uitvoert (tenzij zij dit niet kunnen,
omdat er een blessure aanwezig is). Bij planken
Les / trainingsdoelstelling korte termijn is de minimale eis dat de deelneemster
minimaal de stappen goed uitvoert. (ellebogen
op de grond, tenen op de vloer, span de
buikspieren aan en druk je lichaam van de
grond en hou dit vast). Bij de Walking Lunges
wil ik dat de deelneemster 3 sets van 8-10
herhalingen uitvoert.
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller Emmavdg. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $19.62. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
51292 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 15 years now